Detoxifierea, mai ales în timpul sărbătorilor, poate ajuta la gestionarea greutății. Și dacă doriți să ardeți rapid calorii, ați găsit antrenamentul potrivit.
- De Stephanie Mansour
- pe 6 decembrie 2019 ora 7:00
Dacă doriți să vă dezintoxicați corpul sau vă simțiți puțin lent după o masă mare sau o noapte, încercați un antrenament de detoxifiere cardio!
Transpirarea nu numai că te poate face să te simți bine fizic, ci și să te simți mai energizat.
Detoxifierea, mai ales în timpul sărbătorilor, poate ajuta și la gestionarea greutății. Și dacă doriți să ardeți rapid calorii, ați găsit antrenamentul potrivit.
Următoarele antrenamente cardio vor arde aproape 150 de calorii în 15 minute. Vă recomand să faceți una dintre aceste forme de cardio de 5 ori pe săptămână timp de 15 minute fiecare, dar rețineți că a face o dată este mai bine decât a nu o face deloc.
Alergând în loc
Pentru un impact mai redus, puteți pur și simplu să mergeți sau să mergeți la locul său. Ideea aici este de a pune corpul inferior în mișcare și, de asemenea, de a pompa brațele ca și când ai alerga cât de repede poți!
Dacă sunteți gata să alergați pe loc, asigurați-vă că vă îmbrăcați pantofii de tenis. Aleargă ușor cu genunchii îndoiți și brațele mișcându-se cât de repede poți pe loc. Veți arde aproximativ 130 de calorii alergând într-un ritm de jogging sau mai lent.
Dacă doriți să o intensificați și să ardeți și mai multe calorii, puteți alerga pe loc cu o viteză de sprint. Dacă sprintezi cât de repede poți pentru un total de 15 minute, poți arde până la 1.200 de calorii!
Genunchi inalti
High Knees este o altă formă de cardio pe care o puteți face pe loc. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la mobilitatea șoldului și la forță.
Puneți-vă genunchiul drept în sus cât de sus puteți, apoi plasați-l în jos și mergeți genunchiul stâng în sus cât puteți de sus. Pe măsură ce începeți să vă mișcați mai repede, încercați să vă mențineți genunchii la fel de sus ca atunci când ați început. Puteți crește ritmul și chiar puteți trece la un antrenament cardio cu impact mai mare prin adăugarea de salturi.
Aterizați întotdeauna cu genunchii încovoiați ușor și continuați să vă balansați brațele pentru a vă ridica ritmul cardiac.
Butt Kicks
În loc să vă atingeți genunchii în sus spre piept, vă veți lovi cu picioarele în spate pentru a încerca să vă atingeți fundul. Acest lucru va ajuta la mobilitatea flexorului șoldului și, de asemenea, poate slăbi quad-urile.
Pur și simplu dați piciorul drept înapoi spre gluteul drept, apoi loviți rădăcina stângă spre gluteul stâng. Mergeți încet la început, apoi ridicați ritmul. Cu cât mergeți mai repede, cu atât mai mult se poate simți că alergați la locul său; dar nu uitați că faceți lovituri de fund, nu alergați. Așa că continuă să ajungi la picioare spre glute la fiecare pas.