De Sanyukta Baijal Actualizat: luni, 15 iunie 2020 12:10 pm

grăsimea

Nimănui nu îi plac umflături suplimentare de grăsime în spate. Citiți mai departe pentru a ști cum să faceți antrenamente simple pe podea, care vă pot ajuta să scăpați de excesul de grăsime din spatele corpului.

Fie că sunteți un tip sau o fată, umflăturile spatelui sunt ceva care pare neplăcut. Astfel de grăsimi încăpățânate se agață de anumite zone ale corpului și rezistă la cele mai bune eforturi de scădere a grăsimii. Cu toate acestea, când vine vorba de partea superioară a corpului, este relativ mai ușor să pierzi grăsimea din spate și din jurul umerilor decât alte zone. Cel mai bun mod de a vă tonifica mușchii din spate este concentrându-vă asupra exercițiilor generale de reducere a greutății, precum, flotări, scânduri și multe altele. Adoptați aceste 5 antrenamente eficiente și scăpați de grăsimea din spate încăpățânată în cel mai scurt timp! & nbspCitește și - Cele mai bune exerciții pentru o linie maxilară cizelată

TYI

TYI sunt excelente pentru îmbunătățirea posturii generale, consolidând în același timp spatele și nucleul. Efectuați TYI întinzându-vă cu fața în jos pe o bancă sau podea. Dacă acest exercițiu devine prea ușor, apucați câteva gantere ușoare și încercați din nou. & nbspCitește și - 3 exerciții care funcționează cu adevărat pentru pierderea în greutate

  • Cuplați mușchii spatelui și ridicați pieptul în sus.
  • Mutați brațele în sus pentru a forma un "T".
  • Mutați-le încet într-un „Y”.
  • Mutați-le încet într-un „eu”.
  • Repetați de 5-12 ori.

Push-Oops

Push-up-urile fac o treabă excelentă la întărirea pieptului și la dezvăluirea noii spate simplificate! Începeți cu flotări modificate de la genunchi. Dacă puteți efectua 20 de repetări cu o formă bună, comutați la flotări normale de la picioare cu picioarele drepte.

Cum să

  • Coborâți încet pieptul la sol, concentrați-vă asupra angajării mușchilor spatelui.
  • Împingeți înapoi în poziția superioară.
  • Repetați pentru 10-20 de repetări.

Poduri

Podurile vor cultiva un braț bine format și vă vor lucra simultan mușchii de stabilizare a spatelui.

Cum să

  • Începeți prin a vă întinde pe spate.
  • Aduceți genunchii la un unghi de 90 de grade.
  • Cu picioarele plate pe podea, ridicați fesele în sus până când spatele este în linie dreaptă.
  • Țineți această poziție timp de 10-15 secunde, apoi coborâți-vă încet la sol.
  • Repetați această mișcare de 10-20 de ori înainte de a finaliza un set.

Scânduri cu braț drept

Scândurile sunt un exercițiu extraordinar de consolidare a miezului. Folosiți-le pentru a construi pachete de 6 abs pentru a merge cu spatele tău tonifiat.

Cum să

  • Începeți cu brațele drepte spre podea.
  • Ridicați și țineți corpul cât mai drept posibil.
  • Țineți această poziție timp de 15-60 de secunde, apoi odihniți-vă.
  • Efectuați această reținere statică de 3 ori în total.

Scândură cu ridicare laterală a brațului

Îndepărtarea membrelor de nucleul tău face ca acest exercițiu să fie potrivit nu doar pentru grăsimea din spate, ci și pentru provocarea abs și echilibru.

  • Începeți cu o scândură cu braț drept, cu brațele dedesubt și în linie cu umerii, picioarele ușor mai largi decât lățimea șoldului.
  • Ținând șoldurile cât mai liniștit posibil, ridicați un braț până la înălțimea umerilor.
  • Reveniți la centru, apoi ridicați celălalt braț până la înălțimea umerilor. (Desenați buricul în sus și înăuntru și păstrați-vă corpul centrat.)

Blasteri pentru spate și pradă

În timp ce acest antrenament se concentrează pe fesieri, ischiori și coapse, este, de asemenea, un exercițiu grozav la domiciliu.

  • Stai întins pe burtă. Ridicați pieptul în sus, arcuindu-vă spatele și împletind mâinile în spate.
  • Ridicați mâinile și picioarele în sus, atingându-vă tocurile împreună.
  • Îndepărtați încet picioarele și readuceți-le împreună.
  • Până la 20 de repetări

Publicat: luni, 15 iunie 2020 11:51 | | Actualizat: luni, 15 iunie 2020 12:10 pm