Adevărul murdar despre succesul pierderii în greutate pe termen lung

Ultima actualizare: 2 decembrie 2020

succesul

Ceea ce vine cu succes cu pierderea în greutate pe termen lung și sfaturi pentru a vă bucura de călătoria dvs. către un stil de viață mai sănătos.

Fie că ați fost un cititor fidel al The Lemon Bowl în ultimii opt ani sau că ați citit site-ul meu web pentru prima dată, este posibil să nu știți că în februarie 2006 am început călătoria de slăbire. Dacă nu ați făcut-o încă, vă încurajez să citiți Cum am pierdut 59 de lire sterline și am terminat-o înainte de a citi restul acestei postări.

Rapid înainte de 12 ani, am simțit că este timpul să fac o pauză și să iau un moment să mă lăsăm jos și murdar cu toți. Este timpul să vă curățați și să împărtășiți adevărul greu despre succesul pierderii în greutate pe termen lung, partea despre care nu vă spune nimeni. Partea pe care nimeni nu pare să o menționeze în acele reclame sclipitoare de slăbire, reclame de inspirație de fitness și reclame nesfârșite pentru pilula dietetică magică.

Înainte să mă scufund, vreau să clarific un lucru. Indiferent dacă m-ați auzit spunându-l o dată sau de o sută de ori, nu am decis să ajung la o greutate sănătoasă, astfel încât să mă pot încadra în blugii skinny de mărimea 2. Când purtați pantaloni cu mărimea 22 Lane Bryant sau vă strecurați în secțiunea pentru bărbați de la Gap pentru a cumpăra 42 de blugi cu talie, ultimul lucru la care vă interesează este să aveți o dimensiune cu o singură cifră.

Vrei doar să poți cumpăra acolo unde cumpără prietenii tăi. Cam asta e tot. Până în prezent, cea mai mică dimensiune pe care am ajuns-o vreodată este dimensiunea pe care o port în timp ce scriu această postare: o dimensiune frumoasă, sănătoasă și normală 10. Zece. Două numere: 1-0.

Acum, că am scăpat de asta, vreau să împărtășesc de ce am decis să-mi schimb stilul de viață: am vrut să-mi reduc riscul de boli pe termen lung, cum ar fi diabetul, cancerul și bolile de inimă. Tatăl meu este medic, specialist în gestionarea durerii și mi-am petrecut o mare parte din viață uitându-l la tratarea pacienților cu dureri cronice. Deși nu toate durerile și bolile sunt evitabile, o mare parte din acestea pot fi prevenite. Cel puțin, vă puteți reduce riscul de a avea multe probleme de sănătate pe termen lung, trăind un stil de viață mai sănătos.

S-ar putea să pară ciudat, dar am fost întotdeauna foarte sănătos (bat în lemn), chiar și atunci când eram mai greu. Drept urmare, nu am vrut să-mi iau genele sănătoase de la sine. Nu am vrut să-mi presez norocul. Aș putea fi diagnosticat cu cancer pulmonar mâine, deși nu am fumat niciodată o țigară în viața mea? Desigur. Poate fi rău să fac mișcare regulată și să împachetez mai multe alimente bogate în nutrienți în dieta mea? Nu. Sigur nu poate.

Ghiciți ce nu vă spune nimeni despre succesul pe termen lung în scăderea în greutate? Nu este la fel de distractiv, plin de satisfacții sau de motivare ca și pierderea în greutate. Ascultați-mă: când începeți, veți începe să pierdeți greutatea destul de repede. În timp, veți începe să pierdeți constant o lire sau două în fiecare săptămână. Aceste rezultate imediate sunt extrem de motivante și vă vor menține.

Ce este mai mult? Prietenii și familia remarcă și comentează în mod regulat progresul dvs. Veți cumpăra haine noi, deoarece pantalonii nu vor rămâne în picioare când coborâți pe scări. Este distractiv, este proaspăt, este incitant!

Apoi, după luni și, eventual, ani de muncă și dedicație, atingeți în sfârșit obiectivul de greutate și trecerea de la modul de slăbire la modul de întreținere. Woo hoo! Timpul petrecerii!

Oh, așteptați. Cu excepția faptului că nu este deloc o petrecere. Voi sunteți biscuiți deștepți, așa că nu vă voi plictisi cu ceea ce este evident (Ghiciți ce! Încă nu pot mânca înghețată în fiecare zi!), Dar am vrut să fac lumină asupra realității menținerii pierderii în greutate pe termen lung. De exemplu, când am început să slăbesc, am lucrat la Curves timp de 30 de minute, trei zile pe săptămână. În fiecare săptămână am fost recompensat cu o pierdere în greutate de una sau două kilograme. Trec rapid la modul de întreținere: iau cursuri de fitness de 60 de minute, de intensitate ridicată, cinci sau șase zile pe săptămână și nu slăbesc. Ardem literalmente 500-600 de calorii pe zi pur și simplu pentru a menține greutatea scăzută.

O altă diferență între a pierde în greutate și a menține pierderea în greutate? Nimeni nu observă când rămâi la fel. Când slăbeam pentru prima dată, colegii, prietenii și familia au comentat în permanență cât de grozav arătam și cât de puternic deveneam. Deși acest lucru ar putea părea zadarnic (și este în totalitate), este, de asemenea, extrem de motivant. Aceste comentarii au alimentat următoarea mea masă sănătoasă, următorul meu antrenament, următoarea mea decizie inteligentă.

Când îți pierzi secțiunea de aplauze, trebuie să cauți înăuntru 100% din voința și motivația ta. De fapt, este unul dintre multele motive pentru care am început seria mea de călătorie în domeniul sănătății, What to Eat & How to Burn it Off. Au trecut mult timp zilele de a-mi lua o săptămână liberă de la mișcare și de a mânca corect doar pentru că sunt în vacanță.

Pentru a fi destul de clar: nu caut simpatie aici. Trăiesc o viață minunată, foarte fermecată. Mai degrabă, vă încurajez să vă bucurați de plimbare. Bucură-te de acum. Bucurați-vă de călătoria dvs. către un stil de viață mai sănătos. În loc să mă gândesc „voi fi atât de fericit când ______” sau „nu pot să aștept până la______”, vreau să vă sugerez să spuneți „Sunt atât de mândru de mine pentru _____” sau „Am atât de mult distracție _____ ”. James Taylor a spus cel mai bine: „Secretul vieții este să te bucuri de trecerea timpului”. (Asta a fost pentru soțul meu. Te iubesc, Rich.)

Dar e adevărat. Savurați oriunde vă aflați acum în călătorie. Ai încredere în proces și distrează-te. Deoarece într-o zi veți fi în modul de întreținere, transpirând la sala de gimnastică pe cea de-a 50-a burpee a orei, dorindu-vă să vă întoarceți la curbe făcând unul dintre acele antrenamente casual de 30 de minute, în timp ce în continuare să fiți recompensat cu o pierdere în greutate în fiecare săptămână. Crede-mă, vorbesc din experiență.

Pentru aceia dintre voi care ați fost în pielea mea și mențineți pierderea în greutate pe termen lung, ce sfaturi aveți pentru persoanele care tocmai au început? Pentru cei dintre voi care începem, ce întrebări aveți pentru mine? Cum te pot ajuta să trăiești un stil de viață sănătos pe termen lung?

Mi-ar plăcea să aud de la tine. La mulți ani, prieteni!

Consultați tabloul meu de viață sănătos Pinterest pentru a vă ajuta în călătorie!

Interacțiunile cititorului

Comentarii

17 februarie 2018 la 11:53

De asemenea, am pierdut aproape 60 de lire sterline între aprilie și decembrie 2016, ceea ce m-a adus la greutatea mea. Am făcut-o și din motive de sănătate - călăria este pasiunea mea și, la 63 de ani, m-am gândit că dacă nu voi scăpa în cele din urmă de kilogramele în plus, nu aș mai călări mulți ani. Așa că am fost foarte încântat să-mi ating obiectivul și apoi s-a instalat panica. Acum ce? Am făcut o mică cercetare și am aflat 1) majoritatea oamenilor se îngrașă în 2 ani și 2) trebuie destul de mult să respectați aceeași dietă care vă permite să pierdeți în greutate - este nevoie de mai puține calorii pentru a menține un corp mai ușor. Așadar, după ce m-am înghițit puțin, am decis să merg mai departe, ținându-mă aproape de aceeași dietă și să fiu extrem de vigilent timp de 2 ani pentru a menține greutatea scăzută și apoi să continuu să fiu atentă. Am trecut puțin peste un an în cei 2 ani și greutatea este încă oprită. Aceasta este prima dată în viața mea când am o greutate normală și îmi place modul în care arăt și simt! A meritat lupta și sigur nu vreau să mă întorc în greutate și apoi să renunț la toate.

18 februarie 2018 la 9:21

Uau bine pentru Joan! Mod de a rămâne angajat! Sunt sigur că te simți fantastic!

17 ianuarie 2018 la 23:56

Vă citesc blogul pentru prima dată și mă bucur de toate informațiile. În primul rând, permiteți-mi să spun că am 76 de ani și mă lupt cu problema pierderii în greutate de la vârsta de 21 de ani și tocmai căsătorită. Așadar, a scăzut din greutate și apoi a revenit de mult timp. În ultimii ani am slăbit încet aproximativ 20 kg (aproximativ 40 de lire sterline). Acum aproximativ 4 ani m-am alăturat unei săli de sport și am început antrenamentele cu un antrenor personal. Sesiunea mea cu ea durează o oră (greutăți etc.) urmată de 30 de minute cardio. Mănânc două mese pe zi - Smoothie la micul dejun și carne și legume sau un fel de salată la cină - am uitat ce gust are pasta și îmi place! Nu este un regim ușor și par să câștig în continuare cantități mici de greutate. Pe măsură ce îmbătrânești, pare să fie și mai greu să decolezi. Când călătoresc, nu mă lipsesc de gustul mâncării locale, dar sunt spatan în cantitățile mele.
Deci, mă tem că este o luptă continuă pe care trebuie să o crezi că vei câștiga. Și cred că te-ai descurcat foarte bine și arăți minunat.

18 ianuarie 2018 la 8:54

Bună Mary, Mulțumesc mult pentru nota ta. Sunt atât de fericit că mi-ai găsit site-ul web. Felicitări pentru succesul tău în slăbire! Se pare că ați făcut schimbări incredibile în stilul de viață și sunt sigur că vă simțiți ca un milion de dolari. Vă mulțumim din nou pentru că ați contactat și vă rog să-mi spuneți dacă încercați oricare dintre rețetele mele!

09 ianuarie 2018 la 12:06

Într-adevăr, întreținerea pierderii în greutate este o astfel de provocare! Dar mulțumesc pentru împuternicire!

13 ianuarie 2018 la 13:53

Desigur! Mulțumesc pentru lectură!

02 ianuarie 2018 la 9:46

Liz ! Îmi place asta! Încă învăț cum să mențin o pierdere în greutate de 30 de kilograme. Am făcut Whole 30 pentru a ajunge acolo, dar NU este durabil pe termen lung pentru mine. Cel mai mare secret al meu este faptul că exercitarea constantă înseamnă că și eu aleg alegeri mai bune. Mâncarea Cheetos pentru o gustare la jumătatea dimineții înseamnă că cursul meu de antrenament la prânz va fi plin de râsuri de burtă supărate (prea real? Haha). În loc de a tăia grupuri întregi de alimente, mă întreb dacă risipa este MERITĂ. O felie de tort de ciocolată de casă merită, dar un cupcake ambalat cu siguranță nu este. Întrucât mâncărurile de casă sunt disponibile mai rar decât junk-urile ambalate, această regulă se pretează la un anumit echilibru.
Scriu și despre acest subiect și îmi place să vă citesc perspectiva. Ești atât de inspirat!

02 ianuarie 2018 la 13:49

Sunt de acord 100% cu toate gândurile tale ! Cu cât fac mai multă mișcare, cu atât înțeleg mai mult valoarea unei calorii arse și tipurile de alimente care pur și simplu nu merită toată munca grea la sală. Multumesc mult pentru citire ! xo

01 ianuarie 2018 la 23:08

Salut,
Vă întrebați cum ați gestionat un stil de viață sănătos în timp ce erați preganant, în timp ce copiii dvs. erau mai mici - cu treziri nocturne etc.? Mă simt întotdeauna distrus de energie și este deosebit de greu atunci când cad din antrenament și din trenul de alimentație sănătoasă din cauza unui copil bolnav etc. mai ales a fi o mamă care lucrează - găsirea timpului etc.
Mulțumiri!

02 ianuarie 2018 la 13:51

Bună Lauren, O întrebare atât de grozavă ! Credeți sau nu, am constatat că exercițiul mi-a dat energia pe care am pierdut-o în timpul tuturor trezirilor din noaptea asta. Când stau toată ziua pe canapea, nu am energie. Când copiii mei erau mici, făceam o mulțime de antrenamente în camera de zi (DVD-uri de yoga, antrenamente gratuite online etc.) De asemenea, mergeam la multe plimbări cu ei legați de mine sau de cărucior. Într-un fel a fost mai ușor când erau mai tineri, deoarece nu se certau, nu se plângeau sau nu aveau o părere, haha. Când au crescut puțin, am început să îi duc la clubul pentru copii de la sală. Locuim în Michigan și este sub îngheț de câteva săptămâni - de multe ori sala de gimnastică este singura lor șansă de a alerga și de a-și scoate energia în timpul zilei! De asemenea, aș face duș și m-aș pregăti la sală, deoarece asta poate fi atât de greu când sunt mai tineri. Ajută acest lucru deloc?

01 ianuarie 2018 la 11:48

Ca o femeie curbată, minionată, care a fost peste tot pe hartă cu dieta, exercițiile fizice, pierderea în greutate, creșterea, pierderea și câștigarea din nou, vă aplaud ! Această postare a făcut ca prima mea zi din 2018 să fie echilibrată! Este atât de adevărat că, după toate recunoștințele și momentele bune de slăbire și de formare, ai nevoie de ceva care să te țină motivat să rămâi în acel loc minunat și nu vine ușor. Trebuie să mă întorc în continuare la planșă și să încerc diferite lucruri pentru a mă simți motivat și recompensat pentru eforturile mele. Ești o motivație extraordinară, iar blogul tău mă ajută să obțin perspective și idei proaspete pentru a mă menține! Mulțumesc! An Nou Fericit! Fie ca 2018 să fie binecuvântat pentru tine, familia ta și toți cititorii tăi:))

01 ianuarie 2018 la 14:48

Mulțumesc mult Amy - apreciez cu adevărat asta ! Această postare se revărsa din mine atât de repede încât aproape nu știam dacă are sens sau dacă va rezona cu altcineva. Vă mulțumim pentru lectură și noroc în 2018!

01 ianuarie 2018 la 11:40

Este un pepene verde acoperit cu ciocolată?

01 ianuarie 2018 la 14:45

Nu, este plăcintă cu var de chei înghețată, acoperită cu ciocolată ! Din recenta mea călătorie în Key West.:)

01 ianuarie 2018 la 9:42

Mulțumesc pentru toată inspirația ta, Liz. Am fost slabă toată viața mea, dar este mai mult de lucru de întreținut în fiecare deceniu!

01 ianuarie 2018 la 14:45

Oamenii m-au avertizat întotdeauna că devine mai greu pe măsură ce îmbătrânești, dar bărbatul nu glumea. Mulțumesc pentru lectură - Apreciez! xo

01 ianuarie 2018 la 8:57

01 ianuarie 2018 la 14:47

Îmi plac toate sfaturile tale și sunt de acord cu ele 100% ! Îmi place comentariul tău despre cum nu vei MURI dacă nu mănânci pizza. Un rând pe care îl folosesc des este „Acesta nu este cookie-ul tău !” Uneori, fără să ne dăm seama, ne întoarcem în vremurile noastre străvechi de tezaur, când simțim că trebuie să mâncăm cât mai mult posibil. În zilele noastre, cei mai mulți dintre noi nu au lipsă de alimente disponibile în orice moment, în orice moment al zilei. Nu există lipsă, așa că de ce ne comportăm ca și cum ar fi ultimul nostru cookie, pizza, masă etc.:) Vă mulțumim din nou pentru sfaturi - Sunt sigur că atât de mulți le vor găsi de ajutor!

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.