Explorează Wellness

Fapte

  • 22% dintre studenții ASU au raportat că consumă zilnic o varietate de alimente nutritive din fiecare grup de alimente (cereale integrale, alimente bogate în calciu, bogate în proteine ​​și fructe și legume).
  • 25,3% dintre studenții ASU consumă de obicei 3 sau mai multe porții de fructe și legume zilnic.
  • 3,9% dintre studenții ASU consumă de obicei 5 sau mai multe porții de fructe și legume zilnic.
  • 54,6% studenții ASU se află într-un interval de greutate sănătos pe baza calculelor indicelui de masă corporală (IMC).

Surse: American College Health Association. American College Health Association-National College Health Assessment: Arizona State University Spring 2019. Baltimore: American College Health Association; Primăvara 2019 (n = 2.096).

sănătoasă

Informatii de baza

Informatii de baza

Beneficiile unui stil de alimentație sănătos
  • Creșteți-vă nivelul de energie
  • Îmbunătățiți-vă sistemul imunitar
  • Îmbunătățiți răspunsul la stres
  • Alimentează activitatea fizică
  • Sporiți concentrația
  • Îmbunătățiți memoria
  • Prevenirea problemelor digestive
  • Gestionați greutatea
  • Reduceți riscul de boli de inimă, cancer și alte probleme de sănătate
Componentele alimentației sănătoase
  • Ascultă-ți corpul
    • Cunoașteți semnalele fiziologice ale foamei corpului dvs. (capete ușoare, dureri de cap, mârâit de stomac), spre deosebire de semnale psihologice (adunări sociale, declanșatoare emoționale, miros de mâncare)
    • Mănâncă până nu ești mulțumit, nu umplut. Știți când v-ați săturat. Amintiți-vă că durează aproximativ 20 de minute până când corpul dumneavoastră își dă seama că este plin.
  • Se potrivește stilului tău de viață
    • O alimentație sănătoasă este un stil de viață; faceți-o parte din comportamentul dvs. de zi cu zi.
  • Echilibru, varietate și moderație
    • Includeți toate grupurile de alimente pentru a obține mese echilibrate
    • Alegeți și consumați o varietate de alimente în cadrul fiecărui grup de alimente
    • Cunoașteți și mâncați porții adecvate de alimente; nimic la extreme
    • Nu vă privați de anumite alimente - țineți cont doar de porțiuni!
Sfaturi pentru dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase
  • Programați și planificați mese și gustări obișnuite.
  • Mâncați până vă simțiți mulțumiți - luați-vă timp când mâncați și savurați fiecare mușcătură.
  • Incorporați-vă în alimentația zilnică: apă, cereale integrale, fructe și legume, alimente bogate în proteine ​​și fasole/nuci/semințe.
  • Luați zilnic un multivitamin.
  • Încercați câteva gustări și rețete sănătoase
  • Observați dimensiunea și numărul de porții și conținutul de nutrienți ai alimentelor dvs., astfel încât să știți dacă v-ați atins obiectivele nutritive.
  • Citiți etichetele alimentelor și analizați dimensiunea porției, porțiile pe recipient, nutrienți și ingrediente.
  • Luați notă de senzațiile voastre de foame și pofta de mâncare și dacă acestea variază ca răspuns la emoții, program, apropiere de mâncare și influențe externe.
  • Gândiți-vă la mâncare ca la o parte a vieții, nu ca la centrul ei. Nu vă planificați prea mult sau nu vă supraanalizați mesele; poftă bună!

CINEA DIABOLULUI DE SOARE

CINEA DIABOLULUI DE SOARE

  • Sun Devil Dining oferă meniuri complete și informații nutriționale pentru centrele de luat masa din toate cele patru campusuri ASU.
    Sun Devil Dining Resurse nutriționale
    Sun Devil Dining Necesități dietetice speciale (alergii alimentare, fără lactate, fără gluten, vegan și vegetarian, halal, kosher și organic)
  • Aplicație mobilă de Sun Devil Dining: Dine @ ASU

Utilizatori Apple: descărcați aplicația de aici
Utilizatori Android: descărcați aplicația de aici

Aplicația CampusDish Nutrition & Menu

Autoevaluare

Autoevaluare

Consultațiile nutriționale pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți stilul alimentar și să vă atingeți obiectivele nutriționale sunt oferite de un dietetician înregistrat prin intermediul serviciilor de sănătate ASU.

Cum să ajute un prieten

Cum să ajute un prieten

Îți face griji cu privire la obiceiurile alimentare ale unui prieten? Ce poti face?

  • Dați un exemplu de sănătate alegând alimente și băuturi hrănitoare.
  • Identificați-vă preocupările într-o conversație privată
  • Întrebați despre alegerile lor într-un mod curios, fără judecată.
  • Utilizați întrebări de pornire a conversației, cum ar fi „care au fost alimentele dvs. preferate în creștere?” "Cum s-a schimbat stilul tău de a mânca de la începutul facultății?" etc.
  • Recomandați să discutați cu un dietetician înregistrat sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății
  • Spune-i prietenului tău că ții la ei