Dacă ești un începător complet al stilului de viață sănătos, așa cum am fost acum câțiva ani, ca să nu mai vorbim că eram foarte grasă în copilărie, există două sfaturi care m-au ajutat cel mai mult să încep să am grijă de corpul meu mai bine.

consumi

Primul este mergeți la un tip de exercițiu care nu vă place cel mai puțin. Asta m-a ajutat să trec de la ură la exerciții, la a fi în regulă cu el, la a-l iubi câțiva ani mai târziu. Folosind principiul modului de căutare, am găsit ceva exercițiu, eram în regulă cu el și apoi am continuat de acolo.

Al doilea sfat este: adaugă câteva alimente sănătoase în dieta ta, pentru a începe încet să treci la un nou stil de viață mai sănătos. Din fericire, există câteva tipuri de alimente care sunt foarte sănătoase, gustoase, nu au nevoie de multă pregătire și sunt ieftine.

Aceste alimente vă vor oferi pachetul perfect de micronutrienți - antioxidanți, fibre, vitamine, minerale și alte proprietăți nutriționale sănătoase.

Și mai important, te vor păcăli să începi încet să iubești mâncarea sănătoasă în loc de mâncarea nedorită. Aici sunt alimente super sănătoase le consum aproape în fiecare zi (cel puțin 4 dintre ei într-o zi):

  • Fructe de padure
  • Avocado
  • Nuci
  • Brocoli
  • Ulei de masline
  • Ceai verde

Afine sau orice alt tip de fructe de padure

Numărul unu pe listă sunt afinele. Boabele sunt un tip de fruct care conține cea mai mică cantitate de zahăr și cantități mari de antioxidanți, fibre și vitaminele A și C. În plus, sunt delicioase și nu au nevoie de preparate grele.

Pur și simplu le speli puțin și te bucuri de gustul lor superior; sau le puteți adăuga la multe alte alimente, cum ar fi iaurt, fulgi de ovăz, pe lângă clătite cu proteine ​​și așa mai departe.

Afine sunt minunate pentru creierul tău și previn pierderea memoriei, acestea ajută la prevenirea infecțiilor tractului urinar și sunt, în general, delicioase pentru sănătatea dumneavoastră. Singurul dezavantaj este că nu sunt cele mai ieftine alimente, dar merită absolut costul.

  • În fiecare zi, mâncați o ceașcă mică de afine ca gustare
  • Presară o palmă de afine pe unele dintre felurile tale preferate
  • Când este greu să obții afine proaspete, le folosesc pe cele congelate, ceea ce nu este ideal, dar totuși este o opțiune
  • Alternativ, puteți alege zmeură, fructe de padure goji, fructe de acai sau mure (dar acestea costă mai mult)

Avocado

Avocado este considerat a fi unul dintre cele mai bune superalimente. Acestea conțin o mulțime de grăsimi sănătoase, fibre solubile, vitamina E, folat și potasiu. Acestea vă ajută să vă mențineți nivelul zahărului din sânge stabil și vederea vă este ascuțită.

Dezavantajul este că au un gust gras foarte specific, sunt bogate în calorii și pot fi puțin scumpe dacă mergi pentru cele organice.

Nu-mi plac atât de mult încât le-aș mânca singur sau într-o salată, dar Le mănânc zilnic într-un smoothie pe care o fac pentru mine. Ei bine, ca să fiu complet sinceră, prietena mea o face pentru mine.

  • Avocado este un ingredient de bază excelent pentru un smoothie
  • Puteți, de asemenea, să le adăugați la o salată sau să vă faceți un sos delicios de guacamole
  • Mâncați-le cu moderare, deoarece sunt pline de calorii

Nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, au un gust delicios și servesc ca o gustare foarte la îndemână. Ajută la scăderea colesterolului LDL „rău” și la creșterea colesterolului HDL „bun”, sunt în general considerați ca fiind unul dintre cele mai bune alimente pentru creier (mix de trasee) și le puteți lua cu voi oriunde mergeți.

Există multe tipuri diferite de nuci - migdale, nuci, fistic, migdale, nuci de brazil, caju, macadamii și așa mai departe, așa că papilele tale gustative nu se vor plictisi niciodată.

După cum probabil știți, nucile sunt considerate alimente alergenice, deci fiți atenți la orice reacții alergice potențiale. Alunele sunt cele mai delicate, deoarece nici măcar nu sunt nuci din punct de vedere tehnic. Și cel mai important, nu mâncați prea multe dintre ele, deoarece sunt bogate în calorii.

  • Mănâncă o mână sau 20 - 25 de nuci în fiecare zi ca gustare perfectă
  • Încercați diferite tipuri de nuci și găsiți-le pe cele care funcționează cel mai bine pentru dvs.
  • Adăugați întotdeauna câteva dintre ele la smoothie-ul dvs. preferat, împreună cu semințe de chia și in
  • Dacă este posibil, cumpărați nuci organice, dar nu mâncați prea multe dintre ele dacă doriți să slăbiți

Brocoli

Cele două alimente pe care le uram cel mai mult sunt broccoli și măsline. Îmi scoteam măsline de pe pizza și m-am gândit: cine mănâncă această legumă ciudată verde extraterestră fără gust sau orice naiba este. Astăzi, broccoli este mâncarea mea preferată numărul unu. Nu aș putea supraviețui fără broccoli acum.

Dacă vă întrebați cum am început să-mi placă broccoli, este simplu. O săptămână sau două, m-am forțat puțin să-l mănânc, iar apoi gustul tău se schimbă. Vă puteți reprograma rapid pentru orice vă place. Ne putem adapta foarte repede (în special creierul dvs.), singurul lucru nefericit este că, de obicei, ne adaptăm la obiceiuri mai proaste.

Dar acum înapoi la broccoli. Conține compuși de sulf, care ajută la combaterea cancerului. Este bogat în proteine ​​și antioxidanți. Conține o mulțime de vitamine A, C și K, precum și folat. Puteți aburi broccoli foarte repede pentru a-l folosi ca garnitură, adăugați-l la o salată sau faceți o ciorbă din ea.

Îți menține burtica plină mult timp. Deja uitându-vă doar la o bucată frumoasă de broccoli, știți imediat că este foarte sănătos.

  • La fiecare masă principală, adăugați broccoli ca garnitură
  • Puteți face o supă de broccoli delicioasă rapidă și ușoară de câteva ori pe săptămână

Ulei de masline

Uleiul de măsline este plin de grăsimi sănătoase. Ajută la scăderea colesterolului LDL „rău” și crește colesterolul HDL „bun”. Uleiul de măsline vă menține pereții arterelor netezi și fără colesterol și, de asemenea, este bogat în antioxidanți. Folosesc exclusiv ulei de măsline extra virgin presat la rece organic.

Pentru gătit, folosesc ulei de nucă de cocos, iar ca sos de salată folosesc întotdeauna tone de ulei de măsline. Dacă cumva nu mănânc o salată într-o anumită zi, ceea ce se întâmplă rar, mănânc o lingură mică de ulei de măsline sau ulei de in. Prietena mea este întotdeauna surprinsă de cât de repede pot goli o sticlă mare de ulei de măsline delicios.

  • Adăugați puțină lămâie și tone de ulei de măsline în salată
  • Mâncați o lingură de ulei de măsline cu prânzul
  • Adăugarea uleiului de măsline în dietă este departe de a fi un stil de viață atât de sănătos pe cât își imaginează mulți, dar este un mic pas către acesta

Ceai verde

Ceaiul verde este o băutură extrem de sănătoasă și gustoasă, plină de antioxidanți și doar suficient de puternică stimulent pentru a te trezi și a-ți înveseli starea de spirit fără a te încurca cu modelul de somn, atâta timp cât nu îl beți după-amiaza sau înainte de somn.

Studiile arată că ceaiul verde ajută la combaterea bolilor de inimă, a cancerului, a accidentului vascular cerebral, a bolii Alzheimer și vă menține gingiile, dinții și oasele sănătoase.

Ceaiul verde ajută, de asemenea, la arderea grăsimilor și la îmbunătățirea performanței fizice. De asemenea, s-a demonstrat că ceaiul verde îmbunătățește fluxul sanguin, scade colesterolul și ajută la alte probleme de sănătate. Există opinii mixte cu privire la cafea, dar toată lumea este de acord că consumul de ceai verde este foarte benefic pentru tine.

  • Bea doar apă, limonadă ușoară proaspătă, ceai verde, băutură verde, nimic altceva
  • Bea o ceașcă de ceai verde preferat între micul dejun și prânz și una între prânz și cină, dar nu după 4 sau 5 PM, dacă vrei să dormi de calitate. Ceaiul verde poate interfera cu absorbția unor minerale, în special fierul, așa că beți-l între mese.

Pachetul meu de mâncare super sănătoasă timp de 2 zile.

Alte alimente super sănătoase

Există multe alte alimente sănătoase pe care le consum aproape zilnic. Mănânc diferite tipuri de semințe, multe ouă, fulgi de ovăz, quinoa, iaurt, tone de legume verzi (salată, varză sau spanac), o bucată sau două de fructe organice de sezon și câteva tipuri de fasole și linte.

Adaug scorțișoară la unele alimente și la limonadă. Cartofii dulci sunt, de asemenea, considerați un aliment bogat în nutrienți, dar eu nu-l mănânc, deoarece nu este popular în țara mea. De asemenea, iau câteva suplimente de bază zilnic cu una dintre mesele mele principale.

Dar acestea sunt suplimente. Primul pas pe care îl puteți face este să adăugați cele șase alimente menționate în dieta dumneavoastră. Când mergeți la cumpărături, adăugați-le în coșul de cumpărături fără să vă gândiți măcar. Majoritatea nu au nevoie de prea multă pregătire și le puteți consuma imediat. Și toate au un gust delicios.

  • Pentru una dintre gustările din timpul zilei, mâncați o palmă de afine și nuci.
  • Cu una dintre mesele principale, mâncați o ceașcă de broccoli ca garnitură sau adăugați-o la o salată.
  • Pentru o salată, folosiți întotdeauna ulei de măsline sau mâncați o lingură mică din ea în timpul prânzului.
  • Între mese, preparați-vă un ceai verde sau două.
  • Faceți-vă un smoothie verde delicios cu avocado, semințe și câteva legume verzi. Nu adăugați prea multe alte fructe în el. Acest lucru necesită cel mai mult efort, dar vă va aduce și cel mai mult beneficiu.
  • Începând cu acest moment, îmbunătățiți-vă încet dieta prin îndepărtarea sucurilor, a produselor zaharoase, a prăjiturilor și așa mai departe, pas cu pas. Dar mai întâi învață să iubești câteva alimente super sănătoase și super delicioase.

Adăugați aceste lucruri la lista dvs. de cumpărături și începeți să le consumați zilnic sau aproape zilnic. Corpul și creierul tău îți vor fi foarte recunoscători, starea ta de spirit și nivelul tău de energie se vor îmbunătăți, inclusiv sănătatea ta generală.

Este nevoie de efort zero pentru a adăuga aceste lucruri la dieta ta și au un gust delicios. Dacă nu pentru primele câteva ori, atunci după aproximativ o săptămână. Poftă bună. Bucurați-vă acolo de alimente super sănătoase în fiecare zi.