Hula Hooping-ul popular din timpul copilăriei a revenit ca o tendință fierbinte de fitness. Antrenamentele folosesc cercuri mai grele - cântărind între 1 și 5 lire sterline - în rutine distractive pe care le muzică, spune Joanne Wu, MD, medic de reabilitare fizică la Unity Spine Center din Rochester, New York și proprietar al unei companii de consultanță în domeniul sănătății.
Deși persoanele cu tulburări de echilibru nu ar trebui să încerce hula-hooping, exercițiul este un mod blând de a întări nucleul. De fapt, Dr. Wu o recomandă pacienților cu coloană vertebrală. „Hooping-ul în sine este un exercițiu cu impact redus, care este delicat asupra articulațiilor”, spune Dr. Wu. „Construiește echilibru și forță, în special în miez și picioare.”
Mișcările se concentrează pe rotirea cercului în jurul taliei în timp ce stați în picioare sau mergeți. Alte mișcări includ rotirea acestuia pe un braț sau picior. Cercul este, de asemenea, folosit ca un element de sprijin pentru exerciții de întindere și întărire, cum ar fi lunges. Rezultatul este un antrenament cardiovascular total. Un studiu din 2011 realizat de cercetători din Programul de exerciții și sănătate de la Universitatea din Wisconsin, a constatat că hula hooping poate oferi aceeași provocare aerobă ca kickboxing și arderea a aproximativ 210 calorii în 30 de minute.
Solicitați întotdeauna instructorului modificări pentru a face mișcările mai sigure pentru articulațiile afectate. Unele mișcări avansate, cum ar fi rotirea cercului în jurul unei mâini, pot aplica prea multă presiune asupra articulațiilor dureroase. „Este posibil să trebuiască să folosiți un cerc mai ușor, astfel încât să nu aveți nevoie să folosiți la fel de multă forță sau forță pentru a-l menține în mișcare”, spune Dr. Wu.
Cum să faci Hula Hooping:
- Stai cu un picior în fața celuilalt, cu genunchii ușor îndoiți.
- Așezați cercul pe partea inferioară a spatelui, paralel cu podeaua pentru a începe să se rotească. A învârti
- Pentru a menține cercul învârtit, deplasați-vă greutatea între picioare, mișcând șoldurile înainte și înapoi
- Cât de bine cunoașteți vitamina F și importanța acesteia pentru o viață sănătoasă
- Rutină de antrenament de dimineață 10 exerciții pentru abdomen, glute și multe altele
- Hula Hooping pentru exerciții fizice Planul de slăbire a slismului rapid
- Hula Hoop Workout Self-Care Challenge este distractiv!
- Cum să-ți alimentezi metoda de antrenament cu bare - Metodă cu bare