greutate

Dacă sunteți un veteran dietar, probabil că sunteți conștient de faptul că există nenumărate strategii de pierdere în greutate dintre care să alegeți. Poate că simți că ai încercat multe dintre ele. Oamenii găsesc adesea oarecum ușor să slăbească, dar de îndată ce vă lăsați garda jos, kilogramele încep să se strecoare din nou. Este aproape ca și cum corpul tău are un „set point” la care vrea să continue să revină! Ei bine, ghici ce? Din păcate, da.

Există o mare varietate de factori care duc la creșterea treptată în greutate în timp. Unii dintre acești factori includ supraalimentarea, lipsa exercițiilor fizice sau activitatea fizică în general, medicamentele care promovează creșterea în greutate, stresul, modificările hormonale și perturbarea ritmului circadian, care este tiparul normal pe care îl urmează corpul nostru atunci când încearcă să rămână treaz sau să meargă la dormi. De-a lungul timpului, aceste diferite influențe încep să crească în greutate, care continuă până când o persoană decide să „dieta” și începe să reducă caloriile, să taie mâncarea nedorită și să crească exercițiile fizice. De-a lungul timpului, greutatea scade, dar corpul începe apoi să detecteze că s-a înregistrat o scădere a greutății și că o mare varietate de factori hormonali intră și încep să provoace schimbări în organism care favorizează adesea creșterea în greutate. Un studiu realizat pe concurenții „Cel mai mare ratat” a dezvăluit acest fenomen.

Asta înseamnă că păstrarea greutății este fără speranță? Absolut nu. Acordând atenție nu numai caloriilor, ci și compoziției macronutrienților, o persoană poate ajuta factorii hormonali care favorizează creșterea în greutate să rămână sub control. Exercițiul este, de asemenea, foarte important atunci când încercați să mențineți greutatea. Registrul național de control al greutății este o resursă bine cunoscută care studiază persoanele care își mențin greutatea cu succes. Membrii registrului au pierdut în medie 66 lbs și l-au ținut timp de 5,5 ani. 90% dintre acești oameni fac mișcare, în medie aproximativ o oră pe zi. În plus, 78% mănâncă micul dejun în fiecare zi, 75% se cântăresc cel puțin o dată pe săptămână și 62% urmăresc mai puțin de 10 ore de televiziune pe săptămână.

Obiectivele SMART sunt specifice, măsurabile, realizabile, relevante și la timp.

Atunci când obiectivele sunt prea deschise, este prea ușor să vă pierdeți atenția sau să vă abțineți de la urmărirea dietei. Echipa de la WellessenceMD din Schaumburg și Vernon Hills este extrem de calificată în a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu pierderea în greutate.

Și apoi, desigur, există „înțelepciunea interioară”, la care adesea ne referim ca atenție. Mindfulness este un cuvânt mare în zilele noastre, dar știi de fapt ce înseamnă?

Jon Kabat-Zin, un cunoscut profesor de atenție și meditație definește atenția ca:

„Abilitatea de a acorda atenție, intenționat, în momentul prezent, fără judecată și cu o atitudine de bunătate și curiozitate”

Când practicăm atenția și meditația, perfecționăm această abilitate de a acorda atenție și de a cunoaște din experiență cel mai bun mod de a ne hrăni corpul.

Există atât de multe modalități de a aduce atenție în călătoria dvs. de slăbire. O modalitate este să vă înregistrați chiar acum și să vedeți cum vă simțiți chiar cu privire la ideea unei diete. Pentru unii acesta este un teritoriu înfricoșător. Cum reacționează corpul tău la ideea de a pune limite consumului tău zilnic? Ritmul cardiac crește? Respiri mai repede? Observați vreo tensiune? Când învățăm să medităm, învățăm să fim conștienți și conștienți de gândurile, emoțiile și senzațiile corpului prezente pe măsură ce te gândești să începi o călătorie de slăbire.

Mâncarea conștientă este ceva ce oamenii ar putea dori să învețe dintr-o mare varietate de motive. Unii vor să slăbească. Alții doresc să îmbunătățească o stare de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat sau boala ficatului gras. Pentru unii, nu există un obiectiv specific de greutate sau sănătate, dar doriți să învățați cel mai sănătos mod de a vă hrăni corpul, astfel încât să mâncați să fie o bucurie și nu o sursă de stres.

La practicile noastre de slăbire și îngrijire primară din Schaumburg și Vernon Hills, veți primi cele mai noi științe nutriționale de la Dr. Nance, un medic certificat de medicină pentru obezitate. De la deschiderea WellessenceMD în 2011, specialiștii noștri în obezitate, diabet și nutriție au ajutat oamenii să navigheze în provocările și preferințele nutriționale în timp ce se angajează în călătorii de slăbire sau eforturi de îmbunătățire a sănătății. În acest blog, vom împărtăși câteva „cele mai bune practici” atunci când vine vorba de mâncare. Vrem să menționăm că le considerăm „cele mai bune practici” și nu „dovezi solide”. Este posibil să fiți conștienți de faptul că recomandările nutriționale au suferit o schimbare majoră și au existat multe mofturi de-a lungul anilor. Analiza literaturii științifice despre nutriție relevă adesea că există multe agende politice și economice care au influențat politica publică nutrițională și ceea ce mulți cred că sunt modalități sănătoase de a mânca. WellessenceMD nu are nicio dezvăluire financiară. Sfaturile pe care le veți primi în aceste bloguri viitoare vin de la Dr. Studiul aprofundat al lui Nance pe această temă și experiența ei ca specialist în slăbire, diabet și boli cardiovasculare.

Obiectivul nostru pentru pacienții din locațiile din Schaumburg și Vernon Hills este să ne asigurăm că înțeleg cum să evalueze ceea ce mănâncă și să ofere câteva linii directoare care îi ajută să piardă în greutate, să controleze anumite condiții de sănătate și să se simtă mai mulțumiți și mai puțin înfometați în timp ce se mișcă de-a lungul zilelor lor. Vom explora tot felul de strategii nutriționale diferite, de la dieta ketogenică la abordarea integrală bazată pe plante alimentare și multe strategii de slăbire între ele. Motivul pentru care nu ne veți vedea (sau pe dr. Nance) promovând o anumită strategie de dietă este că credem că multe diete funcționează excelent pentru unii, dar nu neapărat pentru toată lumea. În postările viitoare vom explica de ce.

De asemenea, vom explora multe stări de boală diferite și vom aborda și probleme de mediu și subiecte importante la care să ne gândim, pe măsură ce facem tot posibilul să avem grijă de planeta noastră și de resursele sale limitate.

Dacă abia aștepți să lucrezi la o dietă personalizată sau la o strategie de slăbire care funcționează pentru tine sau dacă vrei să afli mai multe despre atenție și meditație, programează o întâlnire fie în locațiile noastre din Schaumburg, fie din Vernon Hills și te vom primi a început imediat!

Dr. Nance este medic certificat de consiliu atât în ​​medicina internă, cât și în medicina obezității. A fost instruită în unele dintre cele mai respectate locuri din lume, inclusiv la Universitatea Princeton, Facultatea de Medicină a Universității din Pennsylvania și programul de Medicină Internă al Universității din Chicago. Ea este, de asemenea, un profesor instruit de reducere a stresului bazat pe mindfulness de la Universitatea din Massachusetts Center for Mindfulness și lucrează ca consilier medical senior pentru Mindsciences, o companie care creează terapii digitale pentru a preda strategii de mindfulness pentru gestionarea bolilor legate de stres. De asemenea, ea devine trainer certificat în predarea lui Marshall Rosenberg de comunicare non-violentă și este un entuziast al Eneagramei.