Un nutriționist de la Universitatea din Maryland Medical System furnizează în mod regulat o postare pe blogul Picture of Health. Ultima postare este de la stagiarul dietetic Jessica Holler.

kitului

„Problema orei 5” - planificarea cinei - este o luptă pentru majoritatea dintre noi. O problemă care, mult prea des, are ca rezultat mese nesănătoase sau mese costisitoare la restaurant, în loc de gătit sănătos la domiciliu. Recent, multe companii au intrat pe piață oferind o soluție la planificarea cinei și au mai multe beneficii. Aceste servicii vă oferă posibilitatea de a încerca o nouă masă, bucătărie sau ingredient nou, fără a fi nevoie să investiți timpul căutând o rețetă bună sau să curățați magazinul pentru un ingredient cu care nu sunteți familiarizați. Livrarea setului de masă promite, de asemenea, puțină risipă de alimente în casă, deoarece este trimis doar ceea ce este necesar pentru rețeta aleasă. Majoritatea companiilor oferă, de asemenea, aprovizionare durabilă cu alimente, fără hormoni de creștere adăugați sau antibiotice în carne, produse organice atunci când este posibil și ingrediente sezoniere. Cu atât de multe opțiuni, cum alegi? Și odată ce alegi, cum alegi mese sănătoase?

• Stabiliți un buget. Mesele au un preț pe porție, iar unele opțiuni pot deveni destul de scumpe - până la 19 USD/porție. Deși acest lucru poate fi mai mic decât o masă la restaurant, setați un buget în față pentru a preveni șocul autocolantului. Fiecare companie oferă un fel de ofertă pentru prima dată și puteți găsi și cupoane.

• Fii realist cu privire la nivelul de calificare și angajamentul tău. Multe companii necesită un abonament pentru două până la patru mese pe săptămână, dar există opțiuni în care puteți comanda o singură masă fără niciun angajament. Majoritatea opțiunilor de masă sunt concepute pentru a fi preparate și gătite în aproximativ 30 de minute, dar puteți căuta opțiuni care necesită chiar mai puțin timp de pregătire. De asemenea, cât de mult îți place să gătești? Unele companii oferă ingrediente aproape complet pregătite, în timp ce altele vă lasă să vă trăiți fanteziile cu bucătari celebri. Nu uitați să vă uitați la echipamentul necesar și la articolele de cămară pe care trebuie să le furnizați.

• Cumpărați conform restricțiilor alimentare. Dacă sunteți vegan, paleo, fără gluten, gestionați alergiile sau încercați să slăbiți, există companii care vă oferă rețete. Cu toate acestea, este posibil să trebuiască să căutați mai mult dacă gestionați mai multe nevoi. Asigurați-vă că există destule opțiuni de masă care corespund cerințelor dvs.

• Citiți tipărirea mică. Serviciile bazate pe abonament vă vor trimite automat opțiunile de meniu standard pentru săptămână dacă nu efectuați selecțiile până la o anumită oră. Verificați politica de anulare pentru a vă asigura că nu există penalități.

Odată ce vă alegeți serviciul, este timpul să alegeți rețete care să vă susțină obiectivele din punct de vedere nutrițional. Citiți rețetele și etichetele nutriționale, care sunt furnizate pentru fiecare masă, indiferent de serviciu. Căutați rețete care sunt în jur de 500 de calorii pe porție, fără multe grăsimi saturate, dar multe fibre. Rețetele ar trebui să producă cel puțin o cană de legume pe porție. Alegeți rețete cu cereale integrale.

Există o mulțime de opțiuni bune de livrare a seturilor de masă disponibile, care vă vor sprijini o dietă sănătoasă, vă vor economisi timp și vă vor menține la buget. Acestea oferă flexibilitate și șansa de a încerca ceva nou la cină.