Credeți că acest tip numără calorii, planuri pentru o nutriție adecvată după muncă sau urmează un program de lucru perfect periodizat?

sala

Există ceva în ceea ce privește munca manuală care mi-a venit cu adevărat după ce am făcut peisaj timp de 10 ani. Ceea ce a început ca tunderea legilor în vară pentru niște bani, a ajuns să devină propria mea afacere de amenajare a teritoriului profesional în anii de facultate. Munca fizică grea are numeroase lecții de predat, nu toate fiind fizice.

Fiind afară la soare, lucrând dincolo de punctul de epuizare vă va învăța cu siguranță despre limitele corpului uman. Dacă ați lucrat vreodată la construcții sau ați ocupat orice alt tip de poziție „mormăit”, atunci veți ști că corpul uman, dacă este bine alimentat și bine odihnit, este capabil de mult mai mult decât se așteaptă în mod obișnuit. Am citit că Navy SEAL/S sunt cunoscuți pentru că au învățat că organismul poate lua de 10 ori cantitatea de muncă pe care credem că o poate (cu puțină încurajare, desigur). Tind să cred că corpul poate suferi destul de mult, așa că de zece ori asta înseamnă să spui ceva.

Îmi amintesc că am construit un zid de sprijin la o școală elementară locală. Foloseam blocuri pre-tăiate, fiecare dintre ele fiind de 91 lbs uscat. Zidul acela avea 24 de picioare înălțime și peste 130 de picioare lungime când am terminat. Dacă estimarea noastră a fost corectă, a fost alcătuită din peste șase mii de blocuri când am terminat. Și a fost doar primul dintre cele trei ziduri care trebuiau construite.

Este vorba de 6.000 de deadlift-uri, într-un transport de la paletă la perete, într-un shimmy precis pentru a-l face „corect”. - în 2 zile. Numărarea repetărilor ar fi fost inutil. A face „seturi” ar fi fost o prostie și neproductiv. Toate lucrurile trebuiau făcute și eram în permanență - fiind plătiți frumos pentru proiectul nostru. Am luat o pauză de 30 de minute pentru prânz, iar restul zilei, de la 7 până la 5, am petrecut-o ridicând, purtând, strălucind și aruncând știfturi în loc pentru a le ține.

Îmi amintesc că prima zi a fost brutală și a fost CALDĂ. Când lucrezi din greu toată ziua, energia ta vine în valuri. Primele câteva ore nu sunt atât de rele, dar pe măsură ce intri în după-amiaza, când soarele este sus, fiecare pas devine dificil - și micii minți-gremlin ies să te ispitească să nu te miști, să „iei doar puțin pauză. " Nu am avut timp de pauze. Eram în termen, iar munca noastră era necesară pentru a preceda alte lucrări pentru construcția școlii.

Conform oricăror standarde de formare personală, ar trebui să renunțăm după o oră sau două. Până atunci, deja „ne-am pus timpul”. Cu siguranță am făcut destul pentru a obține o adaptare a construcției musculare, pierderii de grăsime și forță. Din păcate, chiar și o sesiune de două ori pe zi nu ar fi fost suficientă pentru a termina acel perete la timp.

Nici cu siguranță nu am avut băutura cu formula nutrițională optimă după antrenament. Mâncam mâncare mai ales la prânz și, uneori, mâncam o gustare în timp ce purtam pietrele - un măr, un sandviș sau o bară de granola. Oh, nici măcar nu ne-am gândit la nutrienți. Am mâncat chiar și o mulțime de carbohidrați - TUTURA ZILEI. Dr. Atkins ar fi fost îngrozit!

După cum se dovedește, am încălcat toate regulile tipice de dietă și fitness atunci când lucram. Dacă este o regulă în sala de sport, am încălcat-o la serviciu!

Acest lucru m-a determinat să mă gândesc la „viața reală”. Știi, lumea asta în care trăim în afara sălii de gimnastică. Viața nu se joacă niciodată după reguli. Lucrurile vin în ultimul moment. Nimic nu merge conform planurilor. Uneori, pur și simplu nu avem timp să facem cel mai bun lucru ideal.

Și totuși, încercăm să configurăm un mediu și un sistem ideal pentru exercitarea corpului nostru. Fă o excursie cu mine la sală și să vedem ce vom găsi, dacă ...

-Suprafețe netede peste tot
-Oglinzi
-Manere perfect dimensionate pe toate utilajele și greutăți libere
-Muzică „motivațională” (HA ! sala mea de sport locală nu joacă nimic de genul!)
-Mașini care depășesc până la jumătate din muncă pentru noi prin pârghie, scripete etc.
-Smoothie bar
-Guru-ul gimnastică îți spune ce ar trebui să faci
-Aer condiționat

Acum, să trecem înapoi în realitate, cum este cu adevărat LUMEA REALĂ?

Terenul din lumea reală este aspru, stâncos, prăfuit, variat și cu siguranță neted doar acolo unde omul a reușit așa.

Din păcate, nu avem oglinzi peste tot pentru a ne arăta dacă folosim o tehnică adecvată atunci când facem ceva în afara sălii de gimnastică. Ei bine, cu excepția poate a poza în fața oglinzii acasă - o activitate foarte practică și utilă.

Nu totul are o mână specifică omului pentru a face munca ușoară de a ridica ceva greu. Cele mai multe lucruri sunt de-a dreptul incomode de ținut.

Este într-adevăr păcat că nu putem avea muzica preferată de fiecare dată când trebuie să „facem ceva serios” - totuși pentru asta sunt iPod-urile, corect?

Da, avem mașini care să ne ușureze viața. Îmi iubesc! (doar unii dintre ei). Din păcate, mutarea unor lucruri grele, cum ar fi mobilierul, nu implică scripete sau pârghie - trebuie doar să ridici pianul respectiv și să nu-l lași indiferent de ce!

Chiar dacă tocmai ți-ai lucrat fundul ore în șir, nimeni nu te va întreba dacă vrei un smoothie cu fructe de banane în drum spre casă de la serviciu.

Ceea ce mă fascinează este că există chiar și oameni ÎN AFARA GIMNULUI care îți spun ce ar trebui să faci. Este cel mai nebunesc lucru ... (OK, m-ai prins!)

Este amuzant, nu există aer condiționat afară. Este cel mai ciudat lucru!

În lumea reală, bicicletele noastre călătoresc de fapt atunci când le pedalezi. Vâslitul cu o barcă te va ajuta să ajungi undeva și să te bucuri să fii pe apă. Treptele scărilor nu se mișcă de fapt în sus și în jos - trecem peste ele. Și nu, nu mergem pe o bandă rulantă constantă pentru a ajunge acolo unde trebuie să mergem. Nu putem citi o carte în timp ce mergem cu bicicleta și nu ne uităm la televizor în timp ce mergem undeva (cu excepția poate din bucătărie în sufragerie!). Nu ne bucurăm de luxul mănușilor, cretei sau centurilor de ridicare. Grinzile noastre de sprijin nu sunt acoperite cu spumă densă. Nici pământul nu este din cauciuc!

Hmmm, pur și simplu nu se adaugă ...

Deci, trebuie să mă întreb, pentru ce ne pregătește mediul de gimnastică?

Cred, în multe privințe, că mediul tipic de sală de gimnastică ne pregătește pentru siguranță - o existență amortizată. Nu imită lumea reală și sălbatică. Mediul de gimnastică ne menține confortabil, chiar și atunci când unul dintre obiectivele noastre este să ne împingem în afara zonei noastre de confort.

Deci, fiecare dintre noi trebuie să ne întrebăm - este programul nostru actual de instruire care ne ajută să ne pregătim pentru lumea reală?

Întrebați-vă sincer: aș putea să scot pe cineva dintr-o clădire în flăcări? Aș putea urca peste un perete de 8 picioare? Aș putea efectua muncă manuală dură timp de 8 ore consecutive? Aș putea să scamper un copac în timp ce duc un copil în siguranță? Aș putea depăși un atacator? Aș putea supraviețui unei lupte?

Trebuie să fim mai pregătiți decât provocările cu care ne confruntăm. Chiar și cu abilități fizice excelente (cum ar fi cățărarea, apărarea etc.), condiționarea slabă va duce la faptul că nu aveți acces la aceste abilități. Dacă nu avem condiția să facem ceva, atunci ghici ce? Nu o putem face, oricât de dispuși sau de talentați suntem.

Doar pentru că poți curăța și smulge o bară de 100 kg peste cap, nu înseamnă că poți ridica un om inconștient pe umăr. Pur și simplu nu funcționează așa.

Deci, este timpul pentru o reevaluare. Cu cât ne putem alinia mai mult programul de antrenament la cerințele lumii reale de viață fizică, cu atât mai bine. Iată câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă îndrepta în direcția corectă:

5 sfaturi pentru a sparge în afara mediului de gimnastică

1) Luați-vă antrenamentul în aer liber. Acesta va fi cel mai important și pozitiv pas pe care îl puteți face pentru a imita cerințele vieții reale în programul dvs. de formare. Nu veți avea aer condiționat, pardoseală din cauciuc sau oglinzi. Veți fi în afara elementelor și instruirea dvs. se va schimba din necesitate. (se pare că ieșirea în aer liber a fost o temă obișnuită în ultima vreme)

2) Îndepărtați-vă de gantere și gantere și începeți să utilizați greutăți din „lumea reală”. Acestea pot fi pietre, bușteni, saci de nisip, găleți, anvelope vechi, urcele de apă sau chiar mobilier. Orice lucru pe care l-ați ridica atunci când curățați curtea sau casa. Ați fi surprins cât de mult puteți face cu câteva pietre grele - impasuri, ghemuituri, curățare, sacadări, presări, rânduri, aruncări diverse etc. Multe exerciții tradiționale de gimnastică pot fi efectuate cu obiecte grele și ciudate.

3) Faceți ceva ce nu ați făcut niciodată sau rar. Aceasta este o abordare directă pentru a ieși în afara zonei de confort. A te pune direct în poziția de începător sau începător te va provoca în moduri noi și proaspete. Poate fi orice, de la alpinism până la frisbee final. Important este să căutați acele lucruri despre care știți că vă vor fi dificile. Înfruntarea fricilor este una dintre cele mai rapide căi spre autocreștere.

4) Testați-vă limitele. Rareori există ceva la fel de auto-revelator ca un test adevărat al limitelor tale fizice. Aceasta poate fi orice activitate fizică, dar trebuie să vă provoace la pragul maxim. De exemplu, un test de rezistență maximă, o repetare maximă într-un anumit test de limită de timp, urcarea unui munte sub un anumit timp, alergarea sau ciclismul pentru timp sau distanță. Aici ajungeți la adevărata INTENSITATE MARE printr-un efort extraordinar.

5) Antrenează-te în acest moment. Renunță la televizor, revistă, carte, telefon mobil, mp3 player și doar antrenează-te. Uitați de extras și concentrați-vă doar pe mișcarea dvs. și pe execuția eficientă a sesiunii de antrenament până când ați terminat. Nu vă opriți să vorbiți cu ceilalți, nu vă odihniți prea mult. Respectați-vă planul și profitați la maximum de timpul pe care vi l-ați acordat. Este timpul tău.

Linia de fund

Este ok să încalci regulile din când în când. De fapt, am găsit deseori cel mai bun beneficiu personal atunci când încălc regulile înțelepciunii convenționale, mai ales când vine vorba de viața fizică. Ceea ce este cel mai important este că găsim un mediu sănătos între echilibrarea confortului/disconfortului cu un stimul adecvat de antrenament și împingerea la limita noastră. Pregătirea noastră TREBUIE să ne pregătească pentru provocările cu care ne confruntăm. Nu este suficient să arăți sănătos și puternic. Trebuie să fim sănătoși și puternici, să fim capabili și utili pentru mai mult decât o viață fizică medie. Anii de a arăta puternic în detrimentul faptului de a fi prost și din punct de vedere funcțional se apropie de sfârșit. Cel puțin asta sper, se pare că nu am învățat prea mult în aproape 2.000 de ani ...

De ce se obosesc brațele puternice cu gantere frivole? Să sapi o vie este un exercițiu mai valoros pentru bărbați. - Marcus Valerius Martialis (40 AD - 103 AD)