Începeți-vă evoluția spirituală cu noi

Omenirea se trezește. Alăturați-vă revoluției și începeți-vă propria călătorie spirituală explorând Top 3-urile noastre gratuite de cursuri de creștere spirituală GRATUIT de Mindvalley.

este

Te uiți în oglindă și vezi o siluetă subțire, cu membre lungi? Dacă da, cel mai probabil ești un ectomorf.

Datorită geneticii lor, ectomorfii au, de obicei, dificultăți în a câștiga mușchi. Dacă ați mâncat tot felul de alimente și ați făcut exerciții energice fără a vedea rezultatele dorite, poate fi necesar să vă optimizați rutina.

Un efectiv antrenament ectomorf regimul combinat cu alimentele potrivite vă vor ajuta să ajungeți în frunte.

Acest articol vă va oferi o perspectivă asupra a ceea ce puteți face pentru a vă atinge obiectivele corpului ca ectomorf.

Care este cel mai bun antrenament pentru un Ectomorf?

Scopul unui antrenament bun pentru un ectomorf ar trebui să fie creșterea testosteronului, deoarece acesta este hormonul care susține creșterea musculară. Antrenamentul cu greutăți este perfect pentru aceasta.

Cel mai bun pariu este exercițiile cu articulații multiple, cum ar fi presele pe bancă și ascensorii. Fiecare antrenament nu trebuie să dureze mai mult de o oră și trebuie să asigurați suficient timp de recuperare între sesiuni.

Cu un plan nutrițional potrivit, acesta va produce rezultatele pe care le căutați.

Ascensoare compuse, cu mai multe articulații, ar trebui să fie punctul tău de plecare. Pot fi adăugate și exerciții de izolare, cum ar fi pilates sau lifturi cu o singură articulație.

După ce ai ceva experiență, ia în considerare înlocuirea antrenamentelor cu greutăți cu antrenamente pe tot corpul, care încorporează o serie de exerciții musculare compuse, cum ar fi curățarea și scuturele și leagănele clopotului din fierbător.

Rețineți că cardio-ul nu este niciodată o prioritate absolută pentru ectomorfi. Datorită metabolismului ridicat al celor mai multe ectomorfe, cardio-ul ar trebui să fie într-adevăr mai târziu, cu un accent adăugat pe antrenamentul cu greutăți.

Cum ar trebui deseori să se antreneze Ectomorfele?

Când vine vorba de antrenamente cu greutate, ectomorfele ar trebui să urmărească antrenamentul de 3-4 ori pe săptămână.

Mai multe nu sunt întotdeauna mai bune. De fapt, atunci când începeți, coerența este ceea ce este cel mai important.

A lucra prea mult sau prea des nu este benefic. De fapt, vă puteți diminua abilitățile de antrenament cu greutatea, fără a menționa riscul de rănire gravă prin efort excesiv.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că vă acordați câteva minute de odihnă între repetări. Acest lucru vă ajută la repararea mușchilor, așa că nu mergeți all-in în timp ce accesați sala de sport.

Când vine vorba de cardio, cel mai bine este să vă implicați într-un impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta.

Nu trebuie să petreceți o oră alergând pe banda de alergat. Finalizarea antrenamentului tău de forță cu un simplu cardio ușor de 10-20 de minute este ideală.

Poate câștiga un mușchi un ectomorf ?

Depinde de tine să-ți faci viața grozavă. Nu există nicio scurtătură, nu există niciun cavaler în armuri strălucitoare care să vină în ajutorul tău.

Va fi nevoie de multă muncă și dedicație, dar ectomorfii sunt cu siguranță capabili să câștige masa musculară pe care o caută.

Începeți-vă evoluția spirituală cu noi

Omenirea se trezește. Alăturați-vă revoluției și începeți-vă propria călătorie spirituală explorând Top 3-urile noastre gratuite de cursuri de creștere spirituală GRATUIT de Mindvalley.

Ce este cel mai important este să rămâi motivat pe tot parcursul procesului, astfel încât să poți crea o viață sănătoasă pe care cauți să o construiești.

Cum să stabiliți obiceiuri alimentare adecvate

În afară de dezvoltarea strategiei corecte de antrenament, trebuie să acordați o atenție deosebită nutriției dumneavoastră. Ectomorfii trebuie să mențină o dietă foarte specifică dacă doresc să-și alimenteze corpul pentru a câștiga mușchii.

Când vine vorba de aportul de calorii, nu există un răspuns unic. În schimb, vă puteți asigura pur și simplu că consumați mai multe calorii decât cheltuiți. Puteți calcula acest lucru aruncând o privire asupra pierderii medii de calorii pentru fiecare antrenament pe care îl faceți și adăugând caloriile pe care le pierdeți pasiv pe parcursul zilei.

În ceea ce privește compoziția calorică, ectomorfii au nevoie de mulți carbohidrați. Aproximativ jumătate din aportul zilnic de calorii ar trebui să provină din carbohidrați, iar celelalte 50% ar trebui să fie împărțite în mod egal între proteine ​​și grăsimi.

De asemenea, ar trebui să vă propuneți să mâncați la fiecare 2-4 ore. Mesele frecvente vor asigura echilibrul energetic și vă vor ajuta să vă antrenați cu greutăți.

O nutriție adecvată, înainte și după antrenament, este de asemenea extrem de importantă. Asigurați-vă că mâncați cu 30-60 de minute înainte și după fiecare sesiune de antrenament.

După ce ați terminat, luați o masă cu un raport carbohidrați/proteine ​​de 4: 1, deoarece acest lucru vă va ajuta să construiți fibre musculare .

Ectomorfele se pot mari?

Unii oameni presupun că, deoarece ectomorfii au un fizic atât de slab, sculptat încât este dificil pentru ei să câștige mușchi voluminos.

Dar cu o pregătire și o nutriție riguroase, creșterea în greutate și mușchii vă este la îndemână.

De asemenea, trebuie menționat faptul că odată cu îmbătrânirea ectomorfelor (așa cum este cazul tuturor tipurilor de corp!), Metabolismul lor încetinește.

Pe măsură ce îmbătrânești, creșterea în greutate devine din ce în ce mai ușoară. Dar există o mare diferență între creșterea în greutate sănătoasă și creșterea în greutate nesănătoasă.

Celebrele ectomorfe Kate Moss și Brad Pitt au devenit mai puțin ectomorfe pe măsură ce îmbătrânesc. Acesta este un exemplu excelent al modului în care corpul îmbătrânește, indiferent de tipul corpului.

De aceea, este atât de important să menții un stil de viață sănătos. Nu este niciodată prea târziu să începi să trăiești viața și corpul viselor tale.

Gânduri finale

Dezvoltând o rutină riguroasă de antrenament și mâncând alimentele potrivite, ectomorfii își pot folosi darurile genetice în avantajul lor și pot construi stilul de viață sănătos pe care îl caută. Exercițiile fizice sunt importante, dar o dietă ectomorfă adecvată joacă, de asemenea, un rol integral.

Este important să nu vă așteptați la rezultate peste noapte. Concentrați-vă pe satisfacția pe termen lung și amintiți-vă că fiecare pas din această călătorie este un pas către o viață mai bună și mai sănătoasă.

Cu cât rămâi mai mult cu el, cu atât va fi mai înrădăcinat. Și veți continua să profitați de beneficiile unui stil de viață sănătos pentru mulți ani de acum încolo.

Epoca ta biologică față de epoca ta cronologică

Știi câți ani ai cu adevărat?

Știm cu toții vârsta noastră cronologică pe baza anilor pe care i-am petrecut pe această planetă ... Dar se pare că longevitatea noastră are mai mult de-a face cu vârsta noastră biologică.

Sunt Greenfield are cronologic 38 de ani. Dar biologic? Are corpul și sănătatea unui tânăr de 20 de ani.

Cum și-a inversat vârsta biologică?

Intr-un cuvant - Biohacking

Ben și-a redus vârsta biologică cu „hacks” biologice simple pe care le-a perfecționat și perfecționat de-a lungul anilor. De fapt, este atât de simplu încât oricine o poate face.

Cu toții avem puterea de a ne pirata vârsta biologică pentru a deveni oameni mai tineri, mai sănătoși și mai fericiți.

Deci, dacă doriți să aflați aceste hack-uri puternice pentru îmbunătățirea sănătății și a longevității, alăturați-vă lui Ben Greenfield, renumit biohacker, în această clasă GRATUITĂ, unde veți afla:

✅ Cum să vă mențineți puterea, energia și să aveți în continuare un corp slab și sexy bine în anii tăi de aur (această idee îți va schimba întreaga idee despre ceea ce înseamnă „a îmbătrâni cu grație”)

✅ De ce rutinele de exerciții de o oră sunt o pierdere de timp și cum puteți obține rezultate mai bune în mai puțin de 10 minute.

✅ Cei PATRU stâlpi de wellness complet și echilibrat - Acest concept unic este cheia creării unui corp rupt, sănătos, care va dura o viață întreagă.

✅ O rutină simplă de duș de 5 minute care vă va crește rata metabolică așa că arzi în mod natural grăsimi pe parcursul zilei.

Înregistrați-vă astăzi și descoperiți Ben's Rapid Biohacks pentru sănătate îmbunătățită și longevitate!

Aveți vreun sfat pentru construirea mușchilor pentru colegii dvs. ectomorfi? Distribuiți-le în comentariile de mai jos.

Începeți-vă evoluția spirituală cu noi

Omenirea se trezește. Alăturați-vă revoluției și începeți-vă propria călătorie spirituală explorând Top 3-urile noastre gratuite de cursuri de creștere spirituală GRATUIT de Mindvalley.

Mindvalley creează o școală globală care oferă educație transformativă pentru toate vârstele. Dezvoltat de comunitate. Alimentat de distracție. Suntem dedicați asigurării faptului că oamenii trăiesc o viață mai fericită, mai sănătoasă și mai împlinită prin conectarea lacunelor pe care educația convențională nu le-a învățat. Facem acest lucru organizând evenimente din lumea reală din întreaga lume și producând programe de calitate de talie mondială în mai multe domenii de transformare, inclusiv minte, corp și performanță.