Mașini cu centuri vibrante. Jazzercise. Desculț alergând. Zumba. Ce au în comun toate aceste lucruri? Au fost modele populare de fitness în ultima jumătate de secol. În timp ce unii au rămas în jur, alții au mers pe calea dinozaurului. Ceea ce duce în mod firesc la întrebări despre puterea de ședere a celei mai recente tendințe de fitness, Instruire cu intervale de înaltă intensitate, AKA „instruire HIIT”. Să aruncăm o privire mai atentă la acest antrenament bine-susținut, împreună cu cercetări care indică de ce este aici să rămână.

antrenament

Bazele instruirii HIIT

Colegiul American de Medicină Sportivă definește antrenamentul HIIT ca „atacuri repetate de efort de intensitate ridicată, urmate de timpi de recuperare variați”.

Ce înseamnă, exact, asta? Antrenamentele tipice HIIT alternează cinci până la opt minute de perioade intense de antrenament cu perioade de recuperare echivalente. În timpul primelor, ritmul cardiac ar trebui să rămână între 80 și 90% din maxim, în timp ce, în cel din urmă, ritmul cardiac ar trebui să scadă la 40-50%. Antrenamentele HIIT pot fi la fel de scurte de 20 de minute și, de obicei, se limitează la aproximativ 60 de minute.

Unul dintre principalele beneficii ale antrenamentului HIIT este că poate fi modificat pentru oricine - indiferent de nivelul actual de fitness. Antrenamentul HIIT poate include, de asemenea, o serie de diferite tipuri de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul și înotul.

Cercetarea privind instruirea HIIT

Cu oamenii de știință care se străduiesc constant să învețe cum să ajute oamenii să ducă o viață mai sănătoasă, Antrenamentul HIIT apare ca o formă de exercițiu deosebit de reușită.

Luați în considerare cercetările publicate în Jurnalul American de Reabilitări Fizice și Medicale, stabilind că un program de fitness de nouă luni care combină antrenamentele HIIT, antrenamentul de rezistență și consilierea nutrițională a fost asociat cu mai puține incidențe ale sindromului metabolic, IMC redus și scăderea rezistenței la insulină. Cercetarea a arătat în continuare că instruirea HIIT este eficientă pentru creșterea ratelor metabolice de repaus - o cheie pentru pierderea în greutate accelerată.

Evident, aceste atribute fac ca instruirea HIIT să fie un instrument neprețuit pentru antrenorii personali care își doresc să-și ajute clienții să atingă atât obiectivele de fitness, cât și de gestionare a greutății. Între timp, antrenamentul HIIT a fost, de asemenea, determinat a fi unul dintre cele mai bune antrenamente pentru modificarea compoziției corpului și vizarea grăsimii abdominale.

Dar a fi în formă nu înseamnă doar pierderea în greutate. Cercetările arată, de asemenea, că formarea HIIT poate fi o componentă cheie în promovarea unei sănătăți cardiovasculare mai bune. Un articol publicat în Jurnalul American de Boli Cardiovasculare consideră că antrenamentul HIIT este „superior” altor rutine de exerciții pentru prevenirea și gestionarea hipertensiunii.

Când vine vorba de îmbunătățirea performanței, formarea HIIT este un câștigător dovedit. Luați un articol recent din Jurnalul de Fiziologie Aplicată, care a dezvăluit că bicicliștii care au folosit antrenamentul la intervale de sprint nu numai că și-au dublat capacitatea de rezistență, ci și au depășit alte metode, inclusiv antrenamentul bazat pe aerob. Cea mai bună parte? Rezultatele au fost obținute cu o oportunitate remarcabilă. De fapt, a durat mai puțin de șase săptămâni pentru ca antrenamentul HIIT să îmbunătățească performanța.

Antrenamentul HIIT s-a dovedit, de asemenea, o apărare de neprețuit împotriva a ceea ce toți pasionații de fitness se tem: platourile de antrenament. Cum ocolește formarea HIIT această problemă comună și frustrantă? Amestecarea lucrurilor cu intervale menține corpul să funcționeze la cel mai eficient nivel în ceea ce privește orice, de la consumul de oxigen la puterea de putere până la oxidarea grăsimilor.

De luat masa pentru antrenorii de fitness? Aflați despre HIIT și transferați aceste cunoștințe în practica dvs. de antrenament personal poate duce la rezultate optimizate. Fie că vă gândiți doar să deveniți antrenor personal, fie că lucrați deja în profesie, dar căutați să vă îmbogățiți, cursurile de formare fizică SOCHI vă oferă tot ceea ce căutați și multe altele. Solicitați informații astăzi pentru a afla mai multe despre programele de asistență medicală de înaltă calitate ale SOCHi.