Ar trebui să te antrenezi dimineața? Aflați aici și consultați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să profitați la maximum.

acest lucru

Cu toții avem preferințe diferite atunci când vine vorba de antrenament dimineața - în timp ce cineva ar putea fi mai fericit să se ridice la 5 dimineața și să „rezolve lucrurile”, alții preferă să amâne până la 9 dimineața. sau mai mult. Sunt cu siguranță în ultima categorie. Bioritmul meu natural este să dorm între 1 A.M. la 9 A.M., ceea ce destul de interesant mă face să mă odihnesc și să mă energizez mai mult decât Dacă aș fi dormit, să zicem de la 10 P.M. până la 7 A.M. - în ciuda faptului că dormi de fapt o oră întreagă mai mult! Motivele pentru acest lucru sunt neclare, dar cu siguranță nu este ceva de ignorat.

Echilibrul hormonal

Bioritmul dvs. este puternic afectat de hormoni. Dacă aveți o mulțime de hormoni în sistemul dvs. care doresc să vă adoarmă, șansele sunt slabe că sunteți în formă să mergeți la sala de sport și să faceți orice genuflexiuni record. Cu alte cuvinte, partea inversă a monedei este cea care face dificilă relaxarea și adormirea în timpul zilei, când în mod normal te-ai trezi și faci alte lucruri. Corpului tău nu-i place să schimbe prea mult lucrurile din jur.

Având în vedere acest lucru, sper că este evident de ce nu există o soluție „unică pentru toți”. Cu toate acestea, există câteva reguli generale care se aplică în general.

Obiective

Pe măsură ce te străduiești să-ți atingi obiectivele de fitness, există câteva obiective primare care trebuie respectate în orice moment. Este tentant să „uiți” acest lucru atunci când lucrurile devin incomode, dar gluma este pe tine - nimeni în afară de tine nu suferă dacă pierzi un kilogram de masă musculară câștigată cu greu prin aruncarea mingii.

  • Păstrează mușchiul pe care îl ai!
  • Rămâi alimentat pentru a profita la maximum de antrenamentele tale!
  • Pune-te în ton cu bioritmul tău!

. În engleză simplă, acest lucru înseamnă: Mănâncă corect înainte de a încerca antrenamentul de dimineață (în funcție de tipul de antrenament pe care intenționezi să-l faci - mai multe despre acest lucru mai târziu) și nu pentru a lupta împotriva vârfurilor și minimilor naturale ale corpului tău, în funcție de forță. Nu numai că veți fi mai puțin energizat dacă încercați să faceți ceva greutate atunci când vă aflați într-o stare „scăzută”, dar veți avea și mai multe șanse să vă răniți.

Morning Cardio

Ok, așa că ați decis să luați sfatul despre a face niște cardio dimineața pentru a scăpa de mânerele dragostei și a arăta cu adevărat șlefuit și minunat pentru plajă în iunie. Sau poate că nu-ți place felul în care rulează jeleul atunci când alergi fără cămașă. Oricum ar fi, acesta este momentul pentru a începe arderea grăsimilor. Deoarece nu ați luat nici o masă majoră de câteva ore, există foarte puțini carbohidrați care plutesc în jurul sistemului, care pot fi folosiți ca combustibil în loc de grăsime corporală. Vestea proastă este că, deoarece există carbohidrați în jur, corpului nu-i pasă de canibalizarea unei mase musculare împreună cu grăsimea corporală. Yikes! Atac frontal pe obiectivul unu!

Sarcina aici este de a economisi mușchiul și de a stimula în continuare grăsimea corporală pentru a fi utilizată pentru a alimenta antrenamentul. Prima parte este rezolvată prin înghițirea unei băuturi proteice cu cel puțin 40 de grame de proteine ​​de înaltă calitate (de preferință zer, care are un conținut ridicat de L-glutamină). În acest fel, inevitabila proteină pierdută este preluată din fluxul sanguin, nu din biceps (rețineți că mușchiul este proteină!).

A doua parte poate fi realizată în câteva moduri diferite. În primul rând, bea multă apă ! Apa este o necesitate absolută pentru ca acest lucru să se întâmple! În al doilea rând, introduceți câteva capsule de ulei de pește sau ulei de semințe de in. Obținerea a câteva grame de grăsimi „bune” vă poate ajuta să începeți procesul de ardere a grăsimilor în corpul dumneavoastră. De asemenea, dacă este aprobat de medicul dumneavoastră, arzătoarele de grăsime pe bază de cofeină/efedrină pot face minuni atât prin eliberarea grăsimii corporale stocate în fluxul sanguin, cât și prin cresterea metabolismului pentru a arde și mai multe calorii.

În ceea ce privește calendarul, încercați să vă introduceți băutura cu proteine, uleiul de pește și pastilele pentru arderea grăsimilor în sistemul dvs. cu aproximativ o oră înainte de antrenament. Cu alte cuvinte, este o strategie bună să faci acest lucru în timp ce te trezești și apoi să faci treburile normale ale dimineții până când este timpul să te îndrepți spre sală. 45 de minute este minimul pe care doriți să-l permiteți nutrienților să pătrundă în sânge. Evitați carbohidrații precum ciuma - până imediat după antrenament. Apoi veți beneficia de aproximativ 100 de grame de ceva zahăr, cum ar fi câteva banane sau un cocs clasic (!).

Antrenamentul cu greutăți de dimineață

Obiectivul aici este de a crește nivelul de energie global cât mai repede posibil. Veți avea nevoie de mult combustibil disponibil în fluxul sanguin pentru a vă asigura că puteți încheia o sesiune grea cu bile. Cu alte cuvinte, aveți situația foarte opusă ca mai sus, în care v-ați străduit să mențineți nivelurile de energie scăzute.

Primul lucru când te trezești este să mănânci ceva care îți va oferi o încărcătură bună de carbohidrați și proteine. Terci de fulgi de ovăz, albușuri de ou, un fruct, un pahar de suc și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi este micul dejun puternic. Oferiți-vă o variantă de carbohidrați rapid și lent și nu uitați să obțineți și câteva grăsimi bune. Lăsați cel puțin o oră să digerați acest aliment. Nu vrei să mergi la sală și să descoperi că corpul tău este încă ocupat încercând să digere micul dejun.

Un lucru pe care antrenamentul cu greutăți îl împarte cu cardio-ul este nevoia de carbohidrați rapidi (zahăr!) Imediat după antrenament. Amintiți-vă - după un antrenament, mușchii dvs. sunt într-o stare de catabolism și singurul lucru care îi salvează de la canibalizare este să hrăniți corpul cu altceva de mâncat în locul propriilor mușchi. Și trebuie să fie rapid!

Împachetând totul

Pur și simplu, nu există nici un bine sau un rău aici. Dacă te poți descurca cu antrenamentul cu greutăți de dimineață, mai multă putere pentru tine. Nu pot atinge greutățile până la amiază sau cam așa ceva, pur și simplu pentru că nu simt că am avut timp să acumulez suficientă energie pentru a obține un antrenament productiv. Știu pe alții care se simt „arși” după muncă și nu ar putea niciodată să se antreneze oricând decât dimineața!

Un lucru pe care aș dori să subliniez totuși este că este aproape imposibil să combini cele două tipuri de antrenament de dimineață într-o singură sesiune, cu rezultate bune. Dacă faceți „micul dejun cardio”, veți arde grăsimile bine, dar atunci când încercați să atingeți greutățile, nu veți fi la fel de puternici pe cât ați putea fi, sacrificând în același timp masa musculară fără niciun motiv. În mod similar, un „mic dejun de antrenament cu greutăți” va face ca partea de antrenament cu greutăți să funcționeze bine, dar când pășiți pe banda de alergat (sau orice altceva), veți arde în principal carbohidrați (în fluxul sanguin) și foarte puține grăsimi corporale. În plus, consumând carbohidrați, probabil că ați declanșat o eliberare de insulină, care, la rândul său, vă împiedică serios capacitatea de a arde grăsimi ore în șir după aceea.

Concluzie: Alegeți una, nu o amestecați. Desemnați diferite zile pentru diferite tipuri de antrenament de dimineață.