Prea legat de timp pentru ca antrenamentele să slăbească repede sau să se ridice și să rămână în formă?

Dintre toate scuzele pe care le aud despre lipsa unui antrenament, cel mai blând este de departe „Am fost prea ocupat”. Dacă sunteți în căutarea, de exemplu, a antrenamentelor pentru a slăbi rapid, timpul nu este problema dvs.

Prea ocupat pentru a te menține sănătos? Vă extindeți viața? Asigurați-vă că sunteți în jur pentru a vă plimba fiica pe culoar sau a-l arunca pe nepotul dvs. în aer?

Prea ocupat să faci ce? Moarte?

pierde

Iată o soluție simplă pentru dvs.: petreceți o jumătate de oră la prânz și cinci minute la fiecare oră la muncă făcând un fel de exercițiu fizic. Acestea sunt antrenamente cu fructe cu agățare redusă pentru a slăbi rapid. Într-o zi de lucru de opt ore, aceasta este o oră de activitate. Te vei potrivi destul de repede.

Fără sală de gimnastică? Nici o problemă. Descărcați Planul de antrenament Spartan Bodyweight pentru a indica calea.

Exercitarea în rafale de cinci minute vă va menține atent și motivat. S-a dovedit că crește productivitatea la locul de muncă. Iată 10 micro-antrenamente pe care știu că le poți încadra în ziua ta.

8:55 AM

Mergeți cu bicicleta sau la serviciu. Dacă faceți naveta cu mașina sau trenul, coborâți la o stație mai timpurie sau parcați în cel mai îndepărtat loc de la birou.

9:55 AM

Aduceți un kettlebell la lucru. Luați-o în sus și în jos pe scări în loc să folosiți liftul. Nu fi timid să-l aduci la întâlniri.

10:55 AM

Completați o rutină de antrenament în circuit. Acesta este unul excelent de la Women’s Health și nu necesită echipament.

11:55 AM

Ora prânzului. Deoarece 20 de blocuri urbane este egal cu o milă, alegeți un loc la 20 de străzi distanță și mergeți acolo pentru a mânca. Dați seama că va dura aproximativ 15 minute pentru a ajunge acolo și 15 minute pentru a ajunge înapoi la birou. Petreceți o jumătate de oră mâncând prânzul. Până când vă întoarceți, v-ați îndepărtat deja de sub acest chiftelut.

12:55 PM

Timp pentru unele antrenamente cu greutăți Orice cărți trebuie mutate la un alt etaj? Trebuie schimbat răcitorul de apă? Dați o mână și faceți cinci repetări cu fiecare braț înainte de a plasa obiectele acolo unde trebuie. Nu aveți nevoie de o bară olimpică pentru a practica exerciții de rezistență. Și când vine vorba de antrenamente pentru a pierde rapid în greutate, exercițiul de rezistență este calea rapidă.

13:55

Luați câinele de la birou pentru o plimbare în jurul blocului. Te vei întoarce peste cinci. Niciun canin? Ia controlorul.

14:55

Rămâneți în picioare timp de cinci minute în timp ce răspundeți la e-mailuri. Sau încercați să echilibrați ipostaze, cum ar fi poza copacului yoga (cunoscută și sub numele de Vrksasana), care se angajează în abdomen. Sau coborâți pe podea și țineți o scândură cât de mult puteți. Dacă nu puteți merge cel puțin două minute, nucleul dvs. este prea slab.

15:55

Martie în loc pentru ultimele cinci minute ale conferinței.

16:55

Faceți o răcire bazată pe yoga. Întindeți-vă brațele peste cap, atingeți degetele de la picioare, faceți ca un fluture și cobra ... știți exercițiul.

Felicitări, ai făcut un pas major către transformarea personală. Nu a fost atât de greu, nu-i așa? Acum faceți acea plimbare rapidă către mașină, mergeți mai sănătos acasă și repetați mâine.

Câștigă vacanța finală pe plajă a unei vieți. Spartan vrea să te trimită pe tine și pe un prieten. Câștigă o călătorie de o viață pe Insula Fraser, Australia