M-aș considera incredibil de leneș când vine vorba de a găsi timp și energie pentru a lucra. Cu cursuri, activități extracurriculare și studii, se pare că nu există timp pentru a ieși și a face mișcare! Am compilat câteva exerciții care vor arde 100 de calorii sau mai mult în doar 10 minute. Majoritatea acestor surse își bazează pierderile calorice pe oameni în jur de 150 de lire sterline. Deci, chiar dacă aveți doar câteva minute libere în ziua dvs., puteți rămâne activ.!
Antrenament de 10 minute de la Jenna Wolfe la emisiunea Today
Acest antrenament este minunat, deoarece există 10 mișcări și cu fiecare mișcare repetările scad cu 10. Deci începeți cu 100 de repetări și, 90, 80, 70 și așa mai departe. Celălalt lucru interesant este că, dacă căutați o modalitate ușoară de a construi o oră de antrenament, puteți repeta acest lucru de 3 sau 4 ori!
Antrenamentul ei a fost așezat astfel:
- Butt kickers: 100 de repetări (părțile stânga și dreapta pentru 1 repetare)
- Jacks-uri: 90 de repetări
- Tăieturi superioare (așezate pe podea sau în ghemuit): 80 de repetări
- Hip ridică cu ambele picioare pe podea: 70 de repetări
- Rânduri renegate: 60 de repetări (țineți greutăți ușoare pentru a face acest lucru mai intens)
- Pikes: 50 de repetări
- Genunchi înalți: 40 de repetări
- Alpiniști: 30 de repetări (asigurați-vă că le faceți rapid)
- Atacuri de crab: 20 de repetări
- Jack-uri push-up: 10 repetări
Antrenamentul „real” de 100 de calorii
Potrivit Jeanie de pe site-ul de fitness Jeanie și Joan, a existat un antrenament de 100 de calorii care a devenit viral, ceea ce este complet fals! Antrenamentul inițial susținea că 40 de cricuri, 30 de croșete, 20 de genuflexiuni și 10 flotări ar putea arde 100 de calorii. Cu toate acestea, în realitate, arde mai puțin de 20. Deci, Jeanie a multiplicat antrenamentul cu 5 și a ars 121 de calorii. Deci, dacă doriți o modalitate simplă, dar provocatoare, de a arde 100 de calorii în 15 minute, aceasta este o opțiune excelentă.
- 200 de cricuri pentru sărituri
- 150 de croșete
- 100 de genuflexiuni
- 50 de flotări
Modalități simple de zi cu zi de a arde 100 de calorii
Potrivit unui articol al lui Erin Whitehead despre Spark People, există multe moduri în viața ta de zi cu zi prin care poți arde 100 de calorii! Acum, pentru ca ceva să fie considerat exercițiu, trebuie să exercitați 60-80% din ritmul cardiac maxim. Dar, chiar dacă nu este cazul, puteți arde calorii și puteți avea beneficii de lungă durată pentru sănătate, datorită faptului că sunteți mai activ în viața de zi cu zi.
- Antrenamente tradiționale
- Ciclism: 23 minute
- Eliptic: 8 minute
- Coarda de sărituri: 9 minute
- Pilates: 24 de minute
- Scări rulante: 6 minute
- Zumba: 11 minute
- Activități de zi cu zi:
- Purtarea unui sugar: 24 de minute
- Gătit: 34 minute
- Prepararea vaselor: 40 de minute
- Joc cu copii: 23 minute
- Cumpărături: 38 de minute
- Măturare: 23 minute
- Plimbarea câinelui: 26 de minute
- Munca in gradina:
- Tunderea gazonului: 20 de minute
- Greblarea frunzelor: 23 minute
- Zăpadă lopată: 15 minute
- Spălarea mașinii: 20 de minute
- Plivirea grădinii: 18 minute
Moduri mixte de a arde 100 de calorii
Amanda MacMillan, într-un articol pentru Self, a discutat despre modalități de a combina diferite exerciții și activități zilnice în doar 10 minute pentru a arde cel puțin 100 de calorii. Ea și-a bazat caloriile arse pe un kilogram de 135 de kilograme. femeie.
Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să găsiți mai multe modalități de a fi activ în viața voastră!