intuitivă

Yoga este definită destul de literal ca „unire” sau „a jug”. Ne luăm corpul și îl unim cu mintea prin respirație și aceasta este practica yoga.

Știm cu toții că yoga ne poate oferi un sentiment de calm și o stare de spirit clară, printre multe alte beneficii. Unul dintre aceste beneficii este că yoghinii găsesc adesea că dieta lor se îmbunătățește prin consumul de alimente curate și sănătoase, deoarece îi face să se simtă mai bine în interiorul și în afara covorului lor. Sau un alt mod de a o spune, sunt acordați la ceea ce are nevoie corpul lor și mănâncă în funcție de ceea ce simt.

Și aceasta este baza pentru alimentația intuitivă.

Ce este alimentația intuitivă?

Intuitive Eating a fost creat de doi dieteticieni, Evelyn Tribole și Elyse Resch în 1995 și este o abordare bazată pe dovezi a corpului minții-corp în ceea ce privește mâncarea, potrivit Original Intuitive Eating Pros.

Pe scurt, Mâncarea intuitivă oferă alimente corpului și minții de care are nevoie, acordându-se mesajelor pe care corpul tău le spune să mănânci.

În unele zile are nevoie de mai multe legume, iar altele ar putea avea nevoie de o mușcătură de ciocolată. Și asta este în regulă!

Această abordare a alimentelor este o stare de a fi prezentă cu tine însuți și fie de a lua alimentele de care ai nevoie, fie de a le elimina pentru a se potrivi cel mai bine acolo unde te afli astăzi ca abordare a stilului de viață.

Mi se pare mult o practică de yoga.

Ce trebuie să renunți cu mâncarea intuitivă

Lăsați cuvintele „dietă” sau „numărare a caloriilor” să zboare pe fereastră, pentru că nu asta înseamnă alimentația intuitivă. Nu există un plan alimentar pe care să-l urmați, ci pur și simplu ascultați ceea ce vă va servi.

Există o dezbatere cu privire la faptul dacă Mâncarea intuitivă vă va ajuta sau nu să slăbiți, iar Tribole și Resch susțin că nu este un program de slăbire.

„Nu există un singur studiu pe termen lung care să arate că dieta slăbită este durabilă. Studiu după studiu arată că dietele și restricțiile alimentare în scopul scăderii în greutate duc la creșterea în greutate. " - Tribole, 12 septembrie 2018

Permiteți-mi să fiu clar, nu este vorba despre dorința de a pierde în greutate. Cred că toate corpurile noastre sunt capabile de lucruri uimitoare, indiferent de formă sau dimensiune.

Deci, de ce ar practica cineva Mâncarea intuitivă? Pur și simplu să-și trăiască viața exact așa cum au nevoie în momentul prezent. O altă asemănare puternică cu practica de yoga.

De ce contează acest lucru pentru practica ta de yoga?

Yoga este o practică zilnică, la fel ca a mânca. Cu cât ne acordăm în mod constant corpurile noastre, cu atât ne simțim mai bine.

Vă simțiți mai bine după ce ați practicat yoga? Da, și eu. Acest lucru se datorează faptului că ne-am sporit conștientizarea de noi înșine și ne-am lucrat corpurile fizice pentru a ne simți mai ușori și mai în largul lor.

Același concept se aplică și alimentelor pe care le consumăm.

Gândiți-vă la practicarea yoga într-o cameră încălzită, ideea de a mânca cartofi prăjiți chiar înainte de curs sună ca o idee bună? Probabil că nu, cu excepția cazului în care doriți să vă simțiți greoi în timp ce curgeți prin salutările voastre la soare. Și există motive yoghine pentru care ne-am simți așa.

În Yoga Sutra al lui Patanjali, el ne ghidează despre cum să ducem o viață mai atentă și mai fericită. Unul dintre Yama, primul membru al Yoga Sutra, este Ahimsa sau non-violența. O parte din practicarea non-violenței este să fim amabili cu noi înșine. Aceasta include omiterea vorbirii de sine negative și modul în care ne alimentăm corpurile. Punerea alimentelor procesate și a altor opțiuni nesănătoase creează starea noastră fizică.

În Niyama, al doilea membru al Yoga Sutra, Patanjali ne oferă Saucha, sau purificare și curățenie. Acest Niyama se aplică spațiului fizic în care trăim pentru a avea un mediu organizat și curat, gânduri curate pentru noi înșine și, de asemenea, alimente curate. Rezultatul practicării Saucha este crearea de spațiu pentru tine, care implică mai puțină dezordine pentru a putea opera la capacitatea maximă.

Dar suntem oameni și uneori înghețata este în meniu. Dacă răsfățarea cu o delicatese te va face să te simți fericit, onorează asta și ascultă cum te va servi. Uneori este o idee grozavă și alteori nu.

Similar practicii noastre de yoga fizică, cândva, practicarea inversiunilor este un efect pozitiv asupra noastră și, în unele zile, nu avem chef să ne întoarcem lumea cu capul în jos pe salteaua noastră.

Vă puteți gândi cum variază practica dvs. de yoga de la o zi la alta?

Pentru mine, sunt hamstrii mei. La câțiva ani după o leziune a hamstringului, există zile în care pot să mă descompun fără să am probleme, iar în unele zile mă simt strâns în care mă rănesc și trebuie să mă retrag.

Trebuie să fiu conștient și prezent de locul în care mă aflu în acea zi pe covor pentru a elimina riscul de a mă răni din nou.

Acordându-ne la ceea ce aveți cu adevărat nevoie în acea zi, putem face alegeri mai conștiente despre ceea ce punem în corpul nostru.

Vedeți legătura dintre atenție și conștientizare adusă de practica noastră fizică și cum alegem să mâncăm? Din nou, se reduce la a fi prezent și a onora ceea ce aveți nevoie în acea zi, în acel moment.

10 Principii ale alimentației intuitive

Pentru a scufunda într-un strat mai adânc, Intuitive Eating se bazează pe 10 principii care ne ajută să ne ghidăm despre cum să abordăm un mod conștient de a mânca, conform creatorilor acestei practici de Tribole și Resch.

Cum să aplici mâncarea intuitivă stilului tău de viață

Așa cum afirmă Patanjali în Yoga Sutra, practicarea Ahimsa (non-violență) și Saucha (purificare sau curățenie) ne ajută să trăim o viață care, dacă este mai intenționată pentru a fi fericiți.

Cu toții înțelegem ce sunt alimentele sănătoase și ce nu. Deci, pe măsură ce abordați alegerile dvs. alimentare, întrebați-vă cum puteți lua lecțiile pe care le învățați din practica dvs. de yoga în bucătărie.

  • Ce alimente nu vor provoca daune corpului sau minții mele?
  • Ce trebuie să mănânc astăzi pentru a mă simți bine în corp și în minte?
  • Sunt prezent cu ceea ce mănânc sau sunt distras de altceva?
  • Cum pot să-mi curăț alegerile alimentare pentru a reduce „dezordinea” din corpul meu?
  • Trebuie să fac o pauză și să mă acordez dacă sunt fericit cu locul în care mă aflu cu mâncarea, corpul și mintea mea?

Yoga este practica unirii corpului nostru cu mintea noastră. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne aducem conștientizarea și să ne acordăm pentru a fi prezenți la ceea ce se întâmplă cu adevărat și la ce muncă trebuie să facem pentru a ne simți bine.

Toate corpurile noastre sunt uimitoare, indiferent de formă sau dimensiune. Și din această cauză, toți putem practica yoga într-un mod care se potrivește propriei noastre practici individuale. Nu este vorba despre greutatea corporală, ci mai mult pentru a vă oferi mâncăruri care vă fac să vă simțiți uimitor pe saltea și pe jos.

Deci, acordați-vă, de ce aveți nevoie astăzi pentru a vă simți cel mai bun eu?