Ați auzit sau ați folosit vreodată afirmații pozitive? Practic, afirmați cu încredere un adevăr pozitiv, care poate fi cu adevărat util în reformularea gândurilor și credințelor despre hrană și imaginea corpului. Acestea sunt adesea folosite în terapie pentru a ajuta la eliberarea autocriticii negative și pentru a merge spre o mentalitate mai rezistentă și pozitivă. De fapt, orice crezi sau spui este o afirmație ... pozitivă sau negativă.
Deoarece gândurile și convingerile influențează comportamentul, are sens să ne restructurăm gândurile și convingerile pentru a duce la comportamente mai eficiente. De exemplu, să presupunem că aveți convingerea că nu puteți păstra fursecurile în casă pentru că vă deranjați întotdeauna (alte exemple: zahărul creează dependență, lactatele mă îmbolnăvesc, nu pot mânca mai mult de _____ calorii etc.) . Este posibil să aveți o mulțime de experiențe din trecut care să ofere dovezi clare că acest lucru este absolut adevărat. Așadar, acum nici nu trebuie să vedeți cookie-urile, puteți chiar să prindeți mirosul lor, cineva ar putea menționa cookie-urile sau vă puteți gândi doar la cookie-uri și aveți imediat fie o dorință intensă (fie o teamă intensă) înnebunitor.
De fapt, doar citirea acestui lucru ar putea fi declanșatoare, caz în care vă invit să stați cu acel sentiment. Respirați adânc 3. Nu-l împingeți, ceea ce probabil îl va face mai puternic. Faceți loc pentru aceasta, încercați să o înțelegeți, validați-o și recunoașteți-o mai degrabă ca activitate a minții, decât ca adevăr absolut. Mintea ta încearcă să te protejeze de posibilul rău, mulțumește-i și apoi ...
Aici ar putea fi utilă o nouă afirmare pozitivă. În loc să rămâneți prins în același ciclu obișnuit și bazat pe frică de anxietate alimentară și imagine corporală negativă, ați putea afirma cu încredere un adevăr pozitiv pentru a îndepărta energia de frică.
Cheia aici este să vă asigurați că puteți afirma cu încredere un adevăr, ceea ce înseamnă că trebuie să îl credeți. Trebuie să te simți adevărat. A afirma că „nu vă deranjați cookie-urile” nu va fi adevărat, deoarece de fapt v-ați lovit de cookie-uri. Această afirmație nu este nici adevărată, nici autentică și va declanșa mai mult rușine și sentimente de eșec. În schimb, ceva de genul „Învăț să am încredere în mine cu mâncare” sau „Învăț cum să-mi ascult corpul și să îmi satisfac nevoile” sau „Învăț cum să mă conectez cu semnalele mele intuitive” se poate simți mai adevărat și mai eficient. Alte exemple pot include „Învăț cum să-mi respect forma și dimensiunea corpului”, „Învăț cum să includ alimentele pe care le consider satisfăcătoare și plăcute”, „Învăț cum să depășesc regulile alimentare din trecut” etc.
Când am început pentru prima oară călătoria mea cu Intuitive Eating, nu am putut să spun „Am încredere în mine cu mâncare” sau „Am încredere în corpul meu” și chiar să cred asta. Cu siguranță pot să cred asta acum, dar asta doar pentru că m-am întâlnit acolo unde eram și am învățat cum să fiu autentic, sincer și acceptând luptele mele. Deci, folosind afirmații pozitive care se simt adevărate pentru dvs., exersați și acceptarea de sine și compasiunea de sine, despre care știm că sunt atât de eficiente pentru scăderea stresului emoțional și pentru creșterea schimbărilor pozitive de comportament. Adesea, acceptarea de sine și compasiunea de sine sunt înțelese greșit ca fiind satisfăcătoare, auto-îngăduitoare, autocompătimitoare și stagnante ... dar vă asigur că sunt exact opusul.
Afirmațiile pozitive ne ajută să vedem că comportamentele noastre sunt un produs al credințelor noastre. De multe ori ne simțim neputincioși să ne schimbăm, dar mi se pare inspirat faptul că poate noi suntem cei care stăm în felul nostru. Poate că nu suntem rupți, dependenți, neputincioși sau eșec ... doar așa vedem provocarea la îndemână. Cred că veți descoperi că, dacă veți cultiva curiozitatea, acceptarea și compasiunea, veți descoperi că situația se schimbă. Ca întotdeauna, colaborați cu profesioniști din domeniul sănătății de încredere care vă cunosc setul unic de preocupări și vă vor ajuta să vă reconectați cu voi înșivă.