Cronistul nostru tehnic personal și-a urmărit somnul timp de două săptămâni cu un Apple Watch și câteva programe software. Iată de ce a concluzionat că a fost un exercițiu inutil.
În ultimele două săptămâni, am adăugat un pas în plus la rutina mea de culcare: legarea unui computer în jurul încheieturii mâinii.
Noua mișcare nocturnă a fost determinată de o cascadă de gadgeturi purtabile de la companii precum Fitbit și Apple, care susțin că brățările și ceasurile încărcate de senzori ne pot îmbunătăți viața, ajutându-ne să detectăm problemele de sănătate, astfel încât să putem veni cu soluții.
De mulți ani, gadgeturile pentru fitness au măsurat date de bază, cum ar fi pașii sau caloriile arse, pentru a ne motiva să rămânem activi sau să scăpăm de kilograme. Urmărirea somnului este încă o zonă incipientă cu care experimentează companiile tehnologice - una pe care am urmărit-o cu interes ca pe cineva care a fost lipsit de somn de mulți ani.
În trecut, am încercat mai multe gadgeturi cu tehnologie de somn, inclusiv ceasurile Fitbit și căștile de protecție pentru somn de la Bose. Dar nu îmi urmărisem în mod constant obiceiurile și tiparele de somn înainte. M-am întrebat cu adevărat, ar face o diferență să ai aceste date? M-ar ajuta să dorm mai bine?
Am decis să-l testez. Am purtat un Apple Watch, deoarece este unul dintre cele mai populare dispozitive de urmărire a sănătății. De asemenea, am descărcat o aplicație de top, numită AutoSleep, care folosește senzorii Apple Watch pentru a-mi urmări mișcările și a determina când am adormit și m-am trezit. (Apple Watch nu are un tracker de somn încorporat.) Iată ce a adunat AutoSleep despre obiceiurile mele de somn.
Dar entuziasmul s-a încheiat acolo. În cele din urmă, tehnologia nu m-a ajutat să dorm mai mult. Nu a dezvăluit nimic din ceea ce nu știam deja, adică am în medie aproximativ cinci ore și jumătate de somn pe noapte. Și datele nu m-au ajutat să răspund la ceea ce ar trebui să fac în legătură cu problemele mele specifice de somn. De fapt, m-am simțit mai morocănos de când am început aceste teste.
Acest lucru reflectă concluziile unui studiu recent realizat de Rush University Medical College și Feinberg School of Medicine din cadrul Universității Northwestern. Cercetătorii de acolo au observat că pacienții se plâng de datele despre somn colectate de aplicații și dispozitive de la Nike, Apple, Fitbit și altele.
În studiul lor, cercetătorii au avertizat că tehnologia de urmărire a somnului ar putea furniza date inexacte și ar putea agrava insomnia, făcând oamenii obsedați de obținerea somnului perfect, o afecțiune pe care au numit-o ortosomnie. A fost una dintre cele mai recente cercetări care susțin ideea că aplicațiile de sănătate nu îi fac în mod necesar pe oameni mai sănătoși.
Pentru câteva sfaturi practice despre cum să obțineți o privire mai închisă, am căutat pe Raphael Vallat, cercetător postdoctoral la Centrul pentru Știința Somnului Uman de la Universitatea din California, Berkeley. Sfatul său cel mai important: Nu vă verificați periodic datele despre somn.
„Dacă vă uitați la datele dvs., acestea vă pot modifica percepția asupra somnului”, a spus el. „Poate te gândești:„ O, Doamne, nu am dormit bine. Ar trebui să fiu obosit? Am o dispoziție proastă? ’”
Iată ce am învățat după două săptămâni de urmărire a somnului.
Cum funcționează ciclurile de somn
Pentru a înțelege datele de urmărire a somnului, am aprofundat modul în care funcționează somnul. Există trei etape principale: somn ușor, somn profund și somn REM (pentru mișcarea rapidă a ochilor).
Stadiul somnului profund este benefic pentru refacerea fizică, precum repararea musculară și recuperarea metabolismului, au spus cercetătorii. Somnul REM, etapa în care visăm, ajută la repararea rețelelor noastre psihologice și emoționale.
În medie, o persoană finalizează un ciclu de somn, care include fiecare dintre cele trei etape principale, la fiecare 90 de minute. Pentru a dormi bine, trebuie să parcurgi patru sau cinci cicluri. Acest lucru se datorează în parte faptului că ciclurile nu sunt aceleași pe tot parcursul nopții: ciclurile timpurii au un somn mai profund, în timp ce cele ulterioare au mai mult somn REM.
Ultimele actualizări
Dar tehnica noastră de urmărire a somnului? În general, nu poate măsura cu precizie somnul REM.
În laboratoarele de urmărire a somnului, echipamentul științific standard de aur include de obicei senzori care sunt conectați la fața și gâtul cuiva pentru a măsura activitatea ochiului și creierului, printre alte variabile.
Dar aplicațiile de urmărire a somnului pentru dispozitivele purtabile precum Apple Watch sau Fitbit privesc în primul rând mișcarea și ritmul cardiac pentru a determina când dormiți sau treaz - care, în general, nu sunt suficient de precise pentru a măsura diferitele etape de somn, Dr. Spuse Vallat. Fără o privire bună asupra somnului REM, acele aplicații pot oferi o imagine incompletă a calității somnului.
Aici devine credit aplicația AutoSleep: estimează durata somnului și somnul profund folosind senzorii de mișcare și ritm cardiac, dar nu încearcă să ghicească somnul REM. David Walsh, informaticianul care a dezvoltat AutoSleep, a spus că știe că senzorii de mișcare și ritm cardiac nu vor estima cu exactitate stadiul REM, așa că nu s-a deranjat.
O altă necunoscută pentru urmăritorii somnului sunt algoritmii care sunt folosiți pentru a măsura somnul oamenilor, Dr. Spuse Vallat. În schimb, algoritmii utilizați de laboratoarele universitare de somn au fost partajate public de zeci de ani.
Unii oameni de știință au spus că dispozitivele de urmărire a somnului la nivel de consum nu ar trebui respinse ca inexacte. Michael Grandner, directorul programului de cercetare a somnului de la Universitatea din Arizona, care s-a consultat pentru Fitbit, a spus că aparatele de urmărit purtate la încheietura mâinii au o istorie lungă de utilizare în cercetările științifice și că unele dispozitive ar putea fi foarte precise la măsurarea etapelor somnului. El a adăugat că dispozitivele au permis o urmărire a somnului în lumea reală, nu într-un laborator.
Ce să fac?
OK, dar ce se întâmplă după ce colectați datele despre somn de la un tracker sau o aplicație? Nu există un răspuns real.
Statisticile mele de urmărire a somnului spuneau că am nevoie de mai mult somn. (Spirit.) Îngropate adânc în interiorul datelor au fost câteva informații generale despre somn, dar aplicația a încetat să ofere sfaturi despre cum să-mi rezolv problemele personale de somn.
Dr. Ethan Weiss, cardiolog la Universitatea din California, San Francisco, poartă de aproape un an un inel pe deget numit Oura Ring, care include un tracker de somn. Inelul măsoară mișcarea și ritmul cardiac pentru a prezenta date granulare despre diferitele etape ale somnului. El a spus că, deși dispozitivul are cel mai probabil un sentiment dur despre când dormea și treaz, nu știa dacă informațiile despre etapele somnului erau corecte - să nu mai vorbim despre ce să facem cu el.
„Nu există niciun program - sunt doar informații”. Spuse Weiss. „Întrebarea este că puteți face ceva pe cont propriu pentru a-l optimiza? Sau informația este pur și simplu lipsită de valoare sau înrăutățește lucrurile? Uneori, a fi conștient de asta te face și mai anxios. ”
Dr. Vallat a împărtășit preocupări similare. O mare problemă, a spus el, este că multe dintre aceste aplicații de urmărire trimit notificări zilnice cu statisticile de somn ale utilizatorilor. El a sugerat ca oamenii care experimentează cu urmăritori de somn să se uite la tendințele săptămânale, nu la rezumatele zilnice.
„Este un ciclu vicios, deoarece dacă simți imediat că nu ai dormit suficient, îți va afecta starea de spirit”, a spus el.
Dr. Grandner de la Universitatea din Arizona a spus că urmărirea somnului la nivel de consumator se afla în stadiile incipiente și că este prea devreme pentru a spune ce ar trebui să facă oamenii cu datele.
„Pentru o persoană să fii îngrijorat de stadiul de somn este ca și cum ai fi îngrijorat de compoziția gazelor din aerul în care respiri”, a spus el.
Cum să dormi mai bine
Cum deveniți un somn de succes? Luați o pernă, curlați-vă și continuați să citiți pentru a afla.
Unde ne lasă asta
Producătorii de tehnici de somn și oamenii de știință pot fi de acord cu un singur lucru: aplicațiile și dispozitivele de urmărire a somnului pot fi utile pentru a obține o privire mai largă asupra somnului dvs., dar oamenii ar trebui să se opună să tragă concluzii despre sănătatea somnului.
Domnul. Walsh, dezvoltatorul AutoSleep, a spus că oamenii ar trebui să folosească aplicația sa pentru a privi tendințele, nu pentru a se obseda cu datele zilnice.
„Am avut o mulțime de clienți care spun că acest lucru le-a schimbat viața, dar am alte persoane care spun că se trezesc în toiul nopții și își verifică somnul”, a spus el. - Le spun să se întoarcă la culcare.
Fitbit a declarat într-o declarație că a luat precizia foarte în serios și că echipa sa a studiat și testat continuu acuratețea produselor sale. Apple nu a avut imediat un comentariu.
Dr. Vallat mi-a spus că, dacă aș vrea cu adevărat să dorm mai bine, ar trebui pur și simplu să încerc să dorm și să mă trezesc în același timp în fiecare zi - asta ar ajuta creierul meu să învețe cum să construiască o structură pentru un somn optim. De asemenea, el a sfătuit să facă dormitorul un mediu răcoros (aproximativ 68 de grade) și cât mai întunecat posibil; evitarea alcoolului seara; nu verificați e-mailul sau rețelele sociale chiar înainte de culcare; și întrebându-mă în fiecare dimineață când m-am trezit: „Mă simt împrospătat?”
Toate acestea sunau rezonabil - și nu există nicio aplicație necesară pentru nimic.
- Traveling While Fat - The New York Times
- De ce teoriile conspirației sunt atât de dependente acum - The New York Times
- Tara Parker-Pope privind pierderea în greutate - The New York Times
- Tarotul merge; Po Mo; New York Times
- Trump o alege pe Amy Coney Barrett pentru a ocupa locul Ginsburg la Curtea Supremă - The New York Times