Când vine vorba de pierderea în greutate, dieta joacă un rol cheie: ar trebui să încărcați alimente întregi, bogate în nutrienți, cum ar fi verdeață cu frunze, legume fără amidon, cereale integrale și proteine ​​slabe. De asemenea, ar trebui să mănânci cu un deficit caloric dacă vrei ca numărul de pe scară să scadă.

acestea

Sigur, este posibil să aveți toate mesele în ordine, dar ce zici de caloriile pe care le beți? Băuturile pe băuturi cu zahăr pot adăuga sute de calorii suplimentare în ziua dvs., ceea ce poate împiedica progresul scăderii în greutate sau chiar duce la creșterea în greutate. Acești dieteticieni dezvăluie cele mai proaste băuturi pentru pierderea în greutate. Dacă încercați să vă slăbiți, săriți peste aceste băuturi calorice și, în schimb, optați pentru apă, seltzer fără aromă sau ceai și cafea neindulcite.

"Nici o surpriză aici; sifonul este încărcat cu zahăr și calorii inutile și nici măcar nu te umple", a declarat pentru POPSUGAR dieteticianul din New York, Natalie Rizzo, MS, RD. "Dacă beți un sifon cu o masă, s-ar putea să vă dublați caloriile, în funcție de mărimea băuturii. Serios, nu merită să beți lucrurile pentru oricine încearcă să slăbească. Dacă vă este greu renunțând la obiceiul de sifon, încercați un seltzer aromat, precum LaCroix. "

Sifon dietetic

Din păcate, cercetările recente indică faptul că îndulcitorii artificiali pot crește senzația de foame ", a spus Natalie." Cu aceasta, consumul de sodă dietetică vă poate determina să consumați excesiv calorii și să vă împiedicați pierderea în greutate.

Cocktailuri cu fructe

„Cocktailurile fructate de vară, cum ar fi daiquiris, piña coladas, mojitos și sangria, au un lucru în comun: zahărul”, a explicat Natalie. "Din păcate, unele dintre ele pot avea la fel de mult zahăr și calorii ca un sifon. Deși probabil le beți mai rar decât un sifon, acestea nu se încadrează bine într-un plan de slăbire. Treceți peste băuturile fructate și optați pentru un pahar de vin sau de spiritul tău preferat pe stânci cu o întorsătură. "

Bauturi de cafea zaharata

„Lucruri precum latturile de vanilie sau mașinile de caramel sunt cel mai îndepărtat de cafea”, a spus Natalie. "Siropurile care dau aroma băuturilor sunt mai mult zahăr și calorii decât unele deserturi. Dacă încercați să slăbiți, săriți peste călătoria la Starbucks sau optați pentru o cafea obișnuită cu puțin lapte."

Ceai înghețat îndulcit

La fel ca și cafeaua îndulcită, ceaiul dulce poate avea aproape 100 de calorii și peste 20 de grame de zahăr. În schimb, alegeți ceai cu gheață neîndulcit și adăugați un pachet de zahăr sau îndulcitor preferat și o stoarcere de lămâie.

Băuturi sportive

"Adesea, oamenii beau băuturi sportive atunci când nu sunt cu adevărat necesare", a declarat pentru POPSUGAR dieteticianul Jillian Kubala, MS, RD. "Pentru sportivii care fac exerciții fizice pentru perioade lungi de timp, este necesară reumplerea electroliților, rehidratarea și consumul unei surse de carbohidrați. Cu toate acestea, pentru un sportiv obișnuit care face mișcare doar o oră sau cam așa, apa veche simplă este cea mai bună cale să se hidrateze ".

Acestea fiind spuse, probabil că nu sunt cea mai bună opțiune pentru persoanele care doresc să slăbească. "Băuturile sportive conțin adesea cantități mari de zahăr adăugat, ceea ce nu este bun pentru sănătate și poate contribui la creșterea în greutate și în timp", a adăugat ea.

Smoothies cu toate fructele

"Smoothii de fructe premade vândute la magazinele alimentare și de la magazinele alimentare sunt de obicei încărcate cu zahăr. Dacă beți unul sau două dintre aceste smoothie-uri pe zi, vă puteți sabota eforturile de slăbire", a spus Jillian. „Pentru a evita șocul de zahăr, faceți-vă propriul smoothie acasă. Rămâneți la o ceașcă de fructe, apoi adăugați verdețuri și o sursă de proteine, cum ar fi pudra de proteine, și amestecați cu lapte de migdale neîndulcit pentru o alternativă hrănitoare și delicioasă la smoothie-urile cumpărate în magazin. "