antrenamentul

În primul minut al primei runde a acestei lupte din 1965, Muhammad Ali l-a eliminat pe Sonny Liston.

"Eu sunt cel mai bun !" „Pluteste ca un fluture, ustura ca o albina !” Acestea sunt câteva citate din cel mai mare boxer din toate timpurile. Astăzi voi analiza mai atent antrenamentele și stilul de viață al lui Muhammad Ali. De fapt, am avut ocazia să vizitez cu el acasă la el în Michigan, acum câțiva ani. Familia mea este din aceeași zonă, ceea ce a permis ocazia uimitoare. În prezent suferă de sindromul Parkinson, care îi afectează vorbirea și mișcarea locomotorie (mersul pe jos).

În timpul primei perioade, se ridica în timpul orei cinci pentru a face niște întinderi ușoare înainte de a alerga cele șase mile. După alergare, se spăla și mânca. Dieta sa consta din toate alimentele naturale, cum ar fi pui, friptură, fasole verde și alte legume, cartofi, fructe, sucuri 100% și multă apă. Domnul. Ali a intrat în sala de gimnastică în fiecare după-amiază timp de aproximativ trei ore pentru antrenament. Pregătirea sa a constat în următoarele:

Încălzire
- 15 minute
- de o parte la alta
- trunchiul se rotește
- sărind în jurul degetelor de la picioare pentru a se îndrepta

Shadow Box
- Runde de 5 X 3 minute, lucrând la picioare și la lovirea rapidă
- Pauză de 30 de secunde

Muhammad Ali s-a trezit la 5 a.m. în fiecare zi să se antreneze.

Geanta grea
- Runde de 6 X 3 minute, lucrând la combinații și rezistență
- Pauză de 30 de secunde

Sparring
- a construit lupte pe măsură ce tabăra a progresat

Exerciții de podea
- 15 minute (300 în total)
- croșete de bicicletă
- ședințe cu mingea medicamentoasă
- raise picior

Speedball
- 9 minute
- 1 minut pauză

Sărind
- 20 de minute
- Nu m-am oprit niciodată

Shadow Box
- 1 minut, plimbare cu box de umbră ușoară

Muhammad Ali nu a folosit greutăți în antrenament și a părut că a dat roade pentru el. Genetica este o parte imensă a tipului de antrenament care funcționează pentru dvs. Deci, ceea ce a funcționat pentru Muhammad s-ar putea să nu funcționeze pentru alții.