Aș putea vorbi despre postul intermitent toată ziua. În afară de a le spune oamenilor despre beneficii și despre modul în care acesta este cel mai simplu și cel mai simplu mod de a pierde în greutate (sun ca o reclama minunată!), Îmi place când oamenii mă întreabă ce mănânc toată ziua.

intermitent

Pentru a fi complet sincer, am făcut o mare greșeală la început, mâncând orice naiba vroiam. Nu eram concentrat să-mi monitorizez caloriile și am mâncat de câte ori în timpul zilei, înainte de a începe postul intermitent. Am ajuns să mă îngraș când trebuia să o pierd.

Așa că mi-am pus la punct programul de mâncare. Am încercat dieta Războinicului, mâncând doar patru ore pe zi, și am încercat, de asemenea, să-mi schimb fereastra de mâncare și să omit cina în loc de micul dejun. După aproape nouă luni de post intermitent, am descoperit că mâncarea de la prânz până la 18:30 sau 19:00. funcționează cel mai bine pentru mine. De obicei mănânc prânz, gustare, cină și, uneori, gustare sau desert după cină. Iată un exemplu despre ceea ce mănânc într-o zi.

9:30 a.m. - Ceai de mentă

Dimineața, în timp ce postesc, beau o tonă de apă și o ceașcă de ceai fierbinte de ghimbir sau mentă. De câteva ori pe săptămână pot bea o ceașcă de ceai verde Chai sau cafea neagră cu un strop de lapte de caju neîndulcit.

12:30 - Salată și struguri Kale și Tofu

Între prânz și 1 p.m. Am prima mea masă. Este de obicei o salată enormă de varză, completată cu tofu marinat la cuptor (Iubesc Trader Joe's Organic Teriyaki Baked Tofu), naut, morcovi, ardei, castraveți, țelină, roșii aurii soare, avocado și semințe de floarea soarelui sărate sau inimi de cânepă.

Uneori pun fructe precum struguri, căpșuni sau afine în salată și, uneori, mănânc fructele mele înainte sau după salată. Mănânc această masă destul de încet, durând aproximativ 45 de minute să mă bucur de ea.

3:30 dupa masa. - Bol Smoothie cu proteine ​​cu afine și migdale feliate

Între orele 15 și 16, am ceva, pentru că, dacă nu, mi-e foame până la 4:30 și ajung să mănânc la cină. Îmi place să folosesc acest timp pentru a umple proteine. Dacă nu mănânc suficiente proteine, a doua zi îmi este foame înainte de prânz.

Merg după un mic smoothie proteic cu o mână de migdale sau, dacă am mai mult timp, un bol de smoothie. Dacă sunt în mișcare, mă apuc de un baton de proteine ​​vegane de casă. Aceasta este cu siguranță o gustare, nu o masă. Pentru că dacă mănânc prea mult, nu mi-e foame de cină, totuși îl mănânc oricum și ajung să mă simt umplut și balonat.

17:30 - Lintea cu Quinoa și Edamame

Între orele 17-18: 30 este ora mesei de familie! Aceasta este o altă oportunitate de a încărca proteine, carbohidrați complecși și legume. Lintea cu quinoa și edamame este o masă săptămânală - mănânc o mulțime de fasole și cereale integrale. Curry de naut cu orez, tofu prăjit cu cartof dulce și ardei roșu, burgeri vegetarieni cu conținut ridicat de proteine ​​și lasagna tofu sunt, de asemenea, în meniul cinei.

19:00. - Banana și caju

Dacă îmi este deosebit de foame într-o anumită zi din cauza unui antrenament extenuant, PMS sau pentru că am luat cina pe partea anterioară, mă duc să iau puțin fruct cu un sfert de cană de nuci. OK, uneori fructele și nucile arată ca un castron de înghețată So Delicious Cashew Milk sau un brownie vegan de casă (sau ambele!). Îmi propun să-mi alimentez corpul cu alimente sănătoase de cele mai multe ori, dar mă bucur și de delicii pentru că mă bucură.