Fie că ați atins, ați trecut sau ați trecut prin viața unui student, nu se poate nega că poate fi unul dintre cele mai grele și mai stresante momente din viața voastră. În special studenții din învățământul terțiar, care în mod obișnuit au vârste cuprinse între 17 și 20 de ani, au cel mai rău lucru.
Îngrijorarea în legătură cu studiile tale este un lucru, dar a fi nevoit să treci prin pubertate și dureri de inimă, în timp ce ai un buget limitat este ceva atât de neînțeles. Datorită acestor lupte, elevii de multe ori nu au timp să pregătească masa sau fac efortul de a cerceta produse alimentare sănătoase pentru care pot opta în loc de produse alimentare congelate instant, cum ar fi pizza sau mâncăruri chinezești.
Este atât de important să rețineți că, deși economisiți timp și bani consumând alimente ușoare și convenabile, efectele acestor alimente asupra buzunarului și a sănătății nu merită. De exemplu, consumul de alimente precum puiul prăjit de la KFC poate părea o idee minunată pentru a vă revigora după o zi lungă la școală/serviciu, dar știați că cele mai multe produse de tip fast-food vă fac să vă simțiți mai letargici decât motivați și activi?
În zilele noastre, rețelele sociale joacă un rol imens în a face ca alimentele sănătoase să pară scumpe și să facă parte dintr-un stil de viață de lux - dar nu este. Așadar, acum vă vom arăta o listă cu 10 sfaturi care vă vor învăța cum să mâncați sănătos la un buget în timp ce economisiți timp.
1) Mesele preparate la domiciliu sunt cele mai bune!
Fotografie de: Vincent Rivaud din Pexels
Uneori, vă puteți simți leneș să gătiți, astfel încât să puteți opta să mâncați afară sau să vi se livreze pizza în camera de dormit. Cu toate acestea, acesta este un mod sigur de foc care vă va termina economiile. Optează întotdeauna pentru mese gătite acasă.
Da, gătitul poate fi o corvoadă, dar nu trebuie să fie întotdeauna rețete mari complicate, cu 10 ingrediente pe fel de mâncare. Puteți oricând să încorporați ingrediente simple și sănătoase și să pregătiți mese ușoare rapide pentru a doua zi sau două.
Puteți încerca să prăjiți pâinea prăjită cu unt sau fulgi de porumb la micul dejun dacă doriți o masă rapidă care să nu vă irosească timpul. Dacă faceți un curry sau o tocană, împachetați restul într-un recipient și păstrați-l în frigider până la cină și, prânzul a doua zi.
Cu toate acestea, gătitul în timpul examenului poate fi impracticabil; în acest caz, să te delectezi cu pizza congelată sau tăiței instantanee este în regulă. Dar încercați să vă abțineți de la aceste alimente cât mai mult posibil pentru binele dvs. de sănătate.
2) Cumpărături pre-planificate de băcănie
Fotografie de Oleg Magni din Pexels
Planificați-vă zilele de cumpărături în funcție de cantitatea de alimente de care veți avea nevoie pentru săptămână (sau două săptămâni). Planificarea în avans este întotdeauna o modalitate bună de a vă asigura că nu vă stricați obiecte inutile.
Încercați să vă gestionați timpul și asigurându-vă că respectați aceeași zi în fiecare săptămână când mergeți la cumpărături. Nu amâna! Organizați alimentele cu grijă după ce ați ajuns acasă, astfel încât să puteți găsi cu ușurință ingredientele în timp ce gătiți - nu mai căutați frenetic peste tot sarea!
Aveți grijă la magazinele cu ridicata de legume și fructe; puteți cumpăra legume proaspete la prețuri foarte ieftine de pe piețele umede comparativ cu supermarketurile. Optați pentru măcelarul dvs. local pentru carne în locul cărnii preambalate disponibile la supermarket, deoarece este o opțiune mai ieftină și mai proaspătă decât carnea congelată.
Mai mult, supermarketurile tind să reducă prețurile produselor alimentare selectate aproape de ora serii - în special pâine și salate - așa că nu ține cont de asta!
Sfat bonus: Doriți să păstrați pâinea proaspătă mai mult timp? Păstrați-l la frigider! Puteți să o păstrați după data de expirare, fără ciuperci și fără deșeuri!
3) Mesele convenabile pot fi prea sănătoase!
Fotografie de PhotoMIX Ltd. din Pexels
Dacă nu îți place să gătești și urăști să stai în fața aragazului pentru o casă lungă, un cuptor sau un cuptor cu microunde va fi cel mai bun prieten al tău!
Puteți obține file de pui sau niște somon, îl condimentați cu sare și piper sau cu orice alt condiment la alegere, adăugați niște legume și puneți-l la cuptor! Puteți face alte lucrări în timp ce gătește și puteți lua o masă delicioasă și sănătoasă până la sfârșitul acesteia.
4) Toate cele 3 mese sunt la fel de importante!
Fotografie de Alexander Mils din Pexels
Ca studenți, este posibil să nu găsiți timpul să vă așezați și să luați masa. Cu toate acestea, sărind peste mese nu este deloc sănătos.
Consumați toate cele 3 mese pe zi. Puteți purta gustări cu dvs. dacă nu aveți timp să stați și să luați o masă efectivă, pentru că cel puțin asta este mai bine decât nimic. Puteți împacheta niște struguri într-o pungă Ziplock sau puteți lua împreună cu dvs. un măr. Fructele sunt o modalitate excelentă de a rămâne energizat dacă nu puteți lua o masă adecvată.
Sfat bonus: fructele uscate sunt o gustare excelentă în mișcare, precum și bare energizante!
5) Prea multă cafea nu este bună
Fotografie de rawpixel.com din Pexels
Studenții trebuie să ardă uleiul de la miezul nopții și să termine acele sarcini cât mai repede, astfel încât răspunsul la această problemă este cafeaua. DAR.cu moderatie.
În timp ce cafeaua este o sursă excelentă de antioxidanți și arzător de grăsimi, este, de asemenea, extrem de deshidratantă și poate provoca insomnie datorită nivelului ridicat de cofeină. Mai mult, cafeaua vă poate face să vă simțiți mai anxios în loc de calm, ceea ce cu siguranță nu este ideal mai ales atunci când stați la un examen major.
Deci, ce este moderarea? Ei bine, cantitatea recomandată de cafea pe zi este de 1 până la 2 căni și gata. Deci, dacă într-adevăr depindeți de cafea pentru a rămâne treaz în timpul orelor, cel puțin rămâneți la acest lucru.
Sfat bonus: înlocuiți cafeaua cu ceai verde, ciocolată fierbinte sau suc de mere pentru a vă menține sus.
6) Nu aveți mese repetitive
Dacă mănânci același lucru în fiecare zi, te poate face să te simți mai puțin motivat și plictisit, de parcă mâncarea ar fi doar o necesitate și nu ceva de care să te bucuri.
Faceți un lucru important să modificați meniul bugetului studenților cât mai des posibil. Aveți varietate, mâncați diferite tipuri de legume, pregătiți carne în moduri diferite - există multe opțiuni. Deoarece lucrați cu un buget studențesc, încercați să utilizați cele câteva ingrediente pe care le aveți pentru a face ceva nou și delicios - fiți experimental!
Distrează-te pregătindu-ți mesele, de exemplu dacă este vorba de pâine prăjită; încercați diferite toppinguri în fiecare zi, dacă este vorba de fulgi de porumb sau făină de ovăz; încercați să adăugați fructe sau miere. Conturile de Instagram precum Tasty (Buzzfeed) și Tastemade au mese ușoare și distractive pe care le puteți pregăti la un buget, cu videoclipuri pas cu pas ale rețetei și pregătirii.
Sfat bonus: topping-urile distractive pentru pâine prăjită, altele decât ouăle amestecate, sunt oul fierte, ouă fierte cu sare și piper, mozzarella și roșii (introduceți-le în cuptor sau cuptor cu microunde câteva minute pentru a obține obrazul) și, în cele din urmă, fiți creativi!
7. Perioada lungă de valabilitate vă ajută să economisiți bani
Este întotdeauna bine să investești în alimente care nu expiră foarte curând după data cumpărării.
Produsele alimentare, cum ar fi conservele de ton (tonul conservat în apă este o opțiune mai sănătoasă decât uleiul), fasolea la cuptor și tăiței vor rezista destul de mult. Aceste alimente sunt, de asemenea, ușor de preparat și nu necesită mult timp.
Puteți opta pentru opțiuni mai sănătoase, cum ar fi legumele uscate, fructele deshidratate, pastele, brânza și leguminoasele (un bun substitut pentru orez).
8. Împachetează-ți propriul prânz
Fotografie de: @pixabay el Pexels
Cel mai bun mod de a economisi este să vă împachetați propriile mese și gustări atunci când mergeți la universitate.
S-ar putea să credeți că cumpărarea unui sandviș de la cantina universității sau a unui restaurant pe parcurs poate fi convenabilă, dar la sfârșitul lunii veți realiza că ați cheltuit mai mult decât v-ați propus. Împachetați o masă simplă, cum ar fi sandvișuri sau chiar paste (o altă masă pe care o puteți prepara în vrac și o puteți păstra la frigider pentru mai multe mese). Este posibil ca universitatea dvs. să fi montat un cuptor cu microunde în anumite zone de studiu, astfel încât să vă puteți încălzi mâncarea.
Pachetați câteva gustări precum struguri sau un măr, chiar și o batonă de ciocolată - trebuie să vă răsfățați o dată!
9. Intensificați-vă pe proteine!
Fotografie de Malidate Van din Pexels
Proteinele reprezintă o parte importantă a unei mese sănătoase, dar carnea poate fi destul de scumpă, așa că înlocuiți-o cu alte surse de proteine!
Optează pentru mai multe legume în dieta ta dacă simți că produsele din carne sunt puțin peste buget. Legumele precum linte, fasole, porumb dulce, broccoli și anghinare sunt bogate în proteine. Dacă nu sunteți un fan al legumelor, puteți alege ciuperci ca înlocuitor al cărnii, este destul de cărnos și are un gust grozav. Este, de asemenea, o legumă versatilă și poate fi preparată în mai multe moduri - se amestecă prăjite, fierte, coapte și chiar ca curry!
10. Faceți provizii pentru oferte!
Fotografie de: @pixabay el Pexels
Aveți grijă să cumpărați să primiți o ofertă gratuită și să vă aprovizionați cu aceste produse alimentare.
Dacă vă place o anumită marcă de ceai sau un anumit tip de fructe, țineți evidența ofertelor din supermarketuri și alte magazine. Este mai bine să faceți stoc cu articole cu o durată lungă de valabilitate, astfel încât să aveți întotdeauna alimente disponibile acasă.
Sfat bonus: Dacă există un exces de mâncare, îl puteți oferi oricând persoanelor care au nevoie sau chiar colegului dvs. de cameră.
Sper că această listă vă va ajuta cu bugetul dvs. alimentar blues și vă va convinge să mâncați alimente mai sănătoase. Mâncarea sănătoasă nu trebuie să fie întotdeauna plictisitoare, iar gătitul nu trebuie să fie o corvoadă - distrează-te cu ea!
Un suflet bătrân introvertit care iubește scrisul, cititul, arta, muzica, mâncarea și pisicile.