Articole similare

Când încercați să slăbiți, astfel încât să vă puteți încadra în haine mai mici, ceea ce mâncați poate face o mare diferență. Deși limitarea caloriilor totale pentru o zi și angajarea în activitate fizică regulată sunt cei mai importanți factori în pierderea în greutate, unele tipuri de alimente tind să fie mai asociate cu creșterea în greutate decât altele. Veți dori să minimizați cantitatea din acestea pe care le consumați pentru a vă atinge obiectivele de slăbire mai ușor.

când

Alimente bogate în grăsimi

Alimentele care au un conținut ridicat de grăsimi tind, de asemenea, să aibă o densitate ridicată de energie sau calorii pe gram. Acest lucru tinde să le facă mai puțin umplute, deci este mai probabil să mâncați excesiv. În timp ce unele alimente bogate în grăsimi, inclusiv nuci, ulei de măsline și avocado, sunt sănătoase cu moderare chiar și atunci când țin dieta, altele ar trebui limitate sau evitate. Acestea includ mâncărurile rapide și alimentele „junk”, care tind să conțină foarte puțini nutrienți benefici. Un articol de recenzie publicat în „Public Health Nutrition” în 2004 a constatat că există dovezi convingătoare conform cărora consumul multor dintre aceste alimente sărace în nutrienți, dar cu conținut ridicat de energie, a crescut riscul de obezitate. De exemplu, un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane în iunie 2004 a constatat că adolescenții erau mai predispuși să mănânce prea multe calorii în zilele în care mâncau fast-food.

Băuturi îndulcite cu zahăr

Limitați cantitatea de băuturi îndulcite cu zahăr pe care le beți, deoarece acestea sunt bogate în calorii și, de obicei, nu oferă o cantitate semnificativă de substanțe nutritive benefice. De asemenea, au fost legate de creșterea potențială în greutate. De exemplu, un studiu publicat în „Obezitate” în mai 2014 a constatat că, cu cât copiii au mai des băuturi îndulcite cu zahăr, cu atât au șanse mai mari să aibă un indice de masă corporală ridicat.

Alimente îndulcite artificial

Utilizarea îndulcitorilor artificiali în loc de îndulcitori calorici precum zahărul pentru a reduce caloriile poate suna ca o idee bună, dar utilizarea acestor îndulcitori poate fi de fapt asociată cu creșterea în greutate în loc de scădere în greutate. Un articol de recenzie publicat în „The Yale Journal of Biology and Medicine” în iunie 2010 a menționat că acești îndulcitori vă pot determina, de fapt, să doriți să mâncați mai multe alimente, rezultând astfel o creștere în greutate potențială în comparație cu persoanele care au consumat alimente care conțin zahăr în loc de îndulcitori artificiali.

Alimente cu amidon și carbohidrați rafinați

Alimentele cu amidon, alimentele procesate și cerealele rafinate au fost asociate cu creșterea în greutate într-un studiu publicat în The New England Journal of Medicine în 2011. În loc să mănânci dulciuri și cereale rafinate, optează pentru alimente din cereale integrale mai puțin procesate și legume nestarhiare, care sunt asociate mai mult cu scăderea în greutate.

Cu sediul în Massachusetts, Jessica Bruso scrie din 2008. Deține o diplomă de master în politici alimentare și nutriție aplicată și o diplomă de licență în arte în relații internaționale, ambele de la Universitatea Tufts.