Nick Diaz este realist. Sigur, a făcut mulți dușmani ca răufăcător al UFC - lipsesc conferințele de presă dinainte de luptă pentru că refuză să se simtă bine cu adversarii săi, răsucind camera când este în fața lui înainte de lupte și îi batjocoresc luptătorii în ring înainte să termine lor. Dar într-un sport care este barbar până la capăt - doi bărbați, închiși într-o cușcă, incapabili să-l lase până când unul îi provoacă suficientă durere celuilalt, totul pentru bani în timp ce spectatorii beți se înveselesc - de ce se consideră „nesportiv” un barbar.

acest exercițiu

„Nick pur și simplu urăște pretenția tuturor. El nu este liniștit cu toată ideea că trebuie să păstrezi luptele de clasă, făcând conferințe de presă de pre-luptă, strângând mâinile și făcând frumos cu inamicul. Să fim sinceri: lupta în cuști nu este elegantă ”, spune Cesar Gracie, antrenorul lui Diaz. „Nick înțelege că adversarul său vrea să dea din dinți. Pentru Nick, lupta începe atunci când semnează contractul. ”

Sâmbătă, 4 februarie, Diaz se luptă cu Carlos „The Natural Born Killer” Condit pentru campionatul intermediar UFC la greutatea welter la cazinoul și stațiunea Mandalay Bay din Las Vegas, Nevada. Analiștii UFC consideră că este posibil cel mai convingător și mai interesant meci dintre cei doi luptători cei mai potriviti pe care UFC îi poate oferi.

Mai multe de la MensHealth.com: Cum să pun un sac de viteză

Luptătorii nu puteau fi diferiți. Condit este specializat în greve puternice și depuneri de supunere și a crescut într-o familie cu profil înalt, bine-înfăptuit, în timp ce Diaz excelează cu luptă în stil de stradă și tenacitate neobosită și a crescut un străin fără tată. Și în timp ce ambii și-au antrenat întreaga carieră pentru bătălia de sâmbătă, adevărata perspectivă asupra motivului pentru care aceasta este lupta lui Nick Diaz pentru a pierde vine când ne gândim la modul în care fiecare luptător își petrece timpul liber.

Condit este un om de familie relaxat. Când nu este la sală, petrece timp acasă cu soția și băiețelul sau mănâncă mese mari cu întreaga sa familie extinsă. Uneori se furișează în deșertul din jurul casei sale din Albuquerque pentru a trage cu arme și B.S. cu prietenii săi de liceu.

Diaz este un concurent zelos care este complet incapabil să dea înapoi. Tot ceea ce face este intens până la extrem. Când nu se pregătește pentru următoarea sa luptă, fie merge pe 20 până la 30 de mile pe șosea sau cu bicicleta montană, înotând 2.200 de metri sau mergând pentru o alergare rapidă de 10 mile. De fapt, Diaz concurează în aproape 10 triatloane în fiecare an, de multe ori ocupând primul loc în divizia sa de vârstă. „Starea sa fizică cardiovasculară este uluitoare”, spune Gracie. „Nu are întrerupător. Nimeni nu se antrenează ca el și nimeni nu este la fel de nebunesc de intens. ”

Aici se află marginea lui.

În săptămânile anterioare luptei de sâmbătă, zilele lui Diaz erau maraton. Se trezea, mergea la plimbare sau la înot, apoi lovea sala de sport a lui Gracie pentru o luptă după o serie de ședințe de 5 minute de muncă de luptă, luptă și mitt, doar pentru a reveni la sala de gimnastică pentru a sparge din nou în jurul orei nouă. . Și-ar fi petrecut zilele libere pe la miezul nopții cu un antrenament cu greutăți sau o alergare de 5 mile. Ceea ce alimentează tot acest antrenament este extinderea culinară a intensității sale: Diaz nu mănâncă gluten, lactate, carne roșie sau albă sau alimente modificate genetic și subzistă doar cu pește, legume, nuci și cereale organice.

Poate că intensitatea lui nebună neîntreruptă și lipsa unui întrerupător sunt ceea ce i-a dat lui Diaz reputația lui „punk”. Sigur, nu a apărut la două conferințe de presă UFC 137 - de ce să se simtă drăguț cu un tip care vrea să-ți spargă fața? Sigur, a aruncat bombe F pe scenă și l-a chemat pe Georges St. Pierre - a fost plin de adrenalină după ce l-a învins pe BJ „The Prodigy” Penn. Sigur, îi batjocorește pe oponenți în ring, oferindu-le ocazional o lovitură gratuită - le intră în cap, determinându-i pe dușmanii săi să lupte neregulat. Sigur, scoate camera când este în față înainte de lupte - este în modul luptă, pregătindu-se să spargă pe cineva.

Mai multe de la MensHealth.com: Blochează un Punch

„Nu este așa în viața de zi cu zi”, spune Gracie. „Este combativ înainte și în timpul luptelor și conferințelor de presă, deoarece se află în modul luptă. Slujba lui este să facă lupte, iar camerele îl surprind în timp ce lucrează ”. (Ești suficient de dur pentru Hottie-ul MMA Gina Carano? Verifică ce vrea ea la un bărbat.)

În cazul în care lupta Condit va merge pe drumul său, următorul adversar al lui Diaz va fi Georges St-Pierre, care deține în prezent centura de campionat în greutate welter, dar este accidentat. Această luptă va determina cine este cel mai dur dintre toate. Și mai bine crezi că Diaz va fi cel mai înverșunat pentru acea luptă. St-Pierre a declarat recent: „Nick Diaz merită să fie înfrânt. Voi pune mâna pe el și va fi gata. " (Dacă doriți să vedeți cum se va antrena St-Pierre, consultați antrenamentul său final de luptă.)

Sâmbătă, Diaz va părăsi octogonul - probabil cu centura și degetele mijlocii aprinse - și va reveni la antrenament și la „zilele libere” pline de alergare, înot și ciclism. Non-stop. Full bore - ascuțindu-și marginea pentru următoarea sa bătălie, poate cu Georges St. Pierre. Între timp, vă puteți câștiga propriul avantaj cu acest antrenament conceput în jurul antrenamentului lui Diaz. Și amintiți-vă, intensitatea este cheia:

Antrenamentul Nick Diaz
Pentru a se pregăti să lupte cu Carlos Condit, Diaz s-a concentrat pe lupte și lupte în mai multe runde de 5 minute, la distanță de 1 minut. Este o metodă extrem de eficientă, care nu numai că îi crește sănătatea cardiovasculară, ci și îi condiționează întregul corp, pregătindu-l să dureze până în ultima rundă.

Replicați antrenamentul de luptă al lui Diaz cu acest circuit Kettlebell specific UFC ucigaș proiectat de B.J. Gaddour, proprietarul Streamfit. Luați 5 minute pentru a parcurge aceste cinci exerciții. Faceți fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, apoi odihniți-vă 20 de secunde și treceți la următorul exercițiu. Aceasta este o rundă. Faceți cinci, odihnindu-vă un minut între runde.

Kettlebell Gorilla Curăță

  • Luați două clopote. Lăsați-i să atârne între picioare, cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor, cu genunchii ușor îndoiți.
  • Aduceți kettlebell-ul în mâna stângă în poziția „rack” - kettlebell-ul sprijinindu-vă de încheietura mâinii exterioare, antebrațul vertical și cotul îndoit și ușor în fața coastelor. Aceasta este poziția de plecare.
  • Comutați simultan poziția clopotelor în timp ce vă scufundați șoldurile în sus și în jos - impulsul va ajuta clopotul inferior în poziția rack. (Asigurați-vă că nu vă ridicați complet sau nu vă îndreptați picioarele.)
  • Repetați cu o mișcare asemănătoare pentru timp.

Uita-te la maestrul kettlebell Jason C. Brown de la Kettlebell Athletics efectuând mutarea aici.

Beneficiul: Construiește rezistență în brațe, umeri și picioare, în poziția de luptă strânsă.

Kettlebell Shuffle Swingle

  • Luați un kettlebell cu ambele mâini și asumați o poziție scurtă (sfert de ghemuire, șolduri împinse înapoi, coloana vertebrală aliniată), lăsând clopotul să atârne în fața dvs.
  • Rotiți clopoțelul între picioare și în spatele șoldurilor.
  • Ridicați-l și rotiți-l până la nivelul ochilor în timp ce vă extindeți șoldurile și vă contractați fesierii.
  • Cu clopotul la nivelul ochilor, pășește piciorul drept spre piciorul stâng.
  • Pe măsură ce clopotul se întoarce în jos, scoateți piciorul drept afară, astfel încât clopotul să treacă în siguranță între picioare.
  • Repetați, schimbând laturile pentru timp.

Dacă sunteți nou la kettlebells, stăpâniți cea mai simplă mișcare cu acest videoclip din Cum să faceți un leagăn Kettlebell cu formă perfectă.

Beneficiul: Acest exercițiu duce swing-ul de bază la nivelul următor, sporindu-i efectele cardio și construindu-ți capacitatea de a te deplasa rapid dintr-o parte în alta.

Lunguri filetate Kettlebell

  • Ține un kettlebell în mâna stângă și stai înalt cu picioarele la lățime de șold.
  • Faceți un mare pas înapoi cu piciorul drept și coborâți corpul până când genunchiul stâng este îndoit de cel puțin 90 de grade și genunchiul drept aproape atinge podeaua. (Faceți clic aici pentru sfaturi pentru a vă perfecționa forma de lovitură.)
  • În această poziție „jos”, treceți kettlebell-ul sub piciorul stâng la mâna dreaptă.
  • Împingeți-vă înapoi în poziția inițială și repetați, schimbând picioarele pentru timp.

Beneficiul: Acest exercițiu ajută la dezvoltarea forței șoldului și a mobilității necesare pentru lupta la sol.

Alpiniști de munte Kettlebell

  • Așezați un kettlebell pe solul lateral.
  • Asumați o poziție de împingere cu brațele complet drepte și mâinile pe kettlebell. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la glezne.
  • Ridicați piciorul drept de pe podea și mișcați încet genunchiul drept spre piept.
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați cu piciorul stâng.
  • Alternează înainte și înapoi pentru timp.

Beneficiul: Acest exercițiu vă crește rezistența și, de asemenea, vă stabilizează nucleul și coloana vertebrală, făcându-vă mai solid atunci când vă aflați într-o stare de oboseală.

Kettlebell Figura Opt

  • Cu un kettlebell pe podea în fața ta, coboară într-un sfert de poziție ghemuit, șoldurile în spate și spatele drept.
  • Luați kettlebell-ul cu ambele mâini, cu coatele în interiorul genunchilor.
  • Scoateți mâna stângă de pe kettlebell.
  • Cu mâna dreaptă, treceți kettlebell-ul prin picioare la mâna stângă.
  • Aduceți kettlebell în jurul piciorului stâng și treceți-l prin picioare în mâna dreaptă.
  • Aduceți kettlebell în jurul piciorului drept și treceți-l prin picioare la stânga.
  • Continuați timp, schimbând direcția în care treceți clopoțelul după 20 de secunde.

Beneficiul: Acest exercițiu crește coordonarea, stabilitatea și rezistența picioarelor, ceea ce vă permite să rămâneți mai jos mai mult timp.