În prezent lucrez la îngrășarea corpului meu. Vreau doar să știu, adăugarea mierii în lapte va ajuta la îngrășare sau nu?

Unii au spus că adăugarea de miere cu lapte fierbinte și lapte rece diferă între ele și adăugarea de miere naturală este diferită de cele ambalate.

Scenariul meu este de a adăuga miere ambalată cu lapte fiert. Ajută la creșterea în greutate?

creșterea

3 Răspunsuri 3

S-ar putea să te ajute să te îngrași, dar ar trebui să bei mult din ea. Ca să nu mai vorbim că greutatea ar fi probabil grăsime - nu musculară.

Acestea fiind spuse, de ce Lapte și miere? Dacă bei 5 sticle de Coca-Cola pe zi, te vei ajuta să te îngrași și nu înseamnă că ar trebui să o faci sau că este cel mai corect sau mai inteligent lucru de făcut.

De ce nu mâncați niște alimente - carne de vită slabă, cu paste - pui și orez - o mulțime de legume, salate, pește gras, cum ar fi somonul și păstrăvul?

Ești într-o poziție în care ai ocazia să mănânci o mulțime de alimente nutritive, care vor beneficia mai mult decât știi, dar ai ales lapte și miere.

Nu are sens pentru mine. Fiecare după ce cred că cred.

Trebuie să aveți grijă ce tip de calorii să luați „CÂND”. Mierea sunt zaharuri, glucide rapide. Dacă utilizați carbohidrați rapizi înainte de antrenament sau în timpul antrenamentului, aceștia vă vor hrăni mușchii, îi vor ajuta să se comporte mai bine și să aibă un antrenament mai eficient care vă ajută să câștigați masa musculară. Dacă totuși luați carbohidrați rapid după antrenament, majoritatea carbohidraților în exces vă vor ajuta să câștigați greutatea greșită: grăsimea.

Regula de bază pentru a câștiga în greutate în cea mai dorită distribuție (creștere ridicată a masei musculare, creșterea redusă a masei grase) este să vă concentrați aportul de carbohidrați în perioada care începe cu 1,5 ore înainte de antrenament și se termină cu o jumătate de oră înainte de a vă încheia antrenamentul. Concentrați aportul de proteine ​​la câteva ore după antrenament. În cele din urmă, concentrați aportul de grăsimi în perioada care începe cu câteva ore după antrenament și se termină cu câteva ore înainte de aportul crescut de carbohidrați.

Practic, ar trebui să obțineți majoritatea caloriilor de odihnă din grăsimi, majoritatea caloriilor obținute din carbohidrați rapizi (lactoza și mierea sunt în regulă, dar fructoza ar putea fi, de asemenea, o opțiune bună) și să aveți aportul de proteine ​​stabilit la 2g/kg greutate corporală. Jucați-vă puțin cu cantitatea de carbohidrați pe care o luați înainte și în timpul antrenamentului. Veți dori să aveți exces de carbohidrați, astfel încât să puteți termina antrenamentul la maxim, dar nu depășiți prea mult sau veți câștiga mai multă grăsime decât mușchii. Proteinele tale sunt pentru repararea și creșterea mușchilor după antrenament și pe timp de noapte. Într-un final, având în vedere că consumați majoritatea caloriilor de odihnă din grăsimi, trebuie să vă asigurați că nivelul de insulină s-a recuperat din carbohidrații dinaintea antrenamentului, care induce graba zahărului.