Înscrie-te gratis!

Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!

sarcină

Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primim este - ce antrenamente ar trebui să fac când sunt însărcinată? Sau aveți programe de antrenament specifice sarcinii?

Ei bine, adevărul este că „antrenamentul sarcinii” ideal sau adecvat al fiecărei persoane va fi destul de diferit. Aproape literalmente, oricare dintre sutele noastre de videoclipuri de antrenament ar putea funcționa, în funcție de limitările specifice ale individului, de nivelul de fitness, de condițiile de sănătate și de experiența sarcinii. Pe de altă parte, există, de asemenea, multe circumstanțe individuale care ar trebui luate în considerare atunci când se decide ce antrenamente ar trebui să se facă în timpul sarcinii, că nu ar fi recomandabil să oferiți sfaturi specifice sau să dezvoltați un program de antrenament specific „sarcinii”.

Cel mai bun lucru pe care îl poți face este discutați cu medicul dumneavoastră despre ce tipuri de antrenamente ar putea funcționa în continuare pentru dvs. pe toată durata sarcinii și apoi utilizați acel criteriu și instrumentele noastre de căutare/filtrare, pentru a găsi rutine care vă vor ajuta să vă exercitați în siguranță. Exercițiile fizice pot fi foarte benefice atât pentru mama, cât și pentru bebeluș, asigurați-vă că sunteți precaut și căutați sfatul medical relevant.

Desigur, sfaturile despre ceea ce faci atunci când ești gravidă vor veni din multe locuri (adesea nesolicitate!). Și, deși este minunat să ai oameni interesați și dispuși să ajute - când vine vorba de exerciții (sau de activitate fizică în general) în timpul sarcinii, sfatul nostru rapid și simplu este că trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.

Veți auzi lucruri de la alții, de multe ori, sfătuindu-vă adesea puțin diferit - „da, am făcut yoga pe tot parcursul sarcinii” sau „Am alergat 5 mile pe zi până în al doilea trimestru” sau „nu ar trebui Nu exercitați deloc "- serios, veți auzi totul! Cu toate acestea, doar pentru că ceva a funcționat (sau nu) pentru o persoană, nu înseamnă că va funcționa (sau nu) pentru dvs. Sincer, și nu putem sublinia acest lucru suficient, cele mai bune, mai sigure, mai exacte, cele mai relevante răspunsuri pe care le veți primi sunt de la propriul medic personal - care are acces la informațiile dvs. de sănătate specifice și la istoricul medical.

Acestea fiind spuse, iată câteva indicii generale să vă gândiți dacă doriți să vă antrenați în timp ce sunteți gravidă.

  • Nu încercați să pierdeți în greutate în timp ce sunteți gravidă - sănătatea bebelușului este pe primul loc și o dietă orientată spre scăderea în greutate și un plan de exerciții fizice nu sunt ideale în timp ce sunteți gravidă.
  • Rețineți că atât timpul cât și durata antrenamentelor dvs. vor trebui modificate pe măsură ce progresați în timpul sarcinii.
  • Bea multă apă pentru a evita deshidratarea și ia în considerare consumul unei gustări ușoare chiar înainte de antrenament.
  • Asigurați-vă că faceți încălzire și răcire foarte aprofundate - luați mai mult timp pentru ambele decât ați face în mod normal.
  • Evitați exercițiile de impact extrem de ridicate, suprafețele neuniforme, situațiile/jocurile în care ați putea avea șansa de a cădea, întinderi în stil balistic, întins pe spate mai mult de 5 minute și mișcări care vă pun articulațiile în poziții compromițătoare.
  • Ascultă-ți corpul!

Pe scurt, cel mai bun lucru pe care îl puteți face în ceea ce privește aflarea tipurilor de antrenamente care sunt sigure pentru dvs. în timpul sarcinii, va trebui să discutați cu medicul dumneavoastră și să vă ascultați corpul.

Aveți grijă de dvs. și păstrați accentul pe alimentația bună și exercițiile fizice corespunzătoare atât pentru sănătatea dumneavoastră, cât și pentru cea mai bună sănătate a bebelușului.