pentru

Dacă sunteți interesat să concurați într-o competiție de fitness pentru femei, este posibil să vă întrebați despre dieta dumneavoastră. Ce ar trebui să mănânc dacă vreau să concurez? Cum pierd mai multe grăsimi? Cum mă asigur să-mi păstrez silueta așa cum o doresc? Dacă aceste întrebări vă par familiare, atunci acest ghid vă poate ajuta să vă răspundeți la întrebările legate de dietă.

Prima regulă generală în orice dietă este echilibrarea caloriilor. Acest lucru este la fel de important într-o dietă de concurs de fitness feminin ca în oricare altul. Vrei să mănânci doar câte calorii arzi în antrenamente. Dacă tot trebuie să arzi grăsimi în plus, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci, ceea ce se realizează fie consumând mai puține calorii, fie arzând mai mult în antrenamente.

Ar trebui să mănânci de 10 până la 12 ori greutatea corporală în calorii pentru o dietă de concurs de fitness pentru femei. Dacă greutatea corporală se schimbă, ar trebui să fie și aportul de calorii. Împărțiți-vă caloriile folosind următoarea metodă:

Mănâncă proteine ​​egale cu 1 la 1 1/2 grame pe kilogram de greutate corporală actuală. Dacă greutatea corporală se schimbă, aportul de proteine ​​ar trebui să se schimbe, la fel cum ați făcut cu caloriile.

  • Aportul de grăsimi Omega-3 trebuie să fie de aproximativ 1200 mg.
  • Restul poate fi orice ți-ai dori. Cu toate acestea, asigurați-vă că mâncați mai mulți carbohidrați în zilele de antrenament cu rezistență intensă și mai puține carbohidrați în alte zile.

    • Nutrienți necesari

    Într-o dietă de concurs de fitness pentru femei, obiectivul tău este să pierzi grăsime și să construiești și să menții masa musculară. Pentru a face acest lucru, aveți cerințe nutriționale diferite decât ați avea nevoie cu o dietă obișnuită. Iată câteva sfaturi cu privire la substanțele nutritive pe care ar trebui să le adăugați în dieta dvs.:

    • Dieta dvs. trebuie să fie bogată în proteine ​​și săracă în carbohidrați.
    • Consumați mai mulți aminoacizi, care vă ajută nu numai să vă dezvoltați mușchii, ci și să vă îmbunătățiți agilitatea, vigilența și vigoarea.
    • Fibrele îți vor oferi o senzație de plinătate în timp ce nu mănânci în exces.
    • Vitamina C și alți antioxidanți vă mențin sănătoși, astfel încât să puteți rămâne alerta în timpul antrenamentelor și competițiilor.

    Mănâncă o dietă echilibrată

    Consumul unei diete echilibrate este important dacă doriți să rămâneți competitiv. Utilizați următoarele sfaturi pentru a vă planifica mesele:

    Bea întotdeauna multă apă.

  • Mănâncă carne, lapte și ouă cu măsură pentru energie.
  • Ar trebui să mâncați întotdeauna alimente bogate în calorii, pentru antrenamente de intensitate ridicată care arde calorii.
  • Fructele și cerealele reprezintă un mic dejun bun, cu o mulțime de vitamine, minerale și carbohidrați.

    • Ce ar trebui să evitați

    • Alcool și cafea.
    • Omiterea oricărei mese.

    Asigurați-vă întotdeauna că obiectivele dvs. pentru o competiție de fitness feminină sunt de a construi și menține masa musculară și de a vă menține grăsimea scăzută. Dieta dvs. ar trebui să reflecte întotdeauna aceste obiective. Rețineți aceste sfaturi atunci când vă planificați dieta.