Prea mulți americani lucrează ore întregi în interiorul unui birou și nu fac exerciții fizice înainte sau după serviciu. Este nevoie doar de câțiva ani scurți de inactivitate și puteți adăuga până la 50 de kilograme în cadru. Aceasta este o problemă la nivel național care ne afectează sănătatea ca persoane în vârstă, adulți tineri și chiar copiii noștri.

office

Răspunsul este mai ușor de spus decât de făcut, dar ușor de înțeles. Dacă mănânci mai multe calorii decât îți faci mișcare într-o zi, te vei îngrașa. Opusul este valabil și - dacă puteți arde mai mult decât consumați, veți pierde în greutate. Vedeți, pierderea în greutate nu este o știință a rachetelor. Puteți face acest lucru dacă respectați un program de moderare în consumul de alimente și exerciții fizice zilnice.

Mai jos sunt câteva întinderi și exerciții scoase din Ghidul pentru fitness pentru începători de pe Magazinul de fitness eBook Military.com. Nu numai că vă vom ajuta cu un program, dar asistența este doar la un e-mail cu Stew Smith - [email protected].

Iată cinci întinderi ușoare și exerciții pentru a curge sângele. Creșterea ușoară a nivelului de activitate vă va ajuta la creșterea nivelului de energie. Mai multă energie poate duce la o productivitate mai mare la locul de muncă sau la școală. Este nevoie doar de câteva minute de câteva ori pe zi pentru a ameliora stresul legat de locul de muncă, pentru a vă crește nivelul de energie și, în cele din urmă, pentru a vă face mai sănătos.

Înainte de întindere - mergeți în jurul biroului timp de aproximativ 3-5 minute. Ia puțină apă, du-te la baie.

Cinci întinderi cheie
(faceți întinderi timp de 15-30 de secunde)

1) întinderi de gât - Înclinați încet capul spre umăr și țineți timp de zece secunde fiecare parte. Păstrați-l lent și ușor, gâtul este foarte ușor de rănit.

2) Umeri de braț - Trageți brațul peste piept, agățați celălalt braț în jurul lui pentru a scoate tensiunea din spatele superior și din spate.

3) Spate/picioare - Înclinați-vă înainte în talie, fie din poziția în picioare, fie așezat și aduceți pieptul spre coapse. Încearcă încet să-ți îndrepte picioarele - întinzându-ți hamstrii.

4) Intinderea coapsei - Așezați-vă pe marginea stângă a scaunului sau a standului. Apucați glezna stângă și trageți-o în sus spre fese. Comutați laturile.

5) întinderea vițeilor - Ridică-te și apleacă-te în birou cu tocurile pe podea. Îndoiți ușor genunchii pentru a vă întinde tendoanele lui Ahile.

Cinci exerciții cheie

1) Picioare - Squats - Stați în fața scaunului și repetați așezat și ridicat în picioare de 10 ori de trei ori pe zi.

2) Umeri ridică umerii - Trageți-vă umerii cât de sus puteți și rotiți-i înainte de zece ori și înapoi de zece ori pe tot parcursul zilei.

3) Bucle cu gantere - În timp ce sunteți la telefon, puteți apuca o halteră și puteți face bucle bicep pentru 20 de repetări de trei ori pe zi. Îndreptați-vă brațele alături și aduceți mâna (gantera) la umăr. Țineți palmele ridicate. Faceți unul câte unul dacă sunteți la telefon.

4) Bancuri - Folosind scaunul sau masa robustă, așezați mâinile pe marginea obiectului și îndoiți brațele pentru a vă coborî încet cu aproximativ șase centimetri mai jos decât scaunul. Ridicați-vă îndreptând brațele. Repetați acest lucru de trei ori pe zi pentru 10 repetări.

5) Push-up asistat - În birou, sprijiniți-vă de biroul dvs. și împingeți-vă departe de birou în timp ce vă aflați într-o poziție înclinată. Repetați acest lucru de trei ori pe zi pentru 10 repetări.

Uneori, viața de birou te poate obosi fizic. Revigorați-vă ocazional cu câteva întinderi și exerciții de bază. Nu lăsați Office Duty să vă facă să plătiți pentru uniforme mai mari sau haine noi de lucru (dacă nu sunt mai mici!).