Iarna este aici! Și odată cu aceasta vine și foamea suplimentară. Adăugați la aceasta povara suplimentară de răceală și tuse asupra imunității pentru care trebuie să mâncați cu adevărat sănătos. Iată o listă cu produsele alimentare care ar putea

Iarna este aici! Și odată cu aceasta vine și foamea suplimentară. Adăugați la aceasta povara suplimentară de răceală și tuse asupra imunității pentru care trebuie să mâncați cu adevărat sănătos. Iată o listă cu produsele alimentare care te-ar putea menține în trandafirul sănătății în această iarnă și, de asemenea, îți potoli foamea. Citește și - Fă-ți coacăze negre zilnic pentru a-ți controla diabetul: câteva moduri interesante de a-l adăuga în dieta ta

pentru

Legumele rădăcinoase prietenoase pentru iarnă, precum cartofi, morcovi, sfeclă roșie, ridichi servesc drept acompaniament perfect în dieta zilnică. Pe lângă faptul că sunt încărcate cu mai mulți nutrienți, îți creează imunitatea pentru a combate tusea, frigul și alte astfel de boli de iarnă. În plus, atunci când foamea atrage atenția din când în când, acestea servesc ca o gustare excelentă sănătoasă. În al doilea rând, ghimbirul cald și picant este un mare agent detoxifiant. Majoritatea gospodăriilor indiene îl adaugă în ceai, deoarece ajută la combaterea indigestiei și a refluxului acid. Citește și - Dieta cu coronavirus: preparatele de imunitate DIY pot avea efecte negative asupra sănătății tale

Fructe

Fructele proaspete precum portocalele și merele sunt preferate în iernile reci. Remarcabile pentru lista lor impresionantă de nutrienți și antioxidanți, sunt esențiale pentru creșterea normală, dezvoltarea și bunăstarea generală. Vitamina C care se găsește în portocale ajută la construirea imunității împotriva răcelii obișnuite și a tusei. Un alt fruct minunat este rodia, care are un conținut ridicat de polifenoli (substanțe chimice din plante care luptă împotriva inflamației). Adăugați-le într-un castron cu fulgi de porumb sau ovăz și aveți un mic dejun delicios crocant în cel mai scurt timp.

Nuci și semințe

E timpul să deschizi acele cutii cu fructe uscate pe care le-ai primit în timpul Diwali de la prieteni și familie. Mănâncă-i cu fulgi de porumb, adaugă-i în dulciuri sau pulao sau pur și simplu poartă-i în geantă pentru o gustare rapidă între mese. Aceștia transportă aceeași cantitate de substanțe nutritive găsite în fructele proaspete, inclusiv vitamina A, potasiu și folat și ajută la construirea rezistenței. Dacă nu aveți fructe uscate, alunele umile ar putea funcționa și ele.

Cereale integrale

În afară de orez, grâu și linte (dal) care se găsesc în aproape fiecare gospodărie indiană, puteți încerca și aprovizionarea cu cereale integrale precum bajra, porumb, porumb, soia și ovăz. Acestea au un efect mai încălzitor decât altele datorită „termodeziei induse de dietă” care eliberează energie în timpul digestiei și asimilării.

Mazăre

Mazărea, altfel scumpă, este disponibilă în timpul iernii și la un preț foarte accesibil. Veți descoperi că două din cinci cutii de prânz vor purta cu siguranță mazăre într-o formă sau alta, fie că este vorba de mutter paneer sau pulav sau aloo mutter. Încărcate cu fitonutrienți care oferă beneficii antiinflamatorii și anti-oxidante, acestea sunt, de asemenea, cunoscute pentru a preveni cancerul de stomac, conform unui studiu recent.

Apă și alte lichide

În ierni, nu ne simțim la fel de sete și avem tendința de a sări peste a lua acel pahar cu apă. Dimpotrivă, corpul tău trebuie să fie hidratat în acest sezon pentru a evita probleme precum pielea fulgioasă, tuse uscată, dureri ușoare de cap și buze uscate. Dacă este posibil, abțineți-vă să contactați distribuitoarele de cola și sucurile ambalate. Dacă trebuie, alegeți sucuri de fructe sau legume neindulcite.

Ținerea la curent cu cele mai proaste alimente consumate în timpul iernii va ajuta la menținerea tuturor bolilor la distanță. Spuneți nu alimentelor congelate, băuturilor și băuturilor reci, garniturilor prăjite, mâncărurilor conservate, gustărilor cu brânză, printre altele. Acest lucru vă va asigura să vă bucurați din plin de iarnă minus toate bolile și frisoanele!

Pentru mai multe articole despre alimente sănătoase, consultați pagina noastră cu alimente sănătoase. Urmăriți-ne pe Facebook și Twitter pentru toate cele mai recente actualizări! Pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru. Și pentru a vă alătura discuțiilor pe teme de sănătate la alegere, vizitați forumul nostru.