Î. Încerc să câștig în jur de 15-20 de lire sterline. Am 5 picioare-7, 150 de lire sterline și 17 ani. Înot două-patru ore pe zi și ridic greutăți de trei ori pe săptămână. De asemenea, mănânc trei mese ENORME și am un shake de proteine ​​în fiecare zi. Ai vreo idee bună ca să mă îngraș?

încearcă

A. Pentru informații de specialitate pe tema copiilor și nutriției, am vorbit cu Rachel Geik, dietetician și nutriționist sportiv pentru departamentul de atletism intercolegial al Universității Purdue, precum și coordonator al programului de nutriție, fitness și sănătate din departamentul de alimente și nutriție al universității.

Prima ta prioritate ar trebui să fie să te concentrezi pe consumul de calorii adecvate în fiecare zi, a spus Geik. Creșterea în greutate poate fi o întreprindere dificilă pentru un tânăr în creștere. De obicei, adolescenții caută modalități de a pierde în greutate.

Ea a explicat că energia (sub formă de calorii) este utilizată în primul rând pentru a satisface nevoile de bază, cum ar fi respirația, circulația sângelui, funcția creierului și menținerea temperaturii corpului. Pentru tineri, un număr semnificativ de calorii se îndreaptă și către creșterea și dezvoltarea de bază. Resturile de calorii pot fi cheltuite pentru obiectivul dvs. de a dezvolta o nouă masă corporală.

Construirea mușchilor este un proces costisitor în termeni de energie și calorii, a spus Geik. De fapt, aveți nevoie de aproximativ 500 de calorii pe zi, peste și peste nevoile dvs. de bază, pentru a câștiga doar 1 kilogram pe săptămână.

„Vă puteți estima nevoile zilnice de calorii (fără a lua în calcul cele 500 zilnice suplimentare necesare pentru a crește în greutate) utilizând Calculatorul necesităților de energie furnizat de Centrul de Cercetare în Nutriția Copiilor de la Colegiul de Medicină Baylor”, a spus Geik. Puteți găsi calculatorul la www.bcm.edu/cnrc/energy_calculator.htm.

Odată ce aflați câte calorii urmăriți, provocarea este să vă potriviți consumându-le în ziua dvs. activă. „Dacă programul tău îți permite să mănânci mai des, ți-aș recomanda să faci asta”, a spus ea. Poate puteți mânca o gustare între micul dejun și prânz, între prânz și cină și seara. Sau încercați să mâncați cinci până la șase „mini-mese” în fiecare zi ”.

De multe ori, persoanele interesate de creșterea în greutate pun prea mult accent pe aportul de proteine ​​și trec cu vederea nevoia lor de carbohidrați.

Deoarece carbohidrații sunt principalul combustibil utilizat în activitatea fizică (inclusiv înotul), ar trebui să fiți sigur că consumați din abundență - aproximativ 50% până la 60% din totalul caloriilor - sub formă de cereale integrale, fructe, legume, lapte, iaurt și amidon. fasole.

Acest lucru vă va alimenta exercițiile și va proteja proteinele din dieta dvs. pentru repararea și dezvoltarea mușchilor.

Și vorbind despre proteine, gândiți-vă mai întâi la mâncare!

Alimentele întregi conțin în mod natural „pachete” de substanțe nutritive care funcționează cel mai bine împreună, dar shake-urile și batoanele nu au o calitate atât de puternică, a spus Geik.

Scopul unui aport zilnic de proteine ​​de 80 până la 130 de grame. Cât costă asta?

De exemplu, 100 de grame de proteine ​​este cantitatea găsită în 6 uncii - aceeași dimensiune ca 2 punți de cărți - de carne slabă, de pasăre sau de pește; 16 uncii de lapte degresat; 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri de unt de arahide natural și 1 cană de fasole cu amidon.

Mai presus de toate, fii consecvent. Dacă sunteți neregulați și vă îndoiți în modele alimentare, atunci progresul dvs. către obiectivul dvs. de greutate va fi, de asemenea, neregulat și îndoit.

Sfat pentru antrenor: Până la 80 la sută dintre adolescenții obezi vor deveni adulți obezi, iar afecțiunile lor cronice se vor agrava cu timpul, potrivit unui raport la începutul acestei luni în Albuquerque Tribune. Costul actual al tratamentului diabetului în Statele Unite este de 138 miliarde dolari.

Pe măsură ce copiii noștri supraponderali devin adulți obezi, rata diabetului se va tripla. Acum, mai mult ca oricând, învățați-vă copiii noțiunile de bază despre o nutriție sănătoasă și exerciții fizice regulate; în caz contrar, vor plăti pentru asta mai târziu.

- Nicki Anderson este antrenor personal certificat, autor și proprietar al Reality Fitness în Naperville. Contactați-o la [email protected] @ aol.com sau accesați www.realityfitness.com.

Comentarii

Informațiile furnizate nu reprezintă un substitit pentru un profesionist medical informat. Vă rugăm să consultați un expert înainte de a lua orice măsură