Cum faci mâncarea intuitivă și maternitatea? Este chiar posibil, luând în considerare faptul că mâncarea poate fi ignorată, haotică și stresantă atunci când aveți copii mici de urmărit?

În calitate de afiliat Amazon, pot câștiga din achiziții eligibile.

De ceva vreme îmi doresc să scriu această postare despre alimentația intuitivă și maternitate. Maternitatea are un mod de a te schimba în atât de multe feluri. Notă: Am scris inițial acest lucru în decembrie 2018 și de atunci l-am actualizat!

Mai multe moduri decât mă gândisem vreodată înainte de a avea un copil.

În timp ce somnul, exercițiile fizice, treburile zilnice și motivația zilnică sunt afectate în moduri evidente, felul meu de a mânca s-a schimbat și odată cu acest moment din viața mea.

fiecare

Cred că este important să ne amintim că o parte din a fi un consumator intuitiv înseamnă că vă adaptați la circumstanțe noi și că găsiți în continuare modalități de a vă îngriji.

Înțelegi că obiceiurile și preferințele tale alimentare se schimbă în timp (și zi de zi) și folosești flexibilitate și compasiune pentru a onora aceste schimbări.

Sunt atât de recunoscător pentru conceptul de alimentație intuitivă, deoarece, dacă e ceva, mi-a făcut o parte din viața mea mult mai puțin complicată.

Cuprins

Cum arată maternitatea și alimentația intuitivă

Nu am timp sau spațiu cerebral pentru a pune multă gândire, stres sau îngrijorare în alegerile mele alimentare.

Pur și simplu le fac și merg mai departe cu ziua mea. De fapt, când alăptam, făceam mai multe alegeri alimentare ca niciodată din cauza foametei constante de alăptare.

Prin aceste tipare, am învățat că, atunci când sunt ocupat și înfometat, ajung la gustări ușoare și convenabile. Este important pentru mine să-mi reamintesc cu grijă să includ suficiente proteine ​​care să mă țină mai mult timp.

Am crezut că ar fi îngrijit să trec prin principiile Mâncării intuitive (iată noua ediție a 4-a) și explicați cum m-a afectat fiecare.

Respinge Mentalitatea Dieta

Resping de mult timp mentalitatea dietei. În maternitate, însă, aduce un nou sens.

În timp ce Camryn ajunge într-un punct în care este suficient de în vârstă pentru a înțelege mâncarea, vinovăția și regulile și altele, ea este suficient de în vârstă și suficient de inteligentă pentru a-mi face model (după o vreme).

Vreau să mă asigur că fac tot ce pot pentru a modela cum arată o relație „normală” cu mâncarea. Nu vreau să promovez restricții alimentare.

Mai ales după ce acest studiu recent arată că experiențele mamelor cu propria greutate și relația cu alimentele pot afecta cât de restrictive sunt practicile alimentare ale copilului lor.

Onorează-ți foamea

Când suntem stresați sau ocupați (adică - urmărind copiii mici, nu dormind toată noaptea, ducând copiii de la o activitate la alta), poate fi tocit. Acesta este momentul în care trebuie să jucați detectiv și să utilizați o nutriție delicată pentru a vă asigura că mâncați suficient.

Pentru mine, semnele mele de foame includ o „groapă” în stomac și incapacitatea de a mă concentra pe orice în afară de mâncare. Probabil că mănânc orice pot pune mâna pe mine.

Nu este întotdeauna conștient, dar este un mod de a încerca să obțin satisfacție atunci când pot. Gustările mele preferate în ultimul timp au fost Perfect Baruri, Fage 5% (multe proteine ​​+ grăsimi pentru sătietate), linguri de unt de arahide și Kind Baruri (îmi construiesc propria cutie pentru serviciul lor de abonament!).

Dacă te străduiești să-ți hrănești foamea, dă-ți grație. Sau, poate, foamea ta este la un nivel mai înalt decât ceea ce este normal pentru tine.

Încearcă să te gândești cum folosește corpul tău mâncarea respectivă pentru a avea grijă de micul (copiii) tău (i).

Amintiți-vă că organismul dvs. știe să folosească tot felul de alimente și poate rezolva problema. Onorându-ți foamea, îți creezi încredere în corpul tău.

Păcarea cu alimentele și provocarea poliției alimentare

A-mi acorda permisiunea necondiționată de a mânca este atât de eliberator. Mai degrabă decât să mă bat pentru că mănânc în mijlocul nopții, mă pregătesc pentru asta, gustând pe masa mea de noapte.

În loc să mă simt vinovat pentru că am mâncat un alt castron de înghețată, mă simt fericit că mă pot bucura de aroma mea preferată.

Uneori, o reformulare poate parcurge un drum lung în stabilirea păcii cu mâncarea.

Respectă-ți plenitudinea

Probabil că aș putea lucra puțin mai mult. Așa cum am menționat anterior, să-mi onorez foamea nu este o problemă, dar există câteva puncte în care mă găsesc mâncând prea repede și apoi realizând că sunt puțin peste nivelul meu de plin „fericit”.

Mi se pare că este ușor să-mi pierd acordul și atenția asupra corpului meu atunci când îl urmăresc pe Camryn sau mă îngrijorez despre ea. Și dacă nu știu când voi ajunge să mănânc din nou/gustare, este ușor să mănânc mai haotic.

Cu toate acestea, ca actualizare a acestui post, respectarea plenitudinii a fost, de asemenea, ceva mai dificilă să fii însărcinată! Mă simt plin de multe ori acum, deoarece bebelușul ocupă mai mult spațiu.

De asemenea, cred că este important să subliniem că este în regulă să recunoaștem acest lucru nu trebuie să fim „perfecti” consumatori intuitivi.

Mâncarea intuitivă nu este o destinație cu un punct final; este mai mult un proces care se schimbă pe măsură ce ne schimbăm. Deci, modul în care mâncați în timp ce sunteți gravidă sau cu un nou-născut, se poate schimba pe măsură ce copiii dumneavoastră îmbătrânesc!

Descoperiți factorul de satisfacție

Întotdeauna am fost cineva căruia îi place să încheie mesele pe o notă dulce. Aș putea mânca o cină mare care să mă lase să mă simt plin, dar dacă nu mă simt mulțumit, ceva îmi lipsește din experiență.

Consumul de mese și gustări satisfăcătoare este ceva care îmi aduce plăcere și plăcere. Descompunem unele dintre diferențele dintre plinătate și satisfacție în registrul de lucru, dar ambele sunt importante pentru a putea mânca și a merge mai departe!

Factorul de satisfacție al mâncării, aș spune, este unul dintre cele mai plăcute aspecte ale mâncării. Uneori, satisfacția înseamnă să mănânc ceea ce doresc.

Alteori, înseamnă să mănânc cu soțul meu sau cu prietenii. Și alteori, satisfacția înseamnă un echilibru de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, urmat de ceva distractiv, sărat sau dulce.

Satisfacția poate fi diferită în funcție de zi și de dispoziție, dar vă recomand să testați diferite alimente și/sau combinații care vă satisfac!

Onorați-vă sentimentele fără mâncare

Maternitatea își are cu siguranță urcușurile și coborâșurile. Este o schimbare de viață IMENĂ și nimic nu te poate pregăti cu adevărat pentru asta. Există momente în care te simți singur și dezamăgit de viața ta anterioară.

Au fost momente când m-am simțit foarte anxios și a trebuit să stau cu el. Cred că lucrarea prin aceste sentimente în jurnalul meu și exprimarea recunoștinței mi-au fost de mare ajutor. Uneori, exercițiile fizice pot fi, de asemenea, o ieșire.

În ultima vreme, am făcut cursuri de yoga prenatale în timpul somnului lui Camryn și m-au ajutat cu adevărat la sol. Cursurile sunt exact ceea ce aveam nevoie în ceea ce privește liniștea, întinderea și rezistența la strângerea pe care o simt.

A contribuit la existența câtorva moduri diferite de a face față situațiilor și sentimentelor pe care le trăiesc, fără a mă apela automat la mâncare și numai la mâncare.

Desigur, un bun copt sau un castron de înghețată vor fi întotdeauna acolo când voi avea nevoie de el și este bine să aleg uneori asta, în timp ce eu trec prin sentimente și emoții.

Respectă-ți corpul

Am vorbit puțin despre gândurile despre corp înainte de sarcină în această postare, dar nu mă sfiesc să vă spun că acum corpul meu este diferit. Cred că este normal și se așteaptă după nașterea unui om.

Uneori, cred că este ușor pentru mame să simtă că corpul lor nu este al lor, mai ales dacă/atunci când alăptează sau este însărcinată. Îmi dau seama că, pentru a-l asigura și hrăni în mod corespunzător pe Camryn, trebuie să mă alimentez și să mă hrănesc în mod adecvat.

Deși în prezent nu mă pot încadra în aceleași haine pe care le obișnuiam, sau nu alerg atât de mult până când nu oboseam, am atât de mult respect pentru acest postpartum.

Vreau să fac tot ce pot pentru a-mi trata bine corpul și pentru a înțelege cu adevărat schimbările prin care a trecut.

Exercițiu pentru a simți diferența

Când am alergat primul meu semimaraton postpartum, am vorbit despre flexibilitate cu antrenament, ceea ce ar putea însemna scurtarea unei alergări sau concentrarea asupra calității peste cantitate.

Acum, ca femeie însărcinată, uneori înseamnă să te odihnești pentru că sunt prea obosit. Sau doar mersul pe jos.

Dar, când mă antrenam, uneori însemna 3 zile libere la rând pentru că nu dormisem bine. Întotdeauna înseamnă să fiu realist cu privire la timpul pe care îl am la dispoziție și să verific ceea ce simte corpul meu.

Uneori, tot ce vreau să fac este să bat pe trotuar și să simt endorfinele dintr-o fugă.

Alteori, vreau ceva mai blând sau deloc nimic. Așa cum am menționat anterior, chiar acum am avut nevoie de niște întinderi ușoare și memento-uri pentru a mă concentra asupra respirației, iar yoga face exact asta pentru mine.

Onorați-vă sănătatea

Aș argumenta că, dacă locuiți în multe dintre aceste principii, vă onorați sănătatea. Aici intervine, de asemenea, piesa nutritivă blândă a alimentației intuitive.

Deci, pentru mine în prezent, asta înseamnă să mă asigur că adaug în mod conștient suficiente proteine. Am tendința de a lua gustări ușoare cu carbohidrați (care sunt minunate pentru a-mi spori inițial energia), dar știu că am nevoie de mai multe proteine ​​pentru creșterea acestui copil!

Am cumpărat carne de pui și curcan cu delicatese (nu vă faceți griji - îl încălzesc înainte de a mânca), așa că, atunci când deschid frigiderul, pot să iau câteva gustări. Brânza cu șiruri, iaurtul grecesc și batoanele perfecte au fost, de asemenea, foarte utile.

Nu am nicio problemă să obțin suficiente proteine ​​la mese, dar depunerea unui efort conștient la gustări este o formă de nutriție blândă pe care o folosesc.

Este important să gustăm seara, chiar dacă nu îmi este neapărat foame. De obicei, sunt cereale cu lapte, floricele sau înghețată.

Încerc cu adevărat să folosesc cât mai multă îngrijire personală pentru mine și nu este nimic extravagant. De asemenea, fac lucruri precum să mănânc ceai decafeinat pe timp de noapte, să folosesc acești ochelari de lumină albastră când mă uit la ecranul meu care ajută la somn, încerc să mă culc la o oră rezonabilă, mișc corpul în mod regulat și mănânc suficient.

Cum vă „simt” mâncarea intuitivă și maternitatea față de voi? Haotic? Aplicabil?

18 răspunsuri la „Alimentația intuitivă și maternitatea (parcurgerea fiecărui principiu)”

Onorarea foamei este cel mai mare lucru pentru mine. Lucrez din greu pentru a-mi găsi toate semnele de foame, așa că știu când îmi este foame și când mă plictisesc/mănânc de stres.

Cred că este atât de util să aflăm despre alte semne de foame decât doar tipicul mormăit al stomacului.

Aceasta este o postare excelentă, deoarece este educativă și un memento sănătos pentru „face ceea ce funcționează pentru tine”. Mâncarea este atât de diferită pentru toată lumea și este important să vă respectați corpul și să învățați de ce are nevoie corpul, astfel încât să puteți trăi cea mai bună viață în interior și în exterior. Mulțumesc pentru o postare grozavă!

Sunt total de acord că mâncarea poate fi atât de diferită pentru fiecare dintre noi

IUBESC ASTA. Vă mulțumim pentru memento. Sunt o credincioasă a renunțării la dietă și a mânca intuitiv, iar acest aspect arată diferit pentru fiecare individ. Vă mulțumim că ne-ați împărtășit dragostea

La asta m-am gândit mult când copiii mei erau mici. La fel ca tine, eram nerăbdător să le transmit copiilor mei o relație sănătoasă cu mâncarea

La fel ca atunci când am rămas însărcinată și, în curând, când îl voi avea pe fiul meu, nu cred că mâncarea mea se va schimba prea mult. Voi face ca acesta să funcționeze - așa cum fac mereu indiferent de situație, același lucru este valabil și cu exercițiile. Este vorba despre priorități, corect?!

Aceasta este o lectură foarte bună despre mâncarea intuitivă! Încerc să transmit aceste principii și copiilor mei. ps-fiica ta este adorabilă.

Aceasta este o postare atât de grozavă! Iubeste onestitatea! Atât de mulți oameni sunt blocați de aceste probleme. Trebuie să facem ceea ce funcționează pentru noi. Aveți grijă de corpul nostru și fiți intuni cu ei - nu mergeți încă cu poftele noastre tot timpul.

Sunt fascinată de ochelarii „Blue Light”, Sarah ... Nu am mai auzit de acestea până acum. Mă uit la computere o bună parte a zilei - Cum mă pot ajuta sau preveni viitoarele probleme oculare? Te rog spune-mi mai mult?
Mulțumesc.

Blochează lumina albastră pe care o emit ecranele, ceea ce poate contribui la probleme de somn. Mi-a plăcut să le folosesc până acum când mă uit la televizoare/ecrane mai târziu în cursul zilei.

Este foarte grozav ... Îmi place modul în care ați descompus fiecare director! Pentru mine, mă lupt să mănânc uneori plinătatea, deoarece Aubrey se supără în timpul meselor și așa că a trebuit să mă adaptez la mâncare mult mai repede decât am făcut-o înainte și, făcând asta, tind să mănânc prea repede și prea mult!

Pot să mă raportez total la tine, Heather. Fiind o mamă, este ușor să ne îndreptăm atenția pentru a ne îngriji de copii, așa că încerc să fac și o treabă mai bună!

Sunt confuz cu privire la afirmația: „Nu reușim niciodată să mâncăm intuitiv”. Ai putea să explici asta mai mult? Când mă gândesc la mâncare intuitivă, mă gândesc întotdeauna la logodnicul meu. Nu a avut niciodată probleme cu mâncarea, mănâncă orice vrea oricând vrea, se oprește când este plin ... ca, pentru mine, este un consumator intuitiv din toate punctele de vedere. Există o diferență între consumul intuitiv și cel normal?

Bună, mulțumesc pentru comentariu! Înțeleg de ce ești confuz, pentru că nu am formulat corect acest lucru. Ceea ce am vrut să spun prin asta a fost că niciunul dintre noi nu este vreodată un consumator intuitiv perfect, deoarece nu este o destinație, ci mai degrabă un proces pe care îl trăim și îl modificăm întotdeauna după cum este necesar. Am actualizat acest lucru în postarea mea și sper că vă va ajuta. Pentru a răspunde la întrebarea dvs. despre alimentația „normală”, cred că acesta este un termen subiectiv, dar această postare poate ajuta la elaborarea: https://www.bucketlisttummy.com/what-constitutes-normal-eating/

Atât de multe lucruri la toate acestea! Nu aș putea fi mai de acord cu tine.

De asemenea, trebuie să încerc niște ochelari cu lumină albastră. Am toate dispozitivele setate să oprească emisiile de lumină albastră noaptea (deci ecranele devin gălbui), dar mă întreb cât de eficient este acest lucru!