Știri MenoLabs | Luni, 06 ianuarie 2020
Probioticele sunt bacterii bune care susțin sănătatea intestinului și oferă sprijin general sistemului imunitar. Mulți oameni folosesc probiotice atunci când se confruntă cu probleme de digestie, iau antibiotice sau doresc să promoveze sănătatea generală a tractului digestiv. Modul în care funcționează probioticele este prin faptul că bacteriile bune intră în intestin și colonizează acolo pentru a reduce numărul de bacterii rele. Cu toate acestea, probioticele nu funcționează izolat - o dietă sănătoasă, stilul de viață și exercițiile fizice sunt necesare pentru a le spori efectele și a nu le împiedica. Iată care sunt alimentele pe care ar trebui să le evitați, deoarece acestea pot interfera cu probioticele.
Perimenopauză
Sunteți în perimenopauză/menopauză?
Bauturi carbogazoase
Indiferent dacă vă consumați băuturi răcoritoare obișnuite sau dietetice, nici unul nu este bun pentru sănătatea intestinului. Zaharurile și îndulcitorii artificiali din băuturile carbogazoase pot ucide bacteriile bune din intestin sau le pot altera, cum este cazul sucralozei și aspartamului. Acești înlocuitori ai zahărului au, de asemenea, o serie de alte efecte negative (1). Alegerea dietei în locul sifonului obișnuit s-ar putea să vă păcălească prin promisiunea de a pierde în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul, deoarece sănătatea intestinală bună este legată și de o greutate sănătoasă, astfel încât distrugerea bacteriilor intestinale bune ar duce la creșterea în greutate. Zaharurile din băuturile carbogazoase acționează și ca surse alimentare pentru bacteriile rele din intestin, ajutându-le să crească și să copleșească bacteriile probiotice.
Alimente procesate și probiotice
Majoritatea alimentelor ambalate care interferează cu probioticele le găsești pe culoarele supermarketului local sau în marile lanțuri alimentare. Sunt încărcate cu conservanți și aditivi nesănătoși. Vorbim chipsuri, prăjituri, covrigi, biscuiți, prăjituri și așa mai departe. Acești aditivi distrug bacteriile sănătoase din intestin și creează un dezechilibru între bacteriile bune și rele din sistemul digestiv. În afară de asta, alimentele ambalate nu au nimic de oferit - sunt dezbrăcate din fibre care contribuie la sănătatea intestinelor și hrănesc bacteriile probiotice. În loc să alegeți alimente ambalate, concentrați-vă pe produse întregi, cum ar fi legume și fructe.
Produse OMG
Se știe că alimentele OMG pot crea probleme de sănătate (2), chiar dacă cercetările privind efectele lor negative ar putea să nu fie abundente. Există mai multe moduri în care OMG-urile interferează cu efectul probioticelor. În primul rând, erbicidele utilizate la cultivarea acestor alimente au un impact negativ asupra sănătății intestinului. Și, în al doilea rând, modificările genetice ale plantelor pot modifica, de asemenea, funcția bacteriilor din tractul digestiv atunci când consumați alimente modificate genetic. Unele companii își etichetează alimentele fără OMG-uri, dar nu este cazul tuturor produselor. Fiți atenți la ceea ce mâncați și citiți etichetele ambalajului și faceți câteva cercetări pentru a vă asigura că evitați aceste alimente.
Carne rosie
Trebuie să știți că carnea roșie poate interfera cu probioticele, dar poate fi și dăunătoare pentru inima ta. Un nutrient din carnea roșie, colina, poate produce bacterii intestinale speciale atunci când mâncați carne roșie și ouă, ceea ce nu este bun pentru intestin și pentru corpul dumneavoastră în general. Substanța creată de aceste bacterii vă poate îngreuna arterele și, prin urmare, ar putea provoca probleme cardiace. Dacă mănânci multă carne în dietă, este posibil ca compoziția bacteriană intestinală să aibă deja mai multe bacterii rele decât cele bune. Deci, dacă luați probiotice, consumul de carne roșie în același timp poate interfera cu rezultatele. În afară de asta, dacă carnea a fost tratată cu antibiotice, le consumi și pe acestea, iar acestea omoară bacteriile bune din intestin, ceea ce face ca probioticele să-și îndeplinească sarcina de a restabili echilibrul digestiv.
Alimente bogate în gluten și probiotice
Există multe dezbateri despre gluten, iar recent reputația sa nu a fost atât de bună. În afară de persoanele cu boală celiacă, multe altele dezvoltă sensibilitate la această componentă (3), care ar putea rezulta din dezechilibrele din flora intestinală. În timp ce pentru diferite persoane glutenul ar putea avea efecte diferite, există încă cercetări care confirmă faptul că consumul de alimente bogate în gluten nu aduce beneficii sănătății intestinale pe termen lung. Poate provoca disconfort la nivelul stomacului și poate promova inflamația în intestin. Deci, eliminarea glutenului din dietă sau cel puțin reducerea acestuia vă va ajuta să vă asigurați că probioticele pe care le luați fac treaba.
Uleiuri rafinate
La fel cum există tipuri de grăsimi bune și rele, există și tipuri de uleiuri sănătoase și nesănătoase. Uleiurile vegetale foarte rafinate precum porumbul, canola, floarea-soarelui, soia și șofranul favorizează inflamația în intestin. Acestea conțin o mulțime de acizi grași omega-6 care sunt proinflamatori. În același timp, nu furnizează niciunul dintre acizii grași antiinflamatori omega-3. Aceste uleiuri vă afectează mucoasa intestinală și vă scad sănătatea intestinului, interferând cu treaba probioticelor. Dacă totuși doriți să utilizați uleiuri în gătit, dar doriți să reduceți inflamația în loc să o promovați, schimbați uleiurile bogate în omega-6 cu ulei de măsline, avocado sau nucă de cocos.
Produse lactate și probiotice
Rețineți că nu toate produsele lactate sunt la fel. În timp ce iaurtul sau chefirul bogat în probiotice este bun pentru sănătatea ta și pentru intestin și conține de fapt bacteriile bune pe cont propriu, unele lactate pot face lucruri rele pentru sistemul tău digestiv. Multe produse lactate sunt pasteurizate și procesate, în special opțiunile lactate cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt publicitate peste tot. Produsele lactate convenționale pot avea și antibiotice care distrug bacteriile bune din intestin după ce le consumați din alimente. Deci, la o masă vă veți umple de bacteriile sănătoase și apoi la o altă masă le veți ucide din nou. Optează pentru produse lactate organice de calitate bună și cu conținut ridicat de grăsimi pentru cele mai bune rezultate.
Apă de la robinet
Hidratarea este foarte importantă, în special pentru femeile aflate în menopauză. În mod ideal, ar trebui să vizați 8-10 pahare de apă pe zi, pentru a vă ajuta corpul să elimine toxinele și să rămână hidratat. Cu toate acestea, există o diferență în calitatea apei pe care o bei. Apa filtrată sau de izvor este cea mai bună opțiune pentru sănătatea intestinelor, în timp ce apa de la robinet nu este atât de mare. În timp ce bei apă de la robinet, primești și substanțe chimice, cum ar fi clorul, precum și antibiotice. Unele ape uzate sunt procesate în apa de la robinet. Deci, poate conține în continuare reziduuri din acele substanțe chimice care pot fi dăunătoare intestinului și corpului. Ele pot anula efectele benefice ale probioticelor.
Căutați mai multe modalități de a vă ajuta să vă îmbunătățiți obiectivele de slăbire?
Consultați MenoFit® pentru mai multe informații despre modul în care probioticele vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți oprit.