De ambasadorul Garmin, Jamie Cotter

adaptați-vă

Mi-am urmărit ciclul menstrual de ani de zile și am început să folosesc urmărirea ciclului menstrual (MCT) în Garmin Connect când a fost lansat în luna aprilie. Funcția Garmin Connect vă permite să vă urmăriți perioada, să înregistrați simptomele și notele personale, să identificați tendințele în ceea ce urmăriți în timp și să primiți predicții de perioadă și fertilitate. Iar caracteristica mea preferată este că oferă conținut educațional, astfel încât să puteți învăța cum să vă ajustați dieta pe baza modificărilor hormonale de-a lungul ciclului.

M-a făcut să fiu mai conștient de schimbările hormonale din corpul meu și de ajustările dietetice pe care le pot face pentru a ajuta la promovarea echilibrului și a bunăstării. Înțelegerile nutriționale m-au ajutat să-mi schimb planificarea meselor, așa că mănânc alimentele potrivite la momentele potrivite pentru a-mi face tot ce pot.

Una dintre modificările majore pe care le-am făcut de când am folosit MCT în Garmin Connect este să mănânc în funcție de faza menstruală actuală.

Nutriție în timpul fazei menstruației

În această fază, mă concentrez pe încorporarea alimentelor care vor ajuta la refacerea fierului meu. Unul dintre lucrurile interesante pe care le-am învățat din perspectivele educaționale din caracteristica MCT este că aveți nevoie de mai multă vitamina C pentru a vă ajuta să absorbiți mai bine fierul din alimente și că B12 vă poate ajuta să vă măriți energia. Așadar, voi găti un lot de chipsuri de kale presărate cu drojdie nutrițională (bogată în B12) sau un pui de pui cu legume bogate în vitamina C, cum ar fi ardei gras, broccoli și conopidă.

Nutriția în timpul fazei foliculare

De asemenea, am aflat despre importanța consumului de alimente care metabolizează estrogenul, deoarece este atât de mare în această fază. Din acest motiv, de obicei adaug la prânzul meu o cutie de sardine. Sardinele sunt ușoare, convenabile și delicioase - cel puțin așa cred. Dacă nu vă place sardinele, încercați să adăugați alte alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul sălbatic, codul, uleiul de cocos sau semințele de chia. Îmi place să mănânc o bucată de ciocolată neagră pentru desert în fiecare seară în această fază pentru antioxidanți, dar puteți încerca și afine, anghinare, fasole sau mure.

Nutriție în timpul fazei de ovulație

Un alt lucru interesant pe care l-am învățat este că temperatura generală a corpului este mai mare în această fază. Am observat cu adevărat că atunci când fac mișcare la căldură sau iau o cursă de yoga fierbinte în această fază, mă încălzesc și transpir mai mult decât de obicei. Este atât de important să rămân hidratat în timpul antrenamentului, așa că îmi place să beau apă rece, precum și băuturi electrolitice, în timpul antrenamentelor lungi sau intense.

Nutriția în timpul fazei luteale

Această fază vine cu multe probleme (mulțumesc, PMS). Am găsit câteva modalități de a face față unor lucruri precum foamea excesivă și pofta. Dacă mă simt ca o groapă fără fund, mă concentrez pe consumul de alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii, precum legume și proteine. Mă asigur întotdeauna să împachetez o cutie suplimentară de ton sau sardine în cutia de prânz pentru a mă ajuta să mă simt plin pentru mai mult timp.

Când vine vorba de pofte, cel mai mare sfat al meu este să găsesc o alternativă mai sănătoasă la deliciile pe care le tânjești. Alimentele au un impact masiv asupra modului în care funcționează corpul dumneavoastră, iar consumul de alimente integrale reale va ajuta la apariția sindromului premenstrual. De exemplu, dacă doresc o cutie de înghețată, îmi place să amestec banane congelate pentru o delicioasă cremă. Sau dacă vreau să iau grăsime, îmi băt preparatul preferat acasă, pentru a mă asigura că nu iau atât de mult sodiu și grăsimi.

Urmărirea ciclului vă poate ajuta să aflați despre „normalul” dvs. Urmărirea ciclului menstrual în Garmin Connect mi-a permis să fiu mai în ton cu corpul meu și să învăț la ce să mă aștept în fiecare fază. Amintiți-vă, toată lumea este diferită și ar trebui să ascultați întotdeauna ceea ce are nevoie corpul TĂU. Dacă înțelegeți cum vă afectează ciclul, veți putea să vă optimizați dieta pentru a funcționa cel mai bine cu corpul și pentru a vă atinge obiectivele.

Informațiile furnizate prin intermediul blogului sau e-mailurilor noastre nu sunt destinate a fi și nu sunt un substitut pentru sfaturi medicale profesionale, diagnostic sau tratament care pot fi furnizate de propriul dvs. profesionist din domeniul sănătății. Garmin nu încearcă să diagnosticheze, să trateze sau să vindece vreo afecțiune fizică sau orice problemă mentală sau emoțională, boală sau afecțiune. Blogurile noastre sunt destinate să vă ajute să vă atingeți propriile obiective de sănătate și wellness.