alimentație
MyPlate este o modalitate simplă și plină de culoare de a reînnoi obiceiurile alimentare ale familiei. Este ușor să începeți să-l utilizați astăzi.

Umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume. Veți obține nutrienți, un gust excelent și vă veți simți plini cu mai puține calorii.

Faceți cel puțin jumătate din boabe întregi. Cerealele integrale - cum ar fi orezul brun, floricele, ovăzul laminat, farro (un tip de grâu) și quinoa - au mai multe fibre și alți nutrienți decât cerealele procesate, cum ar fi orezul alb.

Treceți la lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (1%). Laptele fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi (1%) are aceeași cantitate de proteine, vitamine, calciu și alte minerale ca laptele cu conținut ridicat de grăsimi, dar cu mai puține calorii și mai puține grăsimi saturate. Produsele lactate sau lactatele care nu sunt lactate sunt o sursă majoră de calciu și vitamina D, de care toată lumea are nevoie.

Oprește sarea. Majoritatea oamenilor primesc prea mult sodiu, care este legat de hipertensiunea arterială. Niciun adult sau copil nu ar trebui să mănânce mai mult de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi, iar mulți adulți au nevoie de mult mai puțin.

Sari peste băuturile zaharoase. Beți în schimb apă, lapte, soia sau lapte de migdale.

Surse

Departamentul Agriculturii din Statele Unite: „MyPlate”.

Departamentul Agriculturii din Statele Unite: "Ghiduri dietetice pentru americani, 2010."

Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din Statele Unite: „2008 Ghidul activității fizice pentru americani”.