„Acestea sunt descoperiri interesante și ar putea fi utilizate deja de unii oameni”.

înainte

Mai multe așa

Cultivarea acestui obicei fizic ar putea schimba creierul în bine
Încărcați săptămâni: de ce odihna poate fi la fel de importantă ca exercițiile fizice
Testați-vă cunoștințele de haltere cu 5 întrebări

CÂȘTIGĂ RECOMPENȚE ȘI ÎNVĂȚĂ Ceva NOU ÎN FIECARE ZI.

Antrenamentul dimineața este un mod consecvent de a-ți construi un obicei de exercițiu sau, cel puțin, de a te asigura că intră înainte ca ziua să devină nebună. Deși ideea nu este plăcută pentru toată lumea, noile cercetări sugerează că antrenamentele înainte de micul dejun ar putea spori unul dintre beneficiile importante pentru sănătate ale exercițiilor fizice.

Un studiu publicat vineri în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism arată că, atunci când bărbații făceau pre-micul dejun, ei a ars de două ori cantitatea de grăsime decât bărbații care au așteptat până după micul dejun. Această grăsime nu s-a tradus prin scăderea în greutate suplimentară, ceea ce susține cercetările anterioare, sugerând că antrenamentele postite nu pot afecta efectiv pierderea în greutate. Cu toate acestea, echipa raportează că exercițiile fizice înainte de micul dejun ar putea ajuta la reglarea „aspectelor cheie ale sănătății metabolice” la bărbații supraponderali și obezi.

Aceste „aspecte cheie” includeau reducerea cantităților excesive de insulină, un hormon care ajută celulele să absoarbă zahărul din fluxul sanguin, unde poate fi folosit ulterior pentru energie. Unele cercetări au legat în trecut supraproducția de insulină de obezitate, dar este, de asemenea, o consecință dăunătoare a obezității. În cele din urmă, acești autori sugerează că antrenamentele dinaintea micului dejun ar putea ajuta la moderarea sensibilității la insulină, ceea ce ar putea ajuta persoanele cu obezitate să controleze lucrurile.

Co-autorul studiului, Javier Gonzalez, doctorat, profesor asociat de fiziologie umană la Universitatea din Bath din Anglia, spune lui Invers că participanții la studiu păreau să se descurce bine cu antrenamentele dinaintea micului dejun. Nu și-au găsit antrenamentele cu stomacul gol mai greu din punct de vedere fizic și el sugerează că este un mod destul de uniform de a integra antrenamentele într-o rutină de dimineață.

„Cred că mulți sportivi folosesc deja această strategie și mulți oameni fac acest lucru atunci când fac naveta activă la serviciu și apoi iau micul dejun la serviciu”, spune Gonzalez. „Credem că acestea sunt descoperiri interesante și ar putea fi utilizate deja de unii oameni pentru a maximiza beneficiile exercițiilor asupra sănătății.”

În acest studiu, Gonzalez și echipa sa au efectuat două experimente pe bărbați care se potrivesc facturii ca supraponderali sau obezi. Primul studiu a fost pe termen scurt: toți bărbații au făcut un antrenament cu bicicleta fără mic dejun și apoi, într-o altă zi, au făcut un alt antrenament după un mic dejun cu fulgi de porumb și pâine prăjită). În experimentul pe termen lung, 30 de bărbați s-au antrenat în mod constant timp de șase săptămâni. Un grup a mâncat micul dejun înainte de antrenament, iar celălalt nu.

La sfârșitul fiecărui experiment, Gonzalez și echipa au constatat că ambele grupuri de bărbați au pierdut aproximativ aceeași cantitate de greutate și au văzut creșteri comparabile în condițiile de fitness. Dar diferențele dintre grupuri s-au arătat adânc în corpul lor, în special în ceea ce privește capacitatea lor de reacție la insulină.

În cele șase săptămâni de antrenament, bărbații care nu au mâncat înainte de a face mișcare și-au redus nivelul de insulinemie după mese, care este momentul în care circulă prea multă insulină. La rândul lor, sensibilitatea lor la insulina care se afla acolo a crescut.

În plus, au descoperit că bărbații care au făcut mișcare înainte de micul dejun foloseau de două ori mai multă grăsime pentru energie, spre deosebire de carbohidrați în timpul antrenamentelor. În cele din urmă, autorii studiului consideră că factorul cheie din spatele aspectului de ardere a grăsimilor se reduce la efectele postului peste noapte. Pe măsură ce nivelul insulinei scade noaptea, organismul este nevoit să se bazeze pe grăsimea stocată ca sursă de energie, care este ideea cheie din spatele postului intermitent.

Acest studiu oferă sprijin la ideea că antrenamentul constant înainte de micul dejun, așa cum au făcut acești bărbați, poate ajuta corpul să învețe să folosească grăsimea pentru energie. Dar sugerează, de asemenea, că îi poate ajuta să țină sub control nivelul insulinei.

Cu toate acestea, există câteva motive întemeiate că un antrenament înainte de micul dejun ar putea să nu funcționeze pentru toate situațiile. Unele lucrări au sugerat că mesele înainte de antrenament pot ajuta la recuperare. Îți este foame să nu fie cel mai bun pentru anumite tipuri de antrenamente, cum ar fi antrenamentele de forță, care plasează cerințe de energie mult diferite asupra mușchilor față de cardio cu intensitate redusă.

Dar, în cele din urmă, depinde care sunt obiectivele dvs. pentru exerciții. Antrenamentul înainte de micul dejun, conform acestui studiu, pare să aibă efecte clare de îmbunătățire a sănătății care ar putea ajuta la contracararea unora dintre efectele obezitare pe termen lung, durabile și întunecate asupra sănătății, care nu sunt la fel de evidente la suprafață.