grăsimilor
Adrenalina și efectele pe care le are asupra pierderii de grăsime m-a fascinat întotdeauna ...

Dacă vă amintiți filmul Crank, personajul principal Jason Statham este un om de succes britanic care, pentru a rămâne în viață, trebuie să își păstreze întotdeauna adrenalina curgând. Pentru a face acest lucru, el provoacă haos. Amintiți-vă acest lucru pentru mai târziu ...

Adrenalina este hormonul „de luptă sau de fugă” pe care corpul tău îl eliberează în sânge în momentele de stres. Și se poate întâmpla oricând ...

Imaginați-vă că conduceți mașina pe autostradă mergând 70 de mile pe oră, vă verificați peste umărul stâng și începeți să schimbați culoarea ... Dintr-o dată, un tip din mașina sport vine să treacă cu o distanță de 105 mile pe oră, forțându-vă să întoarce-te înapoi în banda ta pentru a evita lovirea ...

Inima îți zboară, fața roșie, palmele transpirate ... Chiar acolo este un exemplu de adrenalină.

Adrenalina este în esență hormonul „de supraviețuire” pe care fiecare om îl are la dispoziție, în orice moment al zilei sau al nopții. Motivul pentru care auziți povești despre copii care ridică mașini pentru a salva o persoană dragă sau cum cineva a scăpat de un atac de urs.

Poza acum 10.000 de ani, un vânător sau culegător care își desfășoară ziua când dintr-o dată se confruntă cu un leu de munte ...

Au două opțiuni: Lupta sau zbor.

Adrenalina lor este pompată, ceea ce duce la:

  • Creșterea puterii
  • Înălțați simțurile
  • Energie stimulată
  • Concentrare mai bună

Și altele…

Asta pentru a putea supraviețui în acest tip de situație.

Deși astăzi nu avem aceleași pericole ca acum 10.000 de ani, adrenalina este încă mai proeminentă ca niciodată. Și cercetările recente au arătat că adrenalina crescută în timpul antrenamentelor, pentru perioade scurte de timp, poate crește pierderea de grăsime.

Într-un studiu realizat în afara Australiei, cercetătorul Steve Boutcher afirmă că:

Sprintul intermitent produce niveluri ridicate de compuși chimici numiți catecolamine (adrenalină), care permit arderea mai multor grăsimi de sub piele și din mușchii care exercită. Creșterea rezultată a oxidării grăsimilor determină pierderea în greutate mai mare. ”

Ca urmare a acestei creșteri a adrenalinei, participanții la grupul de sprint a pierdut de 3 ori mai multă grăsime ca grup care nu a efectuat sprinturi.

Și asta nu este tot ... Potrivit unuia dintre participanți, „dieta ei era destul de proastă pe atunci, cu o mulțime de dulciuri, o mulțime de junk food. Deci, mâncând aceleași lucruri, gogoși și zahăr - a fost îngrozitor ”.

Totuși, acest participant a reușit să slăbească puțin peste 17 kilograme în 15 săptămâni ... FĂRĂ să-și schimbe dieta ...

Este impresionant. Deci, aceasta înseamnă că, prin creșterea adrenalinei, puteți antrena o dietă proastă?

Nu aș merge atât de departe ca să spun asta, deoarece cred cu tărie că un plan de dietă solidă este modalitatea numărul unu de a te potrivi.

Totuși, te-aș minți dacă aș spune că dieta mea a fost perfectă în ultimele câteva săptămâni ... Cu siguranță nu a fost grozav, totuși, am putut să rămân slabă ... Și, de fapt, PIERDE grăsime în timp ce drumul călătorind.

Nu numai asta, soția mea a reușit să pună 4 kilograme de mușchi pur, făcând EXACT aceleași antrenamente ca mine.

În cadrul antrenamentelor noastre din ultimele câteva săptămâni, am fost limitați în ceea ce avem la dispoziție. Deci, accentul nostru a fost pe creșterea adrenalinei în antrenamentele noastre, făcând câteva lucruri diferite ...

Cum să crești adrenalina în antrenamentele tale

Deoarece am fost limitați la antrenamente în ceea ce privește echipamentul, o mare parte din ceea ce am făcut a fost cu greutatea corporală pură ... Și iată ce am găsit că funcționează cel mai bine atunci când încerc să măresc adrenalina în antrenamente:

1. Intervalele Sprint măresc adrenalina în antrenamente

După cum ați văzut în studiul de mai sus, intervalele de sprint sunt una dintre cele mai bune modalități de a crește adrenalina în antrenamentele dvs. Puteți face acest lucru în câteva moduri diferite ...

În primul rând, poți pur și simplu să sprintezi în zilele libere, așa cum am făcut în principal. În fiecare marți și joi, eu și soția mea facem un fel de antrenament sprint de mare intensitate.

Fie că sunt sprinturi de deal, sprinturi de scări, sprinturi de plajă, intervale de burpee etc. Am lucrat într-o modă de 20 de secunde și 10 secunde și vom merge timp de 10-15 minute.

Dacă sprinturile sunt în aer liber și pentru distanță, vom face șapte sprinturi de 50-80 de curți, cu o pauză de aproximativ 90 de secunde între ele.

2. Antrenamentul de forță crește adrenalina

Cele mai bune exerciții pentru creșterea adrenalinei prin antrenamentul de forță sunt mișcările compuse mari. Și acest lucru FUNCȚIONEAZĂ doar cu antrenamentele pentru greutatea corporală. Încercați să faceți o mulțime de flotări, genuflexiuni, lunges și variații ale acestor exerciții.

3. Saltul mărește adrenalina

Din experiența mea, salturile la cutie măresc cel mai mult adrenalina, deoarece într-adevăr trebuie să vă concentrați tot timpul ... Pentru că să fim sinceri, trebuie să vă asigurați că sariți suficient de sus pentru a ajunge în partea de sus a cutiei ... Nu mă simt prea bine după aceea ...

Alte exerciții de sărituri, cum ar fi sărituri în ghemuit, coardă de salt, și chiar sărituri de sărituri vor face și trucul.

4. Păstrați antrenamentele sub 25 de minute pentru cele mai bune rezultate ...

Creșterea adrenalinei pentru o perioadă lungă de timp poate fi foarte dăunătoare. Nu uitați, adrenalina este un hormon al stresului, iar stresul poate provoca depozitarea grăsimilor.

Suprasolicitarea va determina o creștere mare a cortizolului (hormonul de stocare a grăsimilor) și vă va împiedica să vedeți rezultatele dorite.

Asigurați-vă că vă oferiți cantități suficiente de odihnă și că vă mențineți antrenamentele intense și cu o durată mai mică de 25 de minute.

Obiectivul dvs. este să creșteți adrenalina pentru o perioadă scurtă de timp, apoi să vă relaxați și să vă recuperați.

Mergând înainte cu adrenalina ...

Deci, cum îți poți modifica antrenamentele și începe să folosești adrenalină pentru pierderea mai rapidă a grăsimii?

După cum sa menționat mai devreme, trebuie să provocați un pic de MAYHEM în antrenamentele dvs. pentru a vă crește adrenalina ... Și aici intră în joc Supraferica Surge ...

Aceste antrenamente crește adrenalina atât prin antrenament de intensitate ridicată, cât și prin sprinturi și vă oferă un aspect complet de 6 săptămâni pentru a scăpa 5% grăsime corporală în acel moment.

Antrenamentele nu durează mai mult de 25 de minute și pot fi făcute chiar acasă.