A mai văzut cineva acele conturi de Instagram cu oameni în formă care arată deserturile lor uimitoare și mâncărurile delicioase care arată de fapt nesănătoase, dar trupurile lor sunt super rupte? Da, nu am înțeles niciodată cum ar putea cineva să mănânce înghețată, cereale zaharate și pizza să mențină un procent atât de scăzut de grăsime corporală. Deci, ce am făcut? Am decis să încerc. Mi-am dat o lună pentru a face exact ceea ce făceau acești influențatori de fitness: setați-mi macrocomenzile folosind IIFYM (If It Fits Your Macros). Este un macro calculator complet gratuit, care adaptează un program unic pentru dvs.

fiecare

Macronutrienții sau, pe scurt, macro-urile sunt în esență principalele substanțe nutritive din care este alcătuită hrana noastră. Deci sunt carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Pe baza înălțimii mele, a greutății actuale și a obiectivelor mele, IIFYM mi-a dat o limită strictă în grame de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pe care mi le permitea în fiecare zi. În funcție de nivelul meu de activitate, corpul meu arde în jur de 2.400 de calorii pe zi, lucru pe care încă îl găsesc foarte greu de crezut. IIFYM mi-a calculat macro-urile pentru a pierde în greutate și rezultatele au fost în. Aș putea avea 106 grame de proteine, 55 de grame de grăsimi și 276 de grame de carbohidrați pentru un total de aproximativ 2.000 de calorii. În esență, aș pierde un kilogram pe săptămână.

Primul meu gând a fost uau, pot face orice se potrivește cu asta. M-aș putea trata în fiecare seară cu ceva dulce, atâta timp cât am lăsat suficiente grăsimi și carbohidrați până la sfârșitul zilei. Eram atât de entuziasmat, deoarece mă gândeam, pentru o dată, că nu este ca orice altă dietă. Nu îmi spune ce să mănânc și ce să nu mănânc. Dar acele gânduri pozitive s-au schimbat foarte repede.

IIFYM explicat

Creatorii IIFYM cred că acesta este cel mai ușor și mai durabil plan alimentar de urmat. Mulți oameni aleg să facă IIFYM, deoarece poate restabili obiceiurile alimentare sănătoase, permițându-vă să mâncați orice doresc inima, atâta timp cât țineți cont de cât de mult mâncați exact.

IIFYM vă permite chiar să calculați cheltuielile zilnice totale de calorii și să le personalizați în funcție de dacă doriți să slăbiți sau să câștigați mușchi. Ține cont de înălțimea, greutatea și obiectivul dvs. de greutate și personalizează un plan nutrițional pentru dvs. IIFYM nu este o dietă; este considerat a fi eliberat de o dietă. Tot ce trebuie să faceți este să configurați o aplicație de urmărire și să vă conectați la tot ce mâncați pe tot parcursul zilei pentru a vă asigura că ați atins numerele macro pe care le-a calculat pentru dvs.

Iată ce mi-a plăcut

Mi-a plăcut libertatea mâncării. Îmi place cum nu am fost limitat la anumite grupuri de alimente. Nu trebuia să tai carbohidrați și zahăr dacă nu aș vrea. Aș putea lua cereale la micul dejun în loc de ouăle mele obișnuite. Mâncarea și gătitul nu mai erau plictisitoare când a venit vorba de IIFYM. Atâta timp cât mi-am planificat ziua în consecință, aș putea mânca exact ceea ce îmi doream în acea zi și nu m-am mai simțit lipsit.

O altă parte uimitoare a IIFYM este că poți urmări chiar și când ești afară. Deși este puțin mai greu decât să mănânci acasă, aplicația MyFitnessPal poate găsi restaurante în apropierea locației dvs., cu nutriția a numeroase feluri de mâncare pe care le puteți comanda. Acest lucru a făcut ca mâncarea să fie mai puțin stresantă, făcând această nedietă mult mai flexibilă.

Un alt avantaj imens al IIFYM este că am început să înțeleg mai multe despre alimentele pe care le consumam. Am înțeles mai bine dimensiunile porțiilor și am învățat care alimente au fost mai mari sau mai mici în proteine, grăsimi și carbohidrați. De exemplu, nu am observat niciodată cât de mult zahăr avea o porție de cereale. De asemenea, nu eram conștient de cantitatea de proteine ​​pe care o consumam în fiecare zi. Tocmai presupusesem că, dacă mănânc proteine ​​la fiecare masă, îmi voi atinge scopul; dar când tocmai am început să urmăresc, am constatat că mă aflu cu mult sub obiectivul meu zilnic. IIFYM mi-a permis să îmi pregătesc în prealabil mesele pentru a mă asigura că lovesc acele macrocomenzi.

Iată ce nu mi-a plăcut

Am mâncat mult mai mult decât aș mânca în mod normal. Poate că acesta este un lucru bun pentru unii care încearcă să se îngrașe sau să se lupte cu apetitul. Dar m-am trezit mâncând când nu îmi era atât de flămând, pentru că încă mai aveam de numărat macro. Dacă, după ultima masă a zilei, aș constata că nu mi-am atins necesarul de proteine, m-aș forța să mănânc altceva. În timp ce urmăream IIFYM, nu mi-am ascultat corpul. Nu mai mâncam când îmi era foame sau mă opream când eram plin. Mâncarea mea era complet controlată de faptul dacă îmi atinsem sau nu numărul.

Chiar dacă se numește dietă flexibilă, a început să nu se simtă atât de flexibil. Dacă aveam prea multe grăsimi la micul dejun și la prânz, eram limitat la carbohidrați și proteine ​​pentru cină. Dacă mi-aș depăși numărul de macrocomenzi, aș simți că alimentația mea nu era pe măsură pentru ziua respectivă și am eșuat.

Pentru că puteam mânca ce vreau, m-am trezit având mai multe dulciuri decât de obicei. Nu pentru că îmi doream desertul, ci doar pentru că știam că îl pot avea. Și, chiar dacă se potrivește cu macro-urile mele, nu m-am simțit bine mâncând tot zahărul acela. Cea mai rea parte a IIFYM a fost că am încetat să-mi mai ascult corpul. Dacă aș număra din nou macrocomenzile, aș personaliza singur un plan, deoarece 2.000 de calorii pe zi au condus la creșterea în greutate pentru mine, nu la pierderea în greutate.

Verdictul final

Deși nu voi continua IIFYM, nu sunt complet împotrivă. M-a învățat cu adevărat să mănânc suficiente proteine ​​pentru a ajuta la construirea mușchilor. Dacă nu știți multe despre nutriție sau dimensiunea porției, urmărirea alimentelor vă poate ajuta cu adevărat, astfel încât să înțelegeți exact ce mâncați. Odată ce ați obținut, nu mai trebuie să urmăriți fiecare masă. Veți putea să vă înțelegeți mai mult corpul, de ce are nevoie și de alimentele pe care le dezvoltă. Unii dintre noi avem nevoie de mai mulți carbohidrați decât grăsimile, iar alții sunt contrariul. De acum înainte, voi mânca intuitiv, deoarece vă permite să vă ascultați corpul, care nu vă poate ghida niciodată în direcția greșită.