Instrumente pentru fire
Căutați fir

Ajutor cu dieta paznicului

Sunt paznic Am 21 de ani, aproximativ 5'9 "și aproximativ 155 Ibs .
Încerc să mănânc cel mai rapid mod posibil, fiind paznic cu normă întreagă, 40 de ore pe săptămână, 8 ore pe zi. Am vrut să știu ce să mănânc cât sunt la serviciu? Nu pot părăsi clădirea și am disponibile doar frigider, cuptor cu microunde și apă rece/caldă. Nimic altceva.

wsecurity

Așa arată rutina mea zilnică:

10:00 am. - Treziți-vă, luați niște cereale și scoateți câteva pastile ON Opti-men multi-vitamine
10:30 dimineața. - Ia 1 lingură de N.O xplode Pre-Work out
11:00 dimineata. - Loviți sala de gimnastică timp de 1 oră
12:01 p.m. - Se agită, 2 linguri de zer 100%, 2 linguri de înghețată, 1 lingură de dextroză, 3 linguri de unt de arahide, 2 căni de lapte
Ora 03:00 până la ora 11:00 Lucrez 8 ore

Am mâncat sandvișuri, buzunare fierbinți și o banană . Dar acum că mă antrenez și vreau să îmi îndeplinesc obiectivele zilnice de consum...
Ce pot mânca la serviciu când încerc să obțin o mulțime de calorii și carbohidrați?

Dacă este suficient de bun pentru polițiști, este suficient de bun pentru chiriași.

Jurnal PL
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=154662503

Prima întâlnire 25.08.2013 281/264/418 963 @ 198

24.05.2014 352.5/286/462.5 1101 @ 242

Dacă este suficient de bun pentru polițiști, este suficient de bun pentru chiriași.

Cel mai bun post al zilei până acum!

Fără creier, fără câștig.

Nu poți antrena o nutriție proastă.

Unde merge mintea, urmează corpul.

Ironwill Gym --- poze actualizate:
https://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=629719403&postcount=3388


Ironwill2008 Jurnal de antrenament:
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157459343&p=1145168733

Dacă este suficient de bun pentru polițiști, este suficient de bun pentru chiriași.

Sunt paznic Am 21 de ani, aproximativ 5'9 "și aproximativ 155 Ibs .
Încerc să mănânc cel mai rapid mod posibil, fiind paznic cu normă întreagă, 40 de ore pe săptămână, 8 ore pe zi. Am vrut să știu ce să mănânc cât sunt la serviciu? Nu pot părăsi clădirea și am disponibile doar frigider, cuptor cu microunde și apă rece/caldă. Nimic altceva.

Așa arată rutina mea zilnică:

10:00 am. - Treziți-vă, luați niște cereale și scoateți câteva pastile ON Opti-men multi-vitamine
10:30 dimineața. - Ia 1 lingură de N.O xplode Pre-Work out
11:00 dimineata. - Loviți sala de gimnastică timp de 1 oră
12:01 p.m. - Se agită, 2 linguri de zer 100%, 2 linguri de înghețată, 1 lingură de dextroză, 3 linguri de unt de arahide, 2 căni de lapte
Ora 03:00 până la ora 11:00 Lucrez 8 ore

Am mâncat sandvișuri, buzunare fierbinți și o banană . Dar acum că mă antrenez și vreau să îmi îndeplinesc obiectivele zilnice de consum...
Ce pot mânca la serviciu când încerc să obțin o mulțime de calorii și carbohidrați?

Nu sunt sigur de unde să încep. Eu însumi sunt S/O.

În primul rând ... trezește-te mai devreme și mănâncă MULTE mai mult decât cereale ca pre antrenament. O regulă bună este să terminați de mâncat cu două ore înainte de a vă ridica. Fă din micul dejun o masă mare prietenul meu.

În al doilea rând, se pare că trebuie să vă curățați dieta în general. Acest lucru înseamnă că va trebui să faceți ceva de gătit și să încercați să stați departe de buzunarele fierbinți (fără a spune că sunt oribile, dar dacă încercați să faceți volumul corect, un vrac curat, trebuie să fiți conștienți de ceea ce mâncați ). Cele mai multe delicatese vor găti pui dacă îl cumpărați de la ei, adică eu îmi cumpăr puiul la alimente întregi și ei chiar îl gătesc pentru mine. Aceasta este doar o idee, deoarece vă va ajuta să vă pregătiți pentru a vă putea lovi cu Marco. noroc

Laboratoare controlate White Flood/GlycerGrow Recenzie cocktail înainte de antrenament!
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=143520763&p=855787103#post855787103

Schimbă-ți viața urmărindu-le!
http://www.youtube.com/watch?v=Sk56VxaeqEQ
http://www.youtube.com/watch?v=7X38PCf7kao

Reppin înapoi 100% | Trimiteți-mi un mesaj dacă vă datorez reprezentanți

Nu sunt sigur de unde să încep. Eu însumi sunt S/O.

În primul rând ... trezește-te mai devreme și mănâncă MULTE mai mult decât cereale ca pre antrenament. O regulă bună este să terminați de mâncat cu două ore înainte de a vă ridica. Fă din micul dejun o masă mare prietenul meu.

În al doilea rând, se pare că trebuie să vă curățați dieta în general. Acest lucru înseamnă că va trebui să faceți ceva de gătit și să încercați să stați departe de buzunarele fierbinți (fără a spune că sunt oribile, dar dacă încercați să faceți volumul corect, un vrac curat, trebuie să fiți conștienți de ceea ce mâncați ). Cele mai multe delicatese vor găti pui dacă îl cumpărați de la ei, adică eu îmi cumpăr puiul la alimente întregi și ei chiar îl gătesc pentru mine. Aceasta este doar o idee, deoarece vă va ajuta să vă pregătiți pentru a vă putea lovi cu Marco. noroc

Această postare ar trebui ignorată, deoarece conține o mulțime de sfaturi nenorocite.

OP, trebuie doar să citiți stickies, începând cu:

Nu sunt sigur de unde să încep. Eu însumi sunt S/O.

În primul rând ... trezește-te mai devreme și mănâncă MULTE mai mult decât cereale ca pre antrenament. O regulă bună este să terminați de mâncat cu două ore înainte de a vă ridica. Fă din micul dejun o masă mare prietenul meu.

În al doilea rând, se pare că trebuie să vă curățați dieta în general. Acest lucru înseamnă că va trebui să faceți ceva de gătit și să încercați să stați departe de buzunarele fierbinți (fără a spune că sunt oribile, dar dacă încercați să faceți volumul corect, un vrac curat, trebuie să fiți conștienți de ceea ce mâncați ). Cele mai multe delicatese vor găti pui dacă îl cumpărați de la ei, adică eu îmi cumpăr puiul la alimente întregi și ei chiar îl gătesc pentru mine. Aceasta este doar o idee, deoarece vă va ajuta să vă pregătiți pentru a vă putea lovi cu Marco. noroc

Această postare ar trebui ignorată, deoarece conține o mulțime de sfaturi nenorocite.

OP, doar citește stickies

Nu sunt sigur de unde să încep. Eu însumi sunt S/O.

În primul rând ... trezește-te mai devreme și mănâncă MULTE mai mult decât cereale ca pre antrenament. O regulă bună este să terminați de mâncat cu două ore înainte de a vă ridica. Fă din micul dejun o masă mare prietenul meu.

În al doilea rând, se pare că trebuie să vă curățați dieta în general. Acest lucru înseamnă că va trebui să faceți ceva de gătit și să încercați să stați departe de buzunarele fierbinți (fără a spune că sunt oribile, dar dacă încercați să faceți volumul corect, un vrac curat, trebuie să fiți conștienți de ceea ce mâncați ). Cele mai multe delicatese vor găti pui dacă îl cumpărați de la ei, adică eu îmi cumpăr puiul la alimente întregi și ei chiar îl gătesc pentru mine. Aceasta este doar o idee, deoarece vă va ajuta să vă pregătiți pentru a vă putea lovi cu Marco. noroc

Dacă este suficient de bun pentru polițiști, este suficient de bun pentru chiriași.

lol @ 5'11 "171lbs fiind imens. Fără supărare Braggable, arăți om bun.

OP, iată câteva rețete pe care le poți mânca reci (citește: din frigider) care încă mai au un gust bun și vor oferi calorii abundente.

Paste de pui
- Gatiti un piept de pui sau doua cu cateva condimente de baza precum sare, piper, oregano.
- Fierbeți pastele (îmi plac barilla plus pastele datorită macro-urilor mai bune)
- Combinați puiul și pastele într-un vas portabil
- Adăugați pansament italian (tip plin de grăsime realizat în principal din ulei de măsline) și mai mult condiment
- Adăugați brânză parm

Puteți face porții mari, are un gust foarte bun la rece (ca o salată de paste), destul de ieftin de făcut și macro-uri bune.

Salata de castraveti
- Felie de castravete
- Feliați piept de pui gătit, care este condimentat
- Felie de măsline kalmata
- Feliați brânză de mozzarella proaspătă/moale
- Aruncați într-un amestec de ulei de măsline și oțet balsamic

Făină cu carbohidrați mai mică, dar între uleiul de măsline și brânză o porție mare poate fi destul de densă în calorii.

Pastramă de vită
- Costco are ieftine pachete uriașe de curcan natural. Este o gustare ușoară, bogată în proteine. Combină cu orice vrei.

Ovăz și ouă
- 2 pachete de ovăz
- Adăugați îndulcitor
- Adăugați unt de arahide
- Încălziți la cuptorul cu microunde

- Aduceți în prealabil 4-6 ouă fierte pe care le-ați pregătit acasă.


Bol Burrito
- Orez
- Fasole neagra
- Carne de vită măcinată sau curcan cu condimente taco
- Puneți-le în vasul portabil și stratul de brânză deasupra.
- Se încălzește în cuptorul cu microunde

Ai ideea. Deveniți creativi și puteți face niște mese foarte bune.

Lucrez în securitate corporativă (investigații/administrare), așa că știu că mă simt în legătură cu schimburi lungi, fără libertate de a ieși la restaurant

raspunsul este. sandvișuri cu unt de arahide și jeleu. are nevoie de 30 de secunde pentru a se pregăti, este ieftin, gustos și peste 300 de kilograme în fiecare. mănânc poate de 3 ori pe zi acum

în caz contrar, celelalte alimente principale de adus la muncă:

1,5 kg de piept de pui (720 cal, 150pro,

înainte/după muncă. obțineți restul de ur cal în totuși.au făcut schimburi rotative de 12 ore cu o navetă de 3 ore și îngrămădite pe 3,5k cal . așa că dacă pot să o fac, puteți

lol @ 5'11 "171lbs fiind imens. Fără supărare Braggable, arăți om bun.

OP, iată câteva rețete pe care le poți mânca reci (citește: din frigider) care încă mai au un gust bun și vor oferi calorii abundente.

Paste de pui
- Gatiti un piept de pui sau doua cu cateva condimente de baza precum sare, piper, oregano.
- Fierbeți pastele (îmi plac barilla plus pastele datorită macro-urilor mai bune)
- Combinați puiul și pastele într-un vas portabil
- Adăugați pansament italian (tip plin de grăsime realizat în principal din ulei de măsline) și mai mult condiment
- Adăugați brânză parm

Puteți face porții mari, are un gust foarte bun la rece (ca o salată de paste), destul de ieftin de făcut și macro-uri bune.

Salata de castraveti
- Felie de castravete
- Feliați piept de pui gătit, care este condimentat
- Felie de măsline kalmata
- Feliați brânză de mozzarella proaspătă/moale
- Aruncați într-un amestec de ulei de măsline și oțet balsamic

Făină cu carbohidrați mai scăzută, dar între ulei de măsline și brânză o porție mare poate fi destul de densă în calorii.

Pastramă de vită
- Costco are ieftine pachete uriașe de curcan natural. Este o gustare ușoară, bogată în proteine. Combină cu orice vrei.

Ovăz și ouă
- 2 pachete de ovăz
- Adăugați îndulcitor
- Adăugați unt de arahide
- Încălziți la cuptorul cu microunde

- Aduceți în prealabil 4-6 ouă fierte pe care le-ați pregătit acasă.


Bol Burrito
- Orez
- Fasole neagra
- Carne de vită măcinată sau curcan cu condimente taco
- Puneți-le în vasul portabil și stratul de brânză deasupra.
- Se încălzește în cuptorul cu microunde

Ai ideea. Deveniți creativi și puteți face niște mese foarte bune.

Desigur! Paste + piept de pui! Fasole neagra! Sandvișuri P&J.

Noțiunile de bază, mulțumesc omule, mă gândeam prea mult, dar tot ce trebuie să fiu este creativ. Vă mulțumim pentru sfaturi, BTW dvs. hella uriaș.

Am adăugat Allmax mono-creatină la antrenamentul anterior. 20 USD, 5 grame pe porție, 200 de porții. De ce nu este corect.

Dextroză sau Waxtmaize sau niciuna?
Și de ce

După ce am făcut cercetări ample la locul de muncă, am dat peste utilizatori ai părții întunecate . Sunt foarte dezamăgit să văd că mulți tineri de 21-25 de ani cedează atât de repede.

În orice fel mănânc mult mai bine, lovindu-mi macro-urile !

Am scăpat de porumb ceros și am rămas cu dextroză după antrenament .
De asemenea, adaug făină de ovăz la shake-ul meu.

Fotografii din „ziua 1”! In curand (:

Am scăpat de porumb ceros și am rămas cu dextroză după antrenament .
De asemenea, adaug făină de ovăz la shake-ul meu.

Fotografii din „ziua 1”! In curand (:

Acum sunt pe telefonul meu, altfel aș pune linkul. Acesta explică cât de repede este bun carbohidrații și după preț, nu puteți greși cu adevărat . același motiv pentru care adaug ovăz.

Există mai multe științe "frate", lol