Alesha Dixon este cu siguranță o femeie în formă, sănătoasă și energică. Este un model de fitness excelent atât pentru tineri, cât și pentru adulți. Este renumită pentru rolurile sale atât de concurente, cât și de judecătoare la Strictly Come Dancing de la BBC și la Britain’s Got Talent, precum și ca fiind o vedetă pop de succes.

abordarea

1. Setați obiective de fitness clare și gestionabile

Alesha își stabilește întotdeauna obiective și le scrie și apoi le împarte în mici sub-obiective. Apoi, fiecare dintre aceste obiective este abordat prin exerciții cu scopul de a le îndeplini. De exemplu, obiectivele ar putea include:

  • Faceți mai multe genuflexiuni într-un minut
  • Învinge-ți cel mai bun timp personal pentru o alergare de 3 mile.
  • Exercițiu în fiecare zi timp de o săptămână
  • Deveniți mai flexibili - ușor de descompus în mai multe sub-obiective pentru diferite întinderi
  • Deveniți mai puternici - ridicați mai multe greutăți

Dacă aveți mai multe obiective mici decât un simplu obiectiv „Vreau să slăbesc și să mă în formă”, atunci devine mult mai ușor de gestionat.

2. Stabiliți-vă programările pentru exerciții

Dacă sunteți, în general, o persoană dezorganizată care se străduiește să găsească timpul pentru exerciții fizice, atunci trebuie să vă faceți programări - și să vă țineți de ele. Notați orele în jurnal în luna următoare pentru a vă exercita și a lucra în jurul acelor vremuri. Dacă întotdeauna găsești timp să pregătești cina și să urmărești East Enders, poți cu siguranță să-ți faci timp pentru exerciții.

3. Variați antrenamentele pe tot parcursul anului

Pentru a vă menține motivat, vă variați rutinele de exerciții pe tot parcursul anului. Iarna începe mai multe activități în interior, cum ar fi înot, cursuri de spinning și cursuri de fitness de luptă.

4. Bea mai multă apă

Alesha ne reamintește repede că ar trebui să bem cu toții mai multă apă pentru a ajuta la eliminarea toxinelor și pentru a menține corpul bine hidratat - apa este vitală pentru exerciții fizice.

5. Recompensează-te pentru a face progrese

Nu este nimic în neregulă în a te recompensa, atâta timp cât te asiguri că este doar atunci când merită cu adevărat, cum ar fi pierderea unui kilogram sau îndeplinirea unuia dintre obiectivele tale. Apoi, o mică recompensă, cum ar fi ciocolata sau o brioșă cu cafeaua dvs. este permisă și vă poate ajuta să vă motivați să lucrați din greu pentru a atinge celelalte obiective.

6. Întinde-te întotdeauna bine după un antrenament

Flexibilitatea și flexibilitatea sunt un factor cheie al fitnessului, nu este vorba doar de creșterea nivelurilor de VO2 Max. Deci, după fiecare antrenament, aveți o întindere bună. Nu vă întindeți înainte de un antrenament, totuși, întinderea la rece riscă rănirea.

7. Aflați despre exerciții

Alesha spune „Dacă mai citesc un articol naff despre cum să obțin abs sexy pentru Ziua Îndrăgostiților sau în orice altă zi, cred că voi țipa”.

Majoritatea oamenilor nu vor primi niciodată un pachet de 6 deci nu merită cu adevărat încercat. Dacă nu sunteți foarte serios în legătură cu exercițiile fizice și dieta, atunci acesta nu ar trebui să fie unul dintre obiectivele dvs. Cu toate acestea, înțelegerea importanței exercițiilor abdominale ca o modalitate de creștere a forței de bază este vitală pentru a efectua multe alte exerciții.

8. Amintiți-vă la dietă - puteți fi în formă și grăsime

Mulți oameni încep să facă mișcare și cred că nu trebuie să facă altceva pentru a slăbi și a fi sănătoși. Este gresit. Pierderea în greutate necesită o dietă cu calorii reduse. Cercetările au arătat că exercițiile fără dietă nu reușesc, de obicei, să ducă la pierderea în greutate.

9. Faceți yoga pentru a rămâne subțire

Alesha ne spune despre unele cercetări interesante de la Centrul de Cercetare a Cancerului Fred Hutchinson din America. Oamenii care fac yoga au, în general, mai mult control asupra emoțiilor și au un control mai mare asupra poftei de mâncare. Un antrenament yoga bun vă învață literalmente cum să faceți față disconfortului de a vă simți foame și vă ajută să reduceți alimentația emoțională, care este una dintre cele mai mari cauze ale problemelor de greutate.

10. Exercițiu cu alții

Când facem exerciții de grup, corpul nostru produce mai mulți hormoni simțiți bine, endorfine. Acest lucru face ca exercițiile fizice să se simtă mai mult ca distracție și ne motivează să continuăm să ne întoarcem mai mult. Cercetările au arătat, de asemenea, că femeile care se antrenează cu prietenii pierd mai mult în greutate.

11. Du-te la fugă

Alesha iubește să alerge și spune că a-ți pune numele pentru o alergare caritabilă este o modalitate excelentă de a te motiva să te ajungi și să alergi mai mult. Începeți cu un antrenament de mers pe jos, alergați un minut, apoi mergeți, repetați timp de 30 de minute, dacă puteți.

12. HIIT și Split!

Pentru cele mai rapide condiții de fitness și câștiguri de forță, există cu adevărat două trucuri principale:

  • Antrenament de intensitate ridicată: Acesta este momentul în care efectuați un exercițiu, adesea un exercițiu cardio, la intensitate maximă pentru o perioadă scurtă de timp și apoi încetiniți și recuperați (nu vă opriți) pentru o perioadă mai lungă. De exemplu, sprintează timp de 10 secunde, apoi treci 50 de secunde (sau mai mult), sau rânduiește cât de repede poți timp de 30 de secunde, apoi recuperează-te timp de 2 minute. Cercetările au arătat că această formă de exercițiu arde mai multe grăsimi și te ajută mai repede.
  • Rutine împărțite: Dacă încercați să faceți antrenamente complete de 3 sau 4 ori pe săptămână, în curând veți începe să suferiți de probleme de supraîntrenare și să vă epuizați. Mușchii nu se vor reface și s-ar putea chiar să te îmbolnăvești. Din acest motiv, ar trebui să vă împărțiți rutinele de antrenament cu greutăți dacă doriți să vă antrenați mai mult de o dată pe săptămână, de exemplu, faceți o împărțire de 2 zile push/pull sau o împărțire de 3 zile cu antrenamentul cu greutăți.

13. Nu vă neglijați spatele

Mulți oameni își exercită întregul corp, dar nu reușesc să-și lucreze suficient spatele. Cele mai bune exerciții pe spate pe care le puteți face sunt trageri. Pull-urile sunt foarte grele, dar din fericire avem un antrenament care vă ajută să vă dezvoltați forța spatelui. Un spate puternic te ajută în toate domeniile vieții tale.

14. Mănâncă numai când ți-e foame

Alesha Dixon mănâncă numai când îi este foame. Această regulă simplă este una dintre cele mai simple modalități de a începe să slăbești și să rămâi în formă. Atât de des mâncăm pentru că este timpul mesei, chiar dacă nu avem nevoie de acea energie suplimentară. Orice surplus de energie consumat este stocat ca grăsime. Acesta este același sfat pe care îl oferim în cele 10 cauze principale ale creșterii în greutate.

15. Nu înșelați

Când exersați, amintiți-vă că o faceți în beneficiul dvs. Nu este o competiție cu alții, așa că nu înșelați pentru a vă permite să ridicați greutăți mai grele decât ar trebui să ridicați. Atunci când vă antrenați cu greutăți, este important să vă mențineți o formă bună, adică asigurați-vă că mișcările sunt corecte, corpul aliniat corect și ridicarea și coborârea greutăților sunt întotdeauna sub control. Dacă vă folosiți spatele pentru a vă încurca o bară sau vă folosiți pieptul pentru a ajuta la apăsarea umărului, nu numai că vă înșelați, dar riscați să vă răniți.

16. Mănâncă mai multe proteine

Mulți oameni cred că pentru a pierde în greutate și pentru a vă potrivi trebuie să eliminați toate grăsimile, carnea și lactatele. De fapt, opusul este adevărat. Ai nevoie de proteine ​​pentru a construi mușchii și pentru a deveni mai puternici și mai în formă. Deci, învață cum să mănânci mai multe proteine.

17. Plyometrics - Salt mai sus

A putea sări în sus este o măsură excelentă de fitness și sănătate. Aflați cum să săriți mai sus și să adăugați mișcări pliometrice antrenamentelor.

18. Aflați mai multe despre fazele de slăbire

Alesha spune că există 3 faze de slăbire:

  1. Faza lunii de miere - ești pozitiv și totul pare să meargă bine
  2. Faza resentimentului - începi să simți că totul merge prost și că eșuezi. Mulți oameni renunță acum.
  3. Faza de acceptare - odată ce ai ajuns până aici, ar trebui să fii direct pe acasă și să ai mai multă credință personală în tine.

Înțelegând că aceste faze se vor întâmpla, puteți fi mai pregătiți pentru sentimentul de eșec și știți că le puteți depăși.

19. Încetiniți

Alesha face o mulțime de antrenamente cu greutăți și oferă mai multe sfaturi de antrenament cu greutăți: încetinește. Când vă ridicați prea repede, vă angajați în mușchii greșiți și înșelați. Acest lucru limitează creșterea și dezvoltarea reală. Încetiniți pentru a preveni înșelăciunea și pentru a obține câștiguri mai mari.

20. Dormi și odihnește-te bine

Nu în ultimul rând, nu uitați să vă odihniți și să dormiți bine. Tot ce facem cu adevărat în timpul exercițiului fizic ne distruge încet corpurile. Numai când ne odihnim și dormim corpurile noastre cresc, repară daunele și devin mai puternice. Așa că încearcă întotdeauna să dormi în ultimele 8 ore pe noapte. De asemenea, luați pui de somn când puteți, o pui de somn de după-amiază de doar 20 de minute vă poate face minuni cu privire la nivelurile de energie și viteza de recuperare. Lipsa somnului cauzează exagerarea antrenamentului și dezvoltarea slabă.

Alesha Dixon este, de asemenea, „fața LA Fitness”, care este o marcă populară din Marea Britanie. Întotdeauna își blogează cele mai recente sfaturi de fitness pe site-ul LA Fitness. Dacă mergeți la una dintre sălile de fitness LA din Marea Britanie, este posibil să aveți norocul să vorbiți cu ea.

Jon Wade a studiat Științele Sănătății la Open University, specializându-se în nutriție, obezitate, diabet și BPOC și are, de asemenea, un BSc. de la Universitatea Coventry. Cercetează și scrie despre fitness, dietă și sănătate din 2006 și a publicat o carte electronică, The Low GI Diet Plan.