Indiferent dacă încercați să slăbiți sau doriți doar să mâncați mai sănătos, nucile sunt una dintre cele mai bune gustări pentru care puteți opta. Sunt sănătoase, bogate în nutrienți și pline de proteine și grăsimi sănătoase pentru a vă face să vă simțiți mulțumiți.
"Nucile și semințele vă pot ajuta să slăbiți sau să vă mențineți în greutate, deoarece vă ajută să vă saturați apetitul și zahărul constant din sânge, datorită machiajului lor unic; conțin fibre, proteine și grăsimi sănătoase", Joy Bauer, MS, RDN, CDN, autor Remedii alimentare simple ale bucuriei, a spus POPSUGAR. "În plus, sunt un schimb satisfăcător pentru dulciuri dulci și chipsuri grase, deci este un câștig-câștig pentru corpul tău!"
Cu toate acestea, acestea sunt și bogate în calorii, ceea ce înseamnă că dimensiunile și porțiile de servire sunt esențiale pentru a le încorpora în mese și gustări. Deși toate nucile se pot încadra într-un plan de alimentație sănătoasă, există unele nuci care au mai puține calorii și mai mulți nutrienți decât altele. Dieteticienii sunt de acord că aceste nuci îți vor oferi mai mult bani și te vor ajuta să îți atingi obiectivele de slăbire.
Migdale
"Migdalele sunt, de asemenea, un favorit al fanilor, deoarece sunt mai bogate în grăsimi sănătoase pentru inimă și calciu", a declarat pentru POPSUGAR dieteticianul Amy Shapiro, MS, RD, fondatorul Real Nutrition NYC. „Douăzeci și trei de nuci au o dimensiune de servire și sunt foarte satisfăcătoare, mai ales atunci când sunt asociate cu o bucată mică de fructe sau biscuiți din cereale integrale.”
Dieteticianul Jillian Kubala, MS, RD, este de acord. "Migdalele sunt încărcate cu substanțe nutritive importante precum vitamina E și magneziu", a spus ea. "Migdalele au un gust blând și se împerechează bine cu multe alimente. Îmi place să folosesc migdale zdrobite ca alternativă sănătoasă, fără gluten, la pâine pentru a acoperi pieptul de pui sau peștele."
Fistic
"Fisticul conține o cantitate impresionantă de substanțe nutritive, inclusiv vitamine B, magneziu și potasiu", a spus Jillian. "Alegerea fisticului în locul altor gustări nesănătoase vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să controlați nivelul zahărului din sânge și să dați un colesterol HDL (colesterol bun)."
Amy a adăugat că fisticul are un conținut ridicat de grăsimi și fibre sănătoase pentru inimă, ceea ce vă va face să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp. De asemenea, dacă le cumpărați în cochilii, vă va dura mai mult să le mâncați și să vă încetiniți alimentația, ceea ce va aduce un sentiment de plinătate.
Nuci
„Nucile au o aromă delicioasă și profundă și sunt bogate în folat, cupru, mangan și grăsimi sănătoase”, a spus Jillian. „Cercetările arată că gustarea cu nuci poate favoriza pierderea în greutate și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol”.
Sunt, de asemenea, singurele nuci cu acizi grași omega-3, care este o grăsime sănătoasă pentru inimă și creier sănătoasă, care vă va face să vă simțiți sățioși.
- Cele 25 de cele mai bune recenzii Maxitone pentru scăderea în greutate Comprimate de slăbit prescrise de doctorii din Australia
- Cele mai bune 25 de recenzii Strattera privind pierderea în greutate Reducerea pierderii în greutate din lactate Reddit
- Cele mai bune 25 de planuri dietetice din lume pentru pierderea în greutate Cele mai bune vitamine care cauzează pierderea în greutate Cele mai bune recenzii
- Cele mai bune 4 nuci care te vor ajuta să slăbești - Viață, India cosmopolită
- Cele mai bune 25 de pierderi în greutate Doctor-Sandra-Cabot fără pierderea în greutate T3 Mâncare bună pentru slăbit