(Reuters Health) - Antrenamentele care amestecă o varietate de exerciții intense cu scurte perioade de recuperare între ele pot ajuta oamenii să piardă mai mult în greutate decât să se chinuiască într-un ritm constant pe o bandă de alergat sau o bicicletă, sugerează o revizuire a cercetării.

antrenamentul

Medicii sfătuiesc adesea persoanele care încearcă să piardă în greutate să se concentreze asupra reducerii caloriilor și a devenirii mai active. Dar tipul ideal și cantitatea de exercițiu pentru o slăbire optimă nu sunt clare, notează cercetătorii în British Journal of Sports Medicine.

Pentru analiza actuală, cercetătorii au examinat datele din 41 de studii mai mici care au comparat rezultatele pierderii în greutate după cel puțin patru săptămâni de antrenament la intervale sau de programe de antrenament continuu de intensitate moderată, cum ar fi jogging, mers cu bicicleta sau mersul pe jos într-un ritm constant.

Atât bărbații, cât și femeile au pierdut în greutate și grăsime corporală cu ambele tipuri de antrenamente, indiferent de greutatea inițială.

Cu toate acestea, antrenamentul la intervale a oferit o scădere totală mai mare în greutate: o medie de 1,58 kilograme (3,5 kilograme) comparativ cu 1,13 kilograme (2,5 kilograme) cu activitate continuă de intensitate moderată.

„Pierderea în greutate nu se referă doar la numărul de calorii pe care le arzi în timpul exercițiilor fizice, ci și la modul în care reacționează corpul tău în timpul orelor și zilelor de după exercițiu”, a declarat autorul principal al studiului Paulo Gentil de la Universitatea Federală din Goias din Brazilia.

„Am constatat că antrenamentul la intervale promovează pierderea mai mare de grăsime și antrenamentul la intervale de sprinturi ar putea fi deosebit de eficient în acest sens”, a spus Gentil prin e-mail.

Sesiunile de antrenament pe intervale au durat în medie 28 de minute, comparativ cu doar 18 minute pentru sesiunile de intervale de sprint și 38 de minute pentru antrenamentele de intensitate moderată continuă.

În timp ce protocoalele de exerciții au variat, cel mai frecvent antrenament la intervale de intensitate ridicată a alternat patru minute de exercițiu complet cu trei minute de recuperare.

Experimentele de exerciții din studiu au inclus un total de 1.115 de participanți și au durat de la patru la 16 săptămâni.

O limitare a studiului este că varietatea largă de programe de antrenament la intervale testate a făcut dificilă determinarea dacă o abordare specială ar putea fi ideală pentru reducerea grăsimii corporale sau pentru a pierde în greutate, notează autorii studiului.

Majoritatea ghidurilor de exerciții fizice recomandă între 150 și 250 de minute pe săptămână - și până la o oră pe zi - exerciții aerobice de intensitate moderată pentru a preveni creșterea în greutate sau pentru a obține o slăbire modestă. Oamenii obezi cu mult mai multe kilograme de aruncat sunt sfătuiți să facă exerciții fizice mai mult de o oră pe zi, o țintă pe care câțiva oameni o ating, notează cercetătorii în British Journal of Sports Medicine.

Exercițiul fizic are multe beneficii pentru sănătate, dar nu este neapărat lipsit de riscuri, în special pentru persoanele în vârstă sau care au probleme cronice de sănătate, a spus dr. Peter Kokkinos de la Georgetown University School și Veterans Affairs Medical Center din Washington, D.C.

"Un exercițiu fizic prea mare poate duce la leziuni musculo-scheletice grave, evenimente cardiace, inclusiv atacuri de cord și chiar moarte", a declarat Kokkinos, care nu a fost implicat în studiu, prin e-mail. "Riscul unor astfel de leziuni este extrem de scăzut la exercițiile cu intensitate mică până la moderată, dar poate crește ușor odată cu intensitatea și durata crescută a exercițiilor."

Chiar și riscul mai ridicat al antrenamentului la intervale poate aduce în continuare o plată mai mare, a spus Keith Diaz, cercetător la Centrul Medical al Universității Columbia din New York, care nu a fost implicat în studiu. Persoanele care nu pot gestiona tot timpul antrenamentele la intervale de timp pot obține în continuare unele avantaje dacă fac acest lucru o dată pe săptămână.

"Se suspectează că antrenamentul la intervale poate duce la o scădere în greutate mai mare, deoarece vă determină corpul să ardă mai multe grăsimi în cele 24 de ore de la antrenament", a spus Diaz prin e-mail. „Acest lucru se datorează faptului că atunci când faci mișcare foarte intensă, mușchii îți folosesc toate depozitele de energie provenite din carbohidrați”.

Dar, deoarece antrenamentele la intervale de timp nu arde multă grăsime în timpul scurtelor explozii, alte antrenamente mai lungi pot obține rezultate similare pentru pierderea de grăsime, a adăugat Diaz.

„Atât antrenamentul la intervale, cât și exercițiile continue au prezentat în general beneficii similare pentru pierderea în greutate, deci, indiferent dacă preferați natura completă a antrenamentului la intervale sau exercițiul continuu lent și constant, faceți ceea ce vă place”, a recomandat Diaz. "Șansele sunt că veți păstra acel obicei mai mult timp dacă faceți acest lucru."