Nu mai trebuie să depindeți de antrenamentul cu greutăți pentru a vă pierde grăsimea la subraț. Iată exerciții pe care le puteți încerca acasă, care vă vor ajuta să scăpați de umflătura încăpățânată din jurul axilei.

De echipa editorială | Publicat: luni, 30 septembrie 2019 14:50

ușoare

Înțelegeți grăsimea

Ți-e teamă să porți un bluză de rochie sau o rochie fără mâneci, deoarece îți va expune grăsimea la subraț? Grăsimea axilară este denumită în mod obișnuit umflătura axială, grăsimea axilei sau nodul axila. Indiferent cum l-ați numi, este cu siguranță o durere a ochilor. Factori precum genetica, nivelul de activitate al corpului superior și dimensiunea sânilor pot duce la grăsime la nivelul brațelor. Dacă nu oferiți un antrenament superioare corpului, atunci tonusul muscular din această zonă se poate strânge și poate provoca o bucată de axilă. Un alt motiv pentru dezvoltarea grăsimii la subraț nu este purtarea unui sutien bine montat. Purtarea unuia cu dimensiunea prea mică a unei cupe ar putea provoca migrarea țesuturilor. Țesuturile din jurul sânului ar putea scăpa în regiunea brațelor. Pentru a depăși acest lucru, iată câteva exerciții ușor de făcut pe care le puteți încerca acasă.

Împinge

Push-up este un exercițiu care implică partea superioară a brațului, umărului și pieptului și este perfect pentru îndepărtarea grăsimii de la subraț. Începeți de la o împingere a genunchiului îndoit pentru a vă construi puterea și apoi treceți încet la flotări regulate. Puteți, de asemenea, să îl extindeți la triunghi, dacă versiunea obișnuită nu ajută.

Câine orientat în jos

Exercițiul câinelui orientat în jos vizează brațele, șoldurile, spatele și fesele. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un covor și un prosop. Începeți prin a îngenunchea în centrul saltelei, așezați mâna pe saltea, aliniați-vă picioarele și extindeți degetele de la picioare, în cele din urmă, deplasați-vă greutatea de la spate la șolduri. Te vei găsi făcând o formă de triunghi. Țineți-vă de această poziție. Folosiți prosopul pentru a vă asigura că mâinile nu sunt transpirate, mâinile transpirate vor face dificilă menținerea poziției.

Ingeri de zăpadă inversă

Pentru a efectua acest exercițiu, va trebui să vă așezați pe stomac, să vă ciupiți omoplații și să încercați să ridicați capul și umărul de la sol. În timp ce încercați să vă ridicați capul, extindeți-vă brațele, acest lucru vă va ajuta să ardeți excesul de grăsime care este colectat sub brațe.

Scufundări triceps

Pentru a efectua o scufundare triceps, aveți nevoie doar de partea laterală a patului. În scufundarea tricepsului, trebuie să vă lăsați corpul în poziție așezat, utilizând mușchiul de la subraț. Luați suportul noptierei sau al unui scaun pentru a vă trage înapoi. Practicarea acestui exercițiu timp de 10 minute zilnic vă va ajuta să ardeți acea grăsime bombată.

Tricepsul apasă în jos

În loc să împingeți greutatea în jos, puteți efectua o apăsare în jos folosind o bandă de rezistență. Cuplați doar o bandă de rezistență pe un perete și împingeți-o spre voi înșivă. Stabiliți-vă mai întâi picioarele și trageți banda folosind mușchii brațelor.