Deci nu puteți ajunge la sală, dar trebuie totuși să ardeți aceste calorii. încercați să loviți zăpada! Acest articol conține sfaturi excelente, idei de echipamente și multe altele pentru a evita eșecul antrenamentului în zilele înzăpezite.

antrenamentele

În funcție de ce parte a lumii locuiți, s-ar putea să vedeți câteva din acele lucruri albe care cad din cer pe care ne place să le numim cu toții, ZĂPADA. Acestea fiind spuse, împreună cu zăpada vine și posibilitatea gheții.

Zăpada și gheața sunt periculoase atunci când călătoriți și împreună pot fi o combinație mortală pentru cei care se aventurează. Șobolanii aceștia dornici de gimnastică care vor călători indiferent de vremea vor fi cel mai probabil unul dintre puținii la sala de sport în zilele cu zăpadă/gheață.

Deci, ce faci în acele zile cu zăpadă/gheață? Stai în fața televizorului și mănânci o pungă de chipsuri de cartofi? Sper că nu. Chiar dacă vremea de afară nu este cea mai grozavă, asta nu înseamnă că nu poți face un antrenament bun acasă.

Acest articol vă va oferi câteva sfaturi și indicații cu privire la modul în care vă puteți face zăpada în zile să funcționeze pentru dvs. și să vă permită să continuați un antrenament bun.

Sfaturi și indicatoare

Apuca-ti lopata!

Stiu. Cu toții urâm să ieșim afară și să lopătăm. Gândul de a ieși la lopată de zăpadă se ridică acolo, cu privirea vopselei uscate. Cu toate acestea, nu trebuie să fie așa dacă vrei cu adevărat să faci un antrenament bun. Zăpada cu lopata vă poate arde în medie, de la 300 la 500 de calorii pe oră (asta nu înseamnă a lovi timp de 10 minute și apoi să stați acolo admirându-vă munca pentru celelalte 50 de minute).

Dacă nu mai sunteți un pui de primăvară sau aveți probleme de sănătate, asigurați-vă că consultați mai întâi medicul pentru a vă asigura că sunteți capabil să loviți zăpada în siguranță.

Pentru cei dintre voi care pot lovi fără probleme, nu ezitați să vă ajutați vecinii, mai ales în perioada sărbătorilor. Faceți trotuarele până la capăt pe stradă sau ajutați-l pe vecinul de lângă ușă să scoată drumul lor. Aceste calorii arse în plus se adună.

Să presupunem că îți ia 1 oră să-ți faci drumul și apoi îl ajuți pe vecinul tău să-și facă drumul pentru o oră. Asta înseamnă că ai ars oriunde de la 600 la 1000 de calorii doar de la lopată. La urma urmei, nu sună atât de rău, corect?

Antrenamente la domiciliu

Pentru cei dintre voi care au o sală de sport acasă, nu aveți nicio scuză pentru a sări peste un antrenament (mai ales când ninge). Nu trebuie să aveți o sală de gimnastică imensă pentru a vă antrena bine.

Pentru cei care caută o sală de gimnastică acasă, iată necesitățile:

  • Power rack sau mașină Smith
  • Bara cu set de greutate
  • Gantere
  • Banc reglabil

După cum puteți vedea, nu aveți nevoie de multe lucruri; doar elementele de bază vor fi suficiente pentru a atinge fiecare parte a corpului. Unii oameni pot chiar să scape doar având gantere și o bancă. Oricum ar fi, nu există nicio scuză pentru a nu intra într-un antrenament bun chiar și în cele mai reci zile de iarnă ale anului.

Mergeți

Chiar dacă vremea de afară este înspăimântătoare (OK, să nu intrăm în piesa „Let It Snow”), totuși puteți face o plimbare frumoasă afară. Împachetați straturi și asigurați-vă că sunteți complet acoperit, astfel încât să nu vă răciți prea mult. Asigurați-vă că purtați pantofi cu bandă de rulare bună, astfel încât să aveți o tracțiune bună. Dacă afară este înghețat, poți totuși să mergi la plimbare; trebuie doar să fii foarte atent.

Dacă aveți rați de zăpadă, plecați în afara drumului. Dacă aveți acces la pădurile din jurul locului în care locuiți, puteți face o plimbare frumoasă prin pădure și puteți vedea peisajele frumoase de iarnă.

Dacă nu aveți acces la pădure, faceți o plimbare frumoasă prin curțile din întregul cartier și faceți semn către toți vecinii în timp ce vă privesc prin ferestrele lor (OK, aceasta este o glumă. Vă rugăm să nu faceți acest lucru). Dar, serios, dacă aveți rați de zăpadă, plimbarea dvs. este nesfârșită și puteți merge aproape oriunde doriți.

Vremea rece arde de fapt mai multe calorii

Lucrul plăcut de a fi afară când vremea este rece este că arzi mai multe calorii. Cine ar fi crezut că ai putea sta literalmente pe loc în timpul iernii afară și să arzi calorii. Vrei să știi de ce? Sigur ca da!

Corpul dvs. este programat să mențină o temperatură de 98,6 grade Fahrenheit sau 37,0 grade Celsius. Temperatura de bază scade când sunteți afară. Prin urmare, corpul dumneavoastră trebuie să exercite energie pentru a readuce temperatura înapoi (aceasta poate fi sub formă de fiori) care arde calorii. Nu spun că, stând afară, vei pierde 10 kilograme, dar vei arde o cantitate mică de calorii pur și simplu stând în frig.

Recomand acest lucru pentru scăderea în greutate? Nu. Ce plictisitor este asta! Dar este un fapt distractiv să te facă să te gândești la modul în care corpul arde calorii pentru a exercita energie, ceea ce crește temperatura centrală a corpului. Iată faptul tău amuzant al zilei!

Schi/Snowboarding

Îți place pârtiile? Dulce! Schiatul și snowboard-ul sunt o modalitate excelentă de a ieși în timpul iernii și de a arde calorii. Ca să nu mai vorbim de un mod distractiv de a-ți lua mintea de la cât de rece este și de a te distra puțin.

Lucrul grozav despre schi și snowboard este că parcurgi un antrenament pe tot corpul și nici nu-l știi. Vă folosiți în mod constant picioarele și brațele pentru a face viraje și a merge mai repede în timp ce nucleul dvs. funcționează non-stop pentru a vă împiedica să vă prăbușiți și să vă pierdeți echilibrul.

Unii oameni simt chiar dureri a doua zi după ce au lovit pârtiile, ceea ce nu este neobișnuit. O zi întreagă pe pârtii este un antrenament excelent și se poate face cu toată familia. Deci, de ce să aștepți, strângeți trupele și loviți-vă pe pante pe voi iepurași de zăpadă!

Construiește un om de zăpadă sau un fort de zăpadă

Căutați o altă idee pentru întreaga familie? De ce să nu construiești un om de zăpadă sau un fort de zăpadă? Heck, ai putea avea chiar o luptă cu bulgări de zăpadă (urmăriți fața când aruncați bulgări de zăpadă, nu vrem răni).

Mersul în jurul și purtarea de bulgări de zăpadă/blocuri de zăpadă arde calorii și, de asemenea, vă oferă un antrenament de putere. Bulele mari de zăpadă sau blocurile de zăpadă se îngreunează și, după ce le-ai transportat de ceva timp, îți vor oferi cu siguranță un antrenament bun.

Aceasta este o activitate bună pentru a oferi întregii familii un antrenament și a vă distra și a vă petrece timpul în familie. Apoi, când ați terminat, puteți intra înăuntru și aruncați niște ciocolată fierbinte (care este plină de antioxidanți).

Concluzie

După cum puteți vedea, nu trebuie să stați înăuntru și să așteptați să treacă iarna înainte de a vă putea exercita din nou. Ieși afară și distrează-te! A fi afară nu e treaba ta? Apoi ridică niște echipamente (care se potrivesc bugetului tău) și antrenament acasă. Nu există nicio scuză pentru a nu vă antrena niciodată, mai ales când vremea iernii ajunge.

Luați câteva dintre ideile pe care le vedeți în acest articol și adăugați-le la antrenamentul dvs. de iarnă. Distrează-te cu el și fii în siguranță indiferent de activitatea pe care o alegi. Gata cu îngrășarea peste iarnă. Acum aveți idei care vă pot rezista toată iarna. Bucurați-vă!

Despre autor

Matt Weik, CSCS

Matt a absolvit Penn State cu o diplomă în kinezologie. Este expert în fitness, specialist în forță și condiționare și nutriționist sportiv.