sprijină

Am un dulap plin cu ierburi care susțin totul, de la somn la funcția imună. De asemenea, țin Dermabond (cusături lichide) în poșetă. ⁣
⁣
Dar săptămâna aceasta, fiul meu și-a rănit încheietura în timp ce juca kickball și, după ce și-a apăsat unghiile pe ambele mâini, pentru a vedea cât de repede a revenit culoarea (pentru a evalua circulația), a verificat gama de mișcări și a pus câteva întrebări despre durerea lui, am știut că are nevoie mai mult decat mine. ⁣
⁣
Deci am primit o radiografie. E stricat. ⁣

Sunt mai mult decât recunoscător pentru medicii care au avut grijă de familia mea când sunt în afara timoneriei mele, și pentru medicamentele și medicii care au publicat recomandări susținute de cercetări pentru a sprijini vindecarea osoasă în mod natural. Având în vedere acest lucru, mai mulți dintre voi ați întrebat pe postarea mea pe Instagram în timp ce îl folosesc pentru a sprijini recuperarea fiului meu, așa că m-am gândit să o scriu pentru dvs.

Ca întotdeauna, vreau să menționez că niciuna dintre aceste afirmații nu a fost evaluată de FDA, acest articol nu este un sfat medical și nu este menit să diagnosticheze sau să trateze nicio afecțiune. Ca întotdeauna, vă rugăm să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre orice supliment pe care îl luați în considerare. Acum că am scăpat de asta, să ne scufundăm.

Cele 3 etape ale vindecării oaselor

Când un os se rupe, procesul de vindecare are loc în trei faze:

Inflamație (0-2 săptămâni) - Inflamația poate fi uneori prietenul nostru, așa cum Dr. Lori Rose și cu mine explicăm aici. În cazul leziunilor acute (presupunând că nu există infecție), umflarea și durerea pe care le experimentăm susțin de fapt procesul de vindecare. Inflamația localizată face vasele de sânge mai scurse, ceea ce permite celulelor sanguine bogate în nutrienți să se deplaseze cu ușurință în zona deteriorată și să sprijine vindecarea. (1) De asemenea, celulele osteoclaste ajută la dizolvarea osului deteriorat pentru a curăța zona pentru osul nou.

Producție de os nou (2-6 săptămâni) - În această fază, celulele care construiesc țesut fibros și cartilaj (condroblaste) și os (osteoblaste) încep să stabilească structura noii matrice osoase (colagen și proteine ​​necolagene, minerale și apă). Această nouă creștere este cunoscută sub numele de calus moale, care este os moale.

Remodelarea oaselor (Peste 6 săptămâni) - În timpul acestei faze, calusul moale se maturizează într-un cal dur, alias os dur.

Cele mai bune alimente și suplimente pentru vindecarea oaselor

Dacă vindecarea oaselor sună ca un proces destul de intens, este. Necesită multă energie, motiv pentru care rata metabolică bazală (adică cantitatea de energie pe care o arzi în timp ce stai doar pe canapea) crește în timpul procesului. Nutrienții necesari sunt prezenți într-o dietă echilibrată, dar nu neapărat în cantități optime pentru a sprijini recuperarea fracturilor.

De aceea, pe lângă dieta noastră obișnuită, includ în mod strategic alimente și suplimente care furnizează substanțe nutritive cheie pentru vindecare. Unele sunt elemente de bază pentru osul nou, în timp ce altele sunt substanțe nutritive care ajută la absorbția acestor elemente de bază. Iată o prezentare generală a acestora:

1. Proteine ​​și colagen

De obicei, ne gândim la os ca la o grămadă de minerale fuzionate împreună cu ajutorul vitaminei D, dar de fapt este vorba de aproximativ 30% proteine ​​(în principal colagen de tip 1). (2) Gândiți-vă la os ca la un burete viu cu cristale minerale încorporate peste tot.

În acest studiu, participanții cărora li s-au administrat micronutrienți care susțin producția de colagen (vitamina C, lizină, prolină și vitamina B6) au arătat „accelerarea timpului de vindecare a fracturilor” comparativ cu participanții care au luat un placebo.

Având în vedere acest lucru, măresc aportul de proteine ​​al fiului meu - în special proteina de colagen - și substanțele nutritive necesare pentru ao folosi. Proteina de colagen (uneori numită gelatină), conține mai mulți aminoacizi - inclusiv formele de lizină și prolină enumerate mai sus - care servesc drept elemente de bază pentru sinteza colagenului. Lizina ajută și la absorbția calciului.

Unde găsiți colagen: Bulionul de oase de casă este o sursă excelentă, la fel și bulionul de oase pre-fabricat de înaltă calitate. Colagenul alimentat este, de asemenea, o opțiune excelentă. Acest tip poate fi dizolvat în lichide reci sau fierbinți, iar acest tip poate fi folosit pentru a face gelatina de căpșuni, gummies de casă și alte gustări.

2. Vitamine

Vitamina B6 - Într-unul dintre studiile menționate mai sus, participanții care au primit vitamina B6 și alți nutrienți care susțin sinteza colagenului s-au vindecat mai repede decât cei care nu au primit-o. Deoarece prefer să dau vitamine sub formă de alimente întregi cu putință, optez pentru 1/4 - 1/2 linguriță de polen de albine zilnic, care este bogat în B6, precum și B1, B2 și co-factori care ajută la absorbție . (3)

Vitamina C - Un alt nutrient esențial pentru sinteza colagenului, vitamina C este, de asemenea, un antioxidant care poate ajuta la eliminarea stresului oxidativ cauzat de fractură. Folosesc toată această vitamină C sub formă de pudră pe bază de alimente, pe care o amestec în apă, piureuri sau gummies de casă.

Vitamina D și acizi grași omega 3 - Chiar dacă omega-3 nu sunt o vitamină, aceste două sunt menționate împreună, deoarece se găsesc adesea în aceleași alimente. Vitamina D joacă un rol crucial în absorbția multor minerale (calciu, magneziu, cupru, zinc, fier și seleniu, pentru a numi câteva) necesare pentru sinteza osoasă, făcându-l o parte importantă a procesului de vindecare.

Acizii grași omega 3 ajută la calmarea inflamației după perioada acută inițială, când este utilă. Atât pentru D, cât și pentru omega 3, optez pentru 1/4 - 1/3 linguriță din acest ulei de ficat de cod care conține vitamine naturale în loc de cele sintetice. Sardinele sunt, de asemenea, o opțiune bună dacă familia ta se bucură atunci.

Vitamina K - Nivelurile sanguine de vitamina K scad după o fractură și o teorie despre motivul pentru care este atrasă de osul rupt pentru a iniția vindecarea. Vitamina K ajută corpul să lege calciul de os și poate juca alte roluri de susținere în recuperare. Se prezintă în două forme - K1 și K2. Vitamina K1 se găsește în principal în verdeață cu frunze (pe care o mâncăm mult), iar vitamina K2 se găsește în gălbenușurile de ou păscute, ficat, unt și natto fermentat.

3. Minerale

Majoritatea dintre noi obținem suficient calciu prin alimente, dar nu obținem neapărat magneziul necesar pentru a-l absorbi și utiliza în mod corespunzător. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, doar aproximativ 25% dintre americani consumă suficient magneziu, ceea ce duce la ceea ce CNN numește deficiența invizibilă. (4)

Obținerea unor niveluri adecvate de magneziu îmbunătățește calitatea oaselor, atât prin asistarea absorbției calciului, cât și în alte moduri. Sunt necesare și alte minerale pentru a construi osul: fosfor, zinc, cupru, silice și bor pentru a numi câteva.

Deoarece mineralele găsite în alimente și băuturi sunt de obicei mai biodisponibile decât majoritatea suplimentelor, mă concentrez pe infuziile din plante bogate în minerale. Un alt bonus cu sursele de hrană este că acestea conțin adesea un echilibru complementar de mai multe minerale împreună, ceea ce ajută la optimizarea echilibrului mineral în organism.

Ierburile pe care le-am selectat sunt toate clasificate în Manualul de siguranță botanică drept clasa de siguranță 1A, care este cea mai sigură evaluare posibilă. Iată ce voi folosi (rețeta de mai jos):

  • Urzica (Urtica dioica L.) - „Urzica este plină de substanțe nutritive care sunt importante pentru oase, dinți și păr sănătoși. Multe femei și-au îmbunătățit nivelul densității osoase după ce au băut infuzii nutritive din plante făcute cu urzică. . . . Urzica are aproximativ 2.900 mg de calciu pentru fiecare 100 de grame de frunze uscate. (2) Calciul natural găsit în urzică este ușor absorbit de corpul nostru (ceea ce nu este cazul când vine vorba de suplimentele de calciu). Urzica este, de asemenea, bogată în magneziu, un alt nutrient critic pentru sănătatea oaselor. (3) ”(5)
  • Paie de ovăz (Avena sativa) - Bogat în silice, magneziu, fosfor, crom, fier, calciu, alcaloizi, vitamine și alți nutrienți, paia de ovăz este profund hrănitoare. Un lucru de reținut, totuși, este că, deși paia de ovăz este natural fără gluten, uneori poate fi contaminată încrucișat cu gluten în timpul procesării. Din acest motiv, dacă nu aveți gluten, asigurați-vă că cumpărați paie de ovăz fără gluten care nu a fost procesată cu aceleași instrumente ca grâul.
  • Mentă, măceșe etc. - Deși au și avantaje, mă concentrez mai ales pe capacitatea lor de a face infuzia mai aromată și mai atrăgătoare.

Rețetă de ceai de sprijin pentru os

Deoarece ierburile de mai jos sunt mai degrabă nutritive decât „medicinale”, acestea sunt în general considerate sigure în cantități semnificative. Este important să rețineți că plantele culinare, cum ar fi pătrunjelul, sunt și plante medicinale, iar noi nu le măsurăm strict înainte de a le mânca. Este posibil să obțineți prea mult pătrunjel? Probabil, dar probabil ar fi nevoie de mult pătrunjel.

Având în vedere acest lucru, iată cum am ajuns la rețeta de mai jos. Recomandările de dozare pentru plante presupun de obicei o greutate la adult de aproximativ 150 de kilograme. Fiul meu are puțin mai puțin de jumătate, așa că am optat pentru aproximativ jumătate din recomandarea de dozare pentru adulți.

Doza standard pentru adulți de urzică și paie de ovăz pentru adulți este de 1-3 lingurițe pe cană, administrată de trei ori pe zi. (Herbalism medical) Cantitatea standard de infuzie sugerată pentru menta este de 1 linguriță luată de câte ori se dorește. Pentru măceșe, o doză standard este de 5-10 grame pe zi, ceea ce înseamnă mult mai mult decât necesită această rețetă. (6)