Dacă întotdeauna îți este foame după masă sau vrei să te oprești din gustare pe tot parcursul zilei, ar putea fi timpul să crești nivelul de proteine. De la pui la linte, am adunat câteva alimente pline de proteine, care sunt perfecte pentru prânz sau cină atunci când aveți nevoie de acea soluție alimentară bogată în proteine.

rețete

Dacă întotdeauna îți este foame după mese sau vrei să te oprești din gustare pe tot parcursul zilei, ar putea fi timpul să crești nivelul de proteine.

De la pui la linte, am adunat câteva alimente destul de importante, ambalate pline de proteine, care sunt perfecte pentru a mânca atunci când aveți nevoie de acel remediu proteic.

Proteinele joacă un rol important în dietele noastre și sunt esențiale pentru a ne menține mai plini pentru mai mult timp. Cantitatea de proteine ​​de care avem nevoie fiecare depinde într-adevăr de vârsta noastră, de dieta curentă și de nivelul general de fitness. De exemplu, o adolescentă va avea nevoie de mai puține proteine ​​în dieta ei în comparație cu o femeie adultă, un bărbat care exercită zilnic va avea nevoie de mai multe proteine ​​decât un bărbat care nu face exerciții zilnice sau o persoană care urmează o dietă vegetariană au nevoie de mai multe proteine ​​decât o persoană care mănâncă carne.

Ținând cont de acest lucru, aportul zilnic mediu recomandat (CDI) de proteine ​​pentru o femeie adultă este de aproximativ 45 de grame pe zi, iar media pentru un bărbat adult este de aproximativ 55g. Deci, dacă simțiți foamea și doriți să începeți să mâncați puțin mai sănătos, este timpul să înlocuiți unele dintre aceste carbohidrați cu proteine!

Alimente bogate în proteine: rețete cu prânz și cină bogate în proteine ​​(1/12)

Proteine ​​per 100g: Există aproximativ 36 g de proteine ​​într-o porție de 100 g de carne de vită, care reprezintă trei sferturi din CDI-ul dvs. mediu.


Rețete bogate în proteine ​​pentru a încerca:

  • Burritos
    sunt o alegere excelentă dacă căutați ceva umplut cu proteine. A
    un amestec delicios de carne tocată de vită și fasole vă va ține la maxim
    seara plus puteți adăuga nuci sau semințe la amestec. De casă
    guacamole va conta și pentru cele cinci zile pe zi.
  • Chifteluțele delicate și fasolea moale de canelini fac diferența la noi reteta de chiftelute si fasole in bulion de rosii. Nu numai că este doar 300 de cali pe porție, dar este și plin de proteine!
  • Nimic nu întrece un bol copios de încălzire ardei iute cu carne. Acest fel de mâncare include carne tocată de vită și fasole. Este atât de umplut încât s-ar putea să nu aveți nevoie de orez sau pâine pentru a servi.


Tipul de gătit sănătos: Când
vine să cumpărați carne tocată de vită, optați întotdeauna pentru carne de vită slabă sau extra-slabă
tocați, deoarece este mult mai sănătos și va avea mai puține grăsimi decât cele obișnuite
ambalaj.

Alimente bogate în proteine: linte (2/12)

Proteine ​​per 100g: Există aproximativ 9g de proteine ​​într-o porție de linte de 100g, ceea ce reprezintă doar o cincime din CDI-ul dvs. mediu.

Rețete bogate în proteine ​​pentru a încerca:

Dacă sunteți în căutarea pentru ceva sănătos și să ne umpleți salata caldă de linte și pancetta este alegerea perfectă. O mână de linte, pancetta cubulețe și ouă fac din acest fel de mâncare un festin proteic.
Este posibil ca supa noastră de linte și naut ușor de făcut să nu arate, dar are un gust delicios și este o modalitate excelentă de a obține niște proteine ​​în dieta ta la ora prânzului.
Hrănește-ți întreaga familie cu o linte roșie marocană și tocană de miel. Lintea din această rețetă oferă cea mai mare parte a proteinelor împreună cu bucățile fragede de miel.

Tipul de gătit sănătos: Gătește-ți lintea în apă cu o jumătate de cub. Va adăuga aromă lintilor și nu va mai trebui să adăugați sare suplimentară la ele după aceea.

Alimente bogate în proteine: Turcia (3/12)

Proteine ​​per 100g: Există aproximativ 30g de proteine ​​într-o porție de 100g de curcan, care reprezintă mai mult de jumătate din CDI-ul dvs. mediu.

Rețete bogate în proteine ​​pentru a încerca:

  • Turcia este la fel ca puiul - plin de proteine. Al nostru curry de curcan are un conținut ridicat de proteine, deoarece este plin de bucăți de curcan și fasole verde, care conțin 1,8 g de proteine ​​într-o porție de 100 g.
  • Al nostru prăjituri de curcan sunt la fel ca prăjiturile de pește, schimbând peștele cu curcan. Puteți adăuga nuci măcinate în amestec pentru a obține și mai multe proteine. Pansamentul cu iaurt se adaugă și numărului de proteine.
  • Dacă doriți ceva ușor pentru prânz, faceți-l salată de curcan. Rețeta noastră combină bucăți de curcan cu nuci pecan și brânză albastră, ambele fiind ambalate cu proteine.


Tipul de gătit sănătos: Când gătiți curcan, fără niciun sos, condimentați cu ierburi și piper măcinat în loc să adăugați un plus de grăsime sau sare pentru aromă.

Somon la grătar cu fasole albă și slănină (4/12)

Aromele simple și proaspete de salată și fasole îmbogățite cu slănină crocantă afumată fac acompaniamentul perfect pentru somonul la grătar.Obțineți rețeta: Somon la grătar cu fasole albă și șuncă rețetă

Alimente bogate în proteine: Brânză (5/12)

Proteine ​​per 100g: Există aproximativ 32 g de proteine ​​într-o porție de 100 g de brânză, care reprezintă mai mult de jumătate din CDI-ul dvs. mediu.

Rețete bogate în proteine ​​pentru a încerca:

  • Al nostru Salată Stilton, măr și nucă este exemplul perfect al modului de preparare a unui fel de mâncare sănătos și protejat într-unul. Nucile se adaugă la numărul de proteine, iar frunzele de măr și salată se numără pentru cele cinci zile pe zi.
  • Dacă sunteți în căutarea pentru ceva simplu nostru omletă cu brânză și șuncă este sigur că bifați caseta. Ouă, șuncă și brânză sunt ambalate cu proteine ​​- adăugați câteva legume pentru a face acest fel de mâncare și mai sănătos.
  • Răsfățați familia cu acest suflet coaceți brânza, spanacul și nucile. Brânza și nucile asigură proteina, iar spanacul adaugă și fier amestecului. Reduceți numărul de grăsimi alegând și lapte degresat și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.


Tipul de gătit sănătos: Brânza cu conținut scăzut de grăsimi este bună dacă încercați să reduceți cantitatea de grăsimi din mese, dar dacă nu aveți opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi, optați pentru o brânză cu aromă mai puternică și utilizați jumătate din cantitatea pe care ați face-o de obicei.

Alimente bogate în proteine: Năut (6/12)

Proteine ​​per 100g: Există aproximativ 9g de proteine ​​într-o porție de 100g de naut, care reprezintă doar o cincime din CDI-ul dvs. mediu.

Rețete bogate în proteine ​​pentru a încerca:

  • Dă-i salatei un makeover de umplutură adăugând câteva năut și ton. Ambele sunt bogate în proteine ​​și vă vor ajuta să opriți gustarea.
  • Deliciosul nostru cârnați și tocană de naut este sigur că veți menține întreaga familie mai plină pentru mai mult timp. În plus, acest fel de mâncare este doar plin de aromă. Încălzitor, consistent și delicios - ce ți-ai mai putea dori?
  • Al nostru cuscus, salată de naut și somon nu durează mult să se facă. Sursa dvs. de proteine ​​din acest fel de mâncare provine din somon și năut, care, atunci când sunt adăugați împreună, vă fac aproape CDI de proteine.


Tipul de gătit sănătos: Dacă doriți să adăugați aromă de naut, alegeți ceva picant, cum ar fi boia sau ardeiul iute. Condimentele sunt o alternativă excelentă la sosuri.

Alimente bogate în proteine: ou (7/12)

Proteine ​​per 100g: Există aproximativ 13g de proteine ​​într-o porție de 100g de ou, care reprezintă aproximativ o treime din CDI-ul dvs. mediu.

Rețete bogate în proteine ​​pentru a încerca:

  • Somonul afumat și oul fac o combinație delicioasă și sunt pline de proteine. Adăugați câteva sulițe proaspete de sparanghel și veți avea un brunch consistent pentru întreaga familie. Încercați-ne somon afumat și omletă cu sparanghel.
  • Dacă te-ai plictisit de ouă amestecate pe toast jazz, cam așa rețeta noastră de omletă și crab pe crutoane de usturoi. Carnea albă de crab și cele patru ouă cresc cu adevărat numărul de proteine ​​din această rețetă.
  • Dacă vă place să faceți omlete, vă va plăcea și să faceți frittatas. Biciul nostru ciuperci și cârnați frittata pentru un prânz delicios sau o cină ușoară. Servit cu niște frunze de salată proaspătă, aveți un fel de mâncare care vă va menține mai plin pentru mai mult timp.


Tipul de gătit sănătos: De obicei, când amestecăm ouă, adăugăm o picătură de lapte în amestec. Tăiați laptele pentru a reduce puțin din grăsimea din rețeta aleasă. Veți obține mai multă aromă din ouă odată ce sunt gătite și ele.

Alimente bogate în proteine: Pui (8/12)

Proteine ​​per 100g: Există aproximativ 33g de proteine ​​într-o porție de 100g de pui, care reprezintă mai mult de jumătate din CDI-ul dvs. mediu.

Rețete bogate în proteine ​​pentru a încerca:

  • Al nostru rețetă de salată de pui, mazăre și tăiței
    (în imaginea de mai sus) stropesc cu proteine ​​atât din pui, cât și din pui
    nuci de caju prăjite stropite peste tot. Puteți regla cantitățile
    și în această rețetă - cu cât sunt mai multe nuci, cu atât mai bine!
  • Dacă vrei să încerci ceva nou, de ce să nu-l transformi în al nostru tagin de pui cu cuscus?
    Puiul și nautul sunt principala dvs. sursă de proteine ​​în acest sens
    rețeta și schimbarea orezului pentru cuscus face acest fel de mâncare și mai sănătos.
  • Salatele nu trebuie să fie simple și plictisitoare. Adăugați niște proteine ​​în amestec. Marele și gustosul nostru salata Caesar de pui este ambalat cu pui, ou și chiar slănină - este o petrecere cu proteine ​​pe o farfurie!


Sfat de gătit sănătos:
Coacerea, aburirea și prepararea puiului la grătar sunt cele mai sănătoase modalități de a găti
pui. Când vine vorba de prăjire, schimbați uleiul de măsline pentru spray de gătit
în schimb - sunt mult mai ușoare decât utilizarea uleiului și nu afectează gustul
din felul tău de mâncare.

Conținut ridicat de proteine: Quinoa (9/12)

Proteine ​​per 100g: Există aproximativ 4,4 g de proteine ​​într-o porție de quinoa de 100 g, sub un sfert din CDI-ul dvs. mediu.

Rețete bogate în proteine ​​pentru a încerca:

  • Quinoa și pui faceți o combinație delicioasă - și ambii sunt plini de proteine. Quinoa va adăuga o textură de nuci la fel de mâncare și este perfect servită cu legume mărunțite împrăștiate peste tot.
  • Fă-ți un suflet caserola de cârnați și linte să hrănească întreaga familie. Nu numai că această caserolă este plină de cârnați și linte ambalate în proteine, ci și o mulțime de quinoa.
  • Nu este nevoie de mult pentru a face acest lucru tocană de linte, dovlecei și ciuperci cu quinoa. Un sos cremos, o mulțime de quinoa și linte (cele două surse principale de proteine) și câteva bucăți fragede de dovlecei de butternut fac acest fel de mâncare deosebit de special.


Tipul de gătit sănătos: Dacă doriți să adăugați aromă quinoa dvs. atunci când gătiți, adăugați un cub de apă în apă când fierbeți la foc mic. Aceasta înseamnă că nu va trebui să adăugați sare la felul de mâncare atunci când serviți.

Proteine ​​bogate: nuci și semințe (10/12)

Proteine ​​per 100g: Există aproximativ 33g de proteine ​​într-o porție de 100g de nuci și semințe, care reprezintă mai mult de jumătate din CDI-ul dvs. mediu.

Rețete bogate în proteine ​​pentru a încerca:

  • Al nostru salată de somon superalimentară este plină de proteine ​​și este o opțiune foarte sănătoasă la cină. Somonul, nucile tocate și semințele amestecate oferă cea mai mare parte a proteinelor.
  • Dacă vrei să faci ceva diferit, acestea prăjituri de ton însămânțate sunteți sigur că faceți trucul. Serviți doar cu frunze de salată proaspătă la prânz sau cină. Tonul și semințele amestecate vă vor menține mai plin pentru mai mult timp.
  • Ardei umpluti sunt doar delicioase și dacă nu ați umplut niciodată un ardei acum este șansa dvs., umpleți-le cu buturi, semințe și orice altceva vă gâdilă fantezia. Puteți chiar să adăugați tocat la amestec pentru un ardei plin de proteine.


Tipul de gătit sănătos: Nucile și semințele sunt cel mai bine adăugate la feluri de mâncare în ultimul moment, mai ales atunci când gătești - nu vrei să gătești toată aroma și bunătatea.

Alimente bogate în proteine: carne de porc (11/12)

Proteine ​​per 100g: Există aproximativ 25g de proteine ​​într-o porție de 100g de carne de porc, care reprezintă aproximativ jumătate din CDI-ul dvs. mediu.

Rețete bogate în proteine ​​pentru a încerca:

  • Al nostru Rețetă de salată de porc Sichuan combină carnea de porc și mână de nuci de caju împreună pentru a face un fel de mâncare cu proteine. Ai putea face acest fel de mâncare și mai sănătos schimbând orezul cu cuscus sau quinoa (o altă sursă de proteină).
  • Paella este o rețetă excelentă atunci când încercați să introduceți proteine ​​în dieta dvs. în vrac. Al nostru paella tradițională spaniolăfolosește carne de porc, pui, chorizo ​​și creveți, ceea ce înseamnă că nu va trebui să aveți o porție mare și veți fi plini până la refuz în cel mai scurt timp!
  • Ștergeți sosul și faceți acest lucru ușor și sănătos porc și caju se prăjește în doar 25 de minute. Cu cât adăugați mai multe nuci, cu atât mai bine.


Tipul de gătit sănătos: Asigurați-vă că ați tăiat toată grăsimea din carnea de porc înainte de a găti. Acest lucru va reduce numărul de calorii și grăsimi imediat.

Proteine ​​bogate: Fasole (12/12)

Proteine ​​per 100g: Există aproximativ 17g de proteine ​​într-o porție de 100g de fasole, care reprezintă puțin peste o treime din CDI-ul dvs. mediu.

Rețete bogate în proteine ​​pentru a încerca:

  • Al nostru Risotto de fasole braziliană este perfect pentru hrănirea întregii familii la sfârșit de săptămână. Proteinele din această rețetă sunt luate din cârnați, slănină, brânză și fasole - nu vor mai fi loc pentru desert după acest fel de mâncare!
  • Ai făcut vreodată un burger de fasole inainte de? Dacă căutați ceva cu multă aromă și proteine, un burger de fasole este alegerea perfectă. Servit cu sau fără un coc și cu niște frunze proaspete de salată, burgerul nostru de fasole amestecă cannellini, unt și fasole.
  • Inima noastră cratita si caserola de fasole durează doar 40 de minute pentru a fâșâi și este o modalitate excelentă de a introduce câteva legume în dieta copiilor tăi. Cârnații și combo-ul de fasole se adună la puțin mai puțin de jumătate din CDI de proteine.


Tipul de gătit sănătos: Fasolea nu trebuie să fie gătită doar într-un borcan cu sos pe care îl cunoașteți. Ștergeți sosul pentru ceva mai ușor, presărați cu ierburi, stropiți cu oțet balsamic sau fierbeți cu un cub de stoc.