Alison Wright

4 ianuarie · 7 min citire

Deci, iată. Vreau să analizez un subiect controversat și să suflu câteva mituri. Aleargă 5 mile pe zi. Este bine pentru tine? Este recomandabil? Sau te va lăsa rănit cronic fără a face nimic pentru pierderea în greutate sau pentru fitness?

aleargă

La fel ca toate subiectele controversate bune de răspuns, răspunsul la acesta este că depinde. Un polițist afară? Poate, dar citiți mai departe pentru a afla mai multe. Este bine să alergi 5 mile în fiecare zi și ce va face corpul tău?

Acum sunt primul care îmi ridică mâna și spun că alergarea este atât de multă decât pierderea în greutate. Totuși, să ne confruntăm cu faptele. O mulțime de oameni încep să alerge pentru a slăbi. Mai ales la începutul unui An Nou!

La fel va alerga 5 mile pe zi?

Pariați că va fi! Cel puțin pentru a începe cu ...

Alergatul este un mod grozav de a arde calorii. În termeni de bază, a pierde în greutate înseamnă doar să faci calcule. 3.500 de calorii echivalează cu 1 kilogram de grăsime, deci ai nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kg în greutate.

Există doar două modalități de a construi un deficit, dieta și exercițiile fizice. Alergarea are una dintre cele mai ridicate rate de arsură pentru orice tip de exercițiu. Așadar, alergarea a 5 mile pe zi va avea un impact real.

O regulă generală este că majoritatea oamenilor arde 100 de calorii pe kilometru. Există câteva variabile precum greutatea, eficiența de rulare și viteza.

De exemplu, un atlet antrenat va arde mai puține calorii pe o alergare ușoară de 5 mile decât cineva care este supraponderal, nou la alergare și încearcă să alerge cât mai repede posibil.

Dar, în general, alergând 5 mile va arde 500 de calorii. Aleargă 5 mile pe zi și poți pierde 1 kilogram pe săptămână.

Acest lucru se bazează pe o ipoteză IMENĂ!

Marea capcană în care se încadrează alergătorii este să mănânce mai mult. Alergatul îți face foame!

În plus, este ușor de gândit; „Tocmai am fost la fugă. Merit o mică recompensă ”. Dacă această recompensă este mai mare decât ați mânca în mod normal, aceasta va scoate o bucată mare din deficitul dvs. de calorii.

Pentru a pierde în greutate alergând 5 mile pe zi, tot trebuie să urmăriți ce mâncați. Alergatul nu este o lumină verde pentru bingeing pe tort de ciocolată! (L-am testat pe acesta).

Aportul dvs. de calorii trebuie să fie limitat la aportul zilnic recomandat de calorii - aceasta este, în general, 2000 de calorii pe zi pentru femei și 2500 de calorii pe zi pentru bărbați. (Liniile directoare NHS de referință).

Nu trebuie doar să consumați calorii suplimentare pentru care trebuie să aveți grijă:

  • Pe măsură ce slăbești, corpul tău are nevoie de mai puține calorii pentru funcțiile zilnice. Aceasta înseamnă suspin, trebuie să mănânci mai puțin pentru a menține status quo-ul.
  • Alergarea construiește mușchiul și mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Ai putea ajunge să schimbi grăsimea pentru mușchi și să nu slăbești. Este un lucru bun, dar dacă doriți să verificați că pierdeți în greutate în acele părți supărătoare ale corpului - scoateți o măsurătoare cu bandă!
  • Corpul tău se va adapta la alergarea de 5 mile pe zi. Pe măsură ce devine o mașină de rulare eficientă, începe să ardă mai puține calorii.

Găsiți această dezamăgitoare? Să avem o perspectivă. Alergătorul mediu cântărește mult mai puțin decât alergătorii care își petrec timpul liber pe canapea. Așadar, nu vă lăsați să vă legați de pantofii de alergat.

Citiți câteva comentarii despre alergarea a 5 mile pe zi și rămâneți cu impresia că vă veți autodistruge, vă veți ridica nivelul de hormon cortizol la starea de criză sau veți suferi de boli mintale legate de anorexie!

Să păstrăm un sentiment de perspectivă.

Dacă sunteți un alergător experimentat, 5 mile pe zi nu sunt excesive. Mai ales dacă ești relativ tânăr. Pentru majoritatea este un kilometraj săptămânal redus. Gândiți-vă la acei alergători de maraton de elită care urmează peste 100 de mile în fiecare săptămână!

Mo Farah aleargă de două ori pe zi, șapte zile pe săptămână. Comparativ cu săptămânile sale tipice de 135 de mile, alergarea a 5 mile pe zi este o plimbare în parc.

Depinde de ce se poate descurca corpul tău. Dacă te trezești într-o dimineață și te gândești; „Nu alerg sau exercit de ani de zile, dar voi începe să alerg 5 mile pe zi”, ești șocat.

Lansarea bruscă în orice exercițiu sau program care rulează fără o perioadă de acumulare necesită probleme. Nu veți avea puterea piciorului pentru a rezista impactului zilnic asupra corpului dvs. de a alerga 5 mile pe zi.

Amintiți-vă că rănirea este o problemă, așa că atunci când începeți să alergați, luați-o încet. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu puteți construi până la 5 mile pe zi amestecați sau amestecați alergatul și mersul pe jos.

Corpurile noastre sunt concepute să se miște. Strămoșii noștri erau vânătorii-culegători care alergau pe pradă, adunau fructe de pădure și mișcau constant tabere. Unii oameni, în ceea ce a mai rămas din pădurea tropicală amazoniană, trăiesc în continuare așa!

Majoritatea oamenilor ar trebui să poată merge 5 mile pe zi. Nu e mare lucru. Aproape toți beneficiem de o doză de exerciții zilnice.

Dacă sunteți predispus la accidentare, nou la alergare, alergător mai greu sau mai vechi, alergarea zilnică poate fi excesivă.

Unii oameni își iau mai mult timp după recuperare și au nevoie de zile de odihnă. Nu înseamnă că nu poți fi încă activ în acele zile (mersul pe jos, înotul, mersul pe bicicletă), poate fi doar o idee bună să-ți odihnești corpul de a alerga.

Nu există o regulă dură și rapidă. Ron Hill, fostul campion la Boston Marathon, a fugit în fiecare zi timp de 52 de ani, oprindu-se doar la vârsta de 78 de ani.

Este normal să găsești alergători mai serioși care aleargă 5 sau 6 zile pe săptămână fără să se accidenteze. În timp ce majoritatea alergătorilor vor lua una sau două zile de odihnă, acest lucru nu o face esențială.

Rularea uneia dintre cele 5 mile alese în fiecare săptămână într-un ritm foarte ușor nu va face prea multă diferență dacă sunteți obișnuiți să rulați un kilometraj mare.

Trebuie să vă asigurați că investiți într-o pereche bună de pantofi de alergare și să vă schimbați în mod regulat pantofii de alergare. (500 de mile este durata de viață recomandată). Antrenamentul pe trasee moi și evitarea impactului dur al asfaltului ajută, de asemenea.

Aici intră în joc „depinde”.

Întrebarea principală este care sunt obiectivele tale de alergare?

Dacă alergi pur și simplu pentru plăcerea alergării, șansa de a lua o pauză de la serviciu și de a beneficia de exerciții fizice, alergând pe aceeași distanță de 5 mile în fiecare zi ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie.

Corpul tău știe la ce să te aștepți. Nu trebuie să vă gândiți cât de departe alergați, ce tip de sesiune veți rula - pur și simplu ieșiți pe ușă.

Uneori, simplitatea este cea mai bună. Dacă familiaritatea de a alerga 5 mile pe zi te ajută să faci mișcare regulată, trebuie să fie bine. Cu condiția ca corpul dvs. să se descurce bine fără zile de odihnă, ignorați-i pe cei care spun.

Dacă te antrenezi să alergi mai repede și să concurezi în curse, alergarea pe aceleași 5 mile pe zi nu este cea mai bună abordare.

Pentru a alerga mai repede, trebuie să continuați să vă provocați corpul. Variați distanța, adăugați intervale, alergări pe deal, fartlek și amestecați antrenamentul. Este dificil să te perfecționezi ca alergător dacă alergi zilnic pe aceeași distanță.

Dacă alergi să slăbești, s-ar putea să atingi un platou care circulă pe aceeași distanță în fiecare zi. Corpul tău se obișnuiește cu distanța, stilul de alergare devine mai eficient și cadrul mai ușor nu arde la fel de multe calorii.

La fel ca alergătorul care dorește să devină mai rapid, stabilirea de noi provocări pentru corpul tău va ajuta la pierderea în greutate. Încercați să alergați de câteva ori pe săptămână, adăugați intervale sau atacați câteva dealuri. Găsiți un grup de alergare care să vă ajute cu motivația.

Fie că decideți să alergați 5 mile pe zi, o milă pe zi sau să adoptați un program variat de antrenament, alergarea este extrem de benefică. Puteți citi despre efectele asupra corpului dvs. în postarea mea:

Viața mea a fost definită prin alergare. A fost pasiunea mea, m-a scos din pat dimineața într-o zi rece de iarnă, m-a condus să explorez locuri îndepărtate și să am aventuri unice - lucruri pe care nu le-ai face niciodată într-un pachet de vacanță turistică.

Pentru mine faptul că mă menține în formă și îmi reduce riscul de boli cronice - boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer și boli neurologice, este doar un plus imens. Aș alerga fericit oricum.

Nu m-am simțit așa când am început să alerg. În primele câteva săptămâni alergarea a fost grea, dar când te ții de ea, în curând începi să te bucuri de beneficiile de a te simți mai apt, mai puternic și de a dormi mai bine.

Postarea mea 7 Sfaturi pentru a vă alerga mai ușor vă va ajuta să treceți prin primele săptămâni.

Nu am fost niciodată un fan al alergării în fiecare zi, dar nu pentru că am păreri puternice împotriva ei - consider că alerg mai bine când adaug zile de odihnă la programul meu de antrenament. Cu toate acestea, chiar și în zilele de odihnă, în mod normal merg la plimbare sau fac niște yoga. Mi-ar plăcea să vă aud părerile. Ați încercat să alergați 5 mile pe zi și o recomandați?