provoca

Acțiune:
Acțiune:

Când ingerați aminoacizi - elementele constitutive ale proteinelor - corpul dvs. le folosește pentru a produce atât enzime, cât și proteine, după cum solicită cerințele. Orice rest de aminoacizi urmează apoi diferite căi metabolice. Unele sunt transformate în glucoză și utilizate ca energie. Alții devin glicogen și sunt depozitați în ficat și țesutul muscular pentru utilizarea viitoare a energiei. Și alții sunt transformați în grăsimi și depozitați în celulele adipoase. Dar este posibil ca aminoacizii să provoace creșterea în greutate? Să explorăm această întrebare și să vedem dacă putem găsi răspunsurile pe care le căutați.

Aminoacizii sunt săraci în calorii

Aminoacizii contribuie cu 4 calorii pentru fiecare gram de proteine ​​pe care le consumați. Ceea ce înseamnă că dacă luați 4 grame de supliment de aminoacizi, consumați doar 16 calorii. Mai mult, efectele benefice ale suplimentelor esențiale de aminoacizi au fost demonstrate cu doze mai mici de 4 grame. Deci, dacă sunteți îngrijorat de numărul de calorii din dieta dvs., puteți alege să suplimentați cu o doză simplă de 4 grame și 16 calorii.

De asemenea, primiți aminoacizi din proteinele alimentare pe care le consumați. Cu toate acestea, încărcătura de calorii din aportul de proteine ​​din dietă este semnificativ mai mare. De exemplu, să presupunem că alegeți să obțineți cele 4 grame de aminoacizi esențiali dintr-o sursă de alimente întregi de înaltă calitate, cum ar fi carnea de pășune. În acest caz, veți primi 100 de calorii în plus pe zi, comparativ cu cele 16 calorii pe care le-ați obține din suplimentul de aminoacizi.

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de creșterea în greutate, este important să monitorizați numărul de calorii pe care le ingerați și să le comparați cu ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră. Pentru a determina câte calorii ar trebui să mănânci în fiecare zi în funcție de sex, înălțime și nivelul de activitate, poți folosi acest calculator online, care se bazează pe ecuația Mifflin-St Jeor pentru estimarea necesităților de calorii.

Aminoacizi pentru scăderea grăsimilor

Departe de a provoca creșterea în greutate, aminoacizii pot ajuta, de fapt, la creșterea producției de hormoni care ard grăsimi și favorizează pierderea în greutate. Un astfel de hormon este hormonul de creștere somatotropină (STH). STH activează sinteza proteinelor - și, prin urmare, construirea mușchilor -, precum și arderea grăsimilor.

Studiile arată că persoanele obeze și supraponderale tind să aibă concentrații scăzute de STH. Cu toate acestea, s-a demonstrat că anumiți aminoacizi cresc nivelurile de STH, în special arginina, metionina și glutamina.

Mai mult, un studiu din 2011 publicat în The Journal of Nutrition care s-a concentrat pe adulții de vârstă mijlocie din țările din Asia de Est și din Vest a arătat că persoanele cu un aport mai mare de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) au o prevalență mai mică a obezității și nu sunt la fel de supraponderal.

Cercetătorii au atribuit acest efect leucinei BCAA - care poate crește consumul de energie și, prin urmare, scade atât greutatea corporală, cât și grăsimea corporală - precum și capacitatea BCAA de a reduce efectele rezistenței la insulină și de a îmbunătăți toleranța la glucoză (măsura cât de bine este corpul dumneavoastră procesează zahărul din sânge).

La fel și aminoacizii cauzează creșterea în greutate?

După examinarea probelor, răspunsul meu la această întrebare ar trebui să fie nu. Nu cred că aminoacizii vă vor determina să vă îngrășați dacă nu consumați prea multe proteine ​​- cum ar fi cantități excesive de proteine ​​animale sau pulberi de proteine ​​din zer, shake-uri proteice sau alte tipuri de suplimente proteice, care pot avea un conținut ridicat de calorii - și nu ardeți excesul de aminoacizi.

Cu toate acestea, cred că aminoacizii vă vor ajuta să mențineți și chiar să construiți țesutul muscular. Și acest lucru poate provoca o creștere moderată în greutate, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile. Dar asta vă va lăsa în continuare cu o compoziție corporală mai bună, un indice de masă corporală îmbunătățit (IMC) și o cifră mai slabă și mai tonifiată. Și cine o să se certe cu asta?