În nebunia populară de azi cu conținut scăzut de carbohidrați de astăzi, s-ar putea să fiți tentați să evitați fructele din dieta dvs., îngrijorat de faptul că zahărul și carbohidrații vă vor împiedica să vă atingeți obiectivele de slăbire. Deși este adevărat că există soiuri pe care ar trebui să le evitați, alte fructe pot ajuta la scăderea în greutate datorită în mare parte fibrelor, un nutrient care vă menține să vă simțiți plini și mulțumiți pentru mai puține calorii. Aici, veți găsi 10 fructe care sunt încărcate cu lucrurile. Gustă-le, gătește cu ele și simți-te și mai subțire.

ajuta

1. Merele

Merele dulci și delicioase sunt încărcate cu fibre, ceea ce vă menține mulțumit între mese prin reglarea zahărului din sânge. Pentru gustarea perfectă după antrenament, acoperiți jumătate de măr cu unt de arahide - proteina ajută la construirea și repararea mușchilor.

2. Portocale

Portocalele sunt bogate în fibre, dar și în apă, iar rămânerea hidratată poate ajuta la reducerea poftei. Încercați acest energizant smoothie citric la putere printr-o cădere de după-amiază.

3. Zmeură

Zmeura are cel mai mare conținut de fibre din orice fruct, la 9 grame pe cană. Sunt dulci și tari - perfecte pe cont propriu sau coapte într-o brioșă de zmeură cu lămâie bogată în proteine, cu conținut scăzut de zahăr.

4. Grapefruit

Grapefruitul se mândrește cu naringina, un compus despre care cercetările sugerează că poate reduce glicemia și poate promova pierderea în greutate. Încercați acest grapefruit la miere condimentat, un mod plin de aromă pentru a vă începe ziua.

5. Cantalup

„Pepenii ca melasa și melonul sunt foarte buni pentru pierderea în greutate, deoarece au un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de zahăr, în ciuda faptului că sunt dulci”, Shauna Sacco, MS, RDN, un antrenor personal certificat și dietetician înregistrat în Houston, a spus POPSUGAR. Pentru un mic dejun sănătos și satisfăcător, umpleți un melon cu iaurt grecesc bogat în proteine.

6. Pere

O pere de dimensiuni medii conține aproximativ 20% din aportul zilnic recomandat de fibre, făcându-l o gustare sănătoasă și sățioasă. Încercați să adăugați pere la un smoothie bogat în nutrienți.

7. Semințele de rodie

La fel ca multe alte fructe de pe această listă, semințele suculente de rodie sunt bogate în fibre satisfăcătoare. "Puteți cumpăra adesea semințe de rodie congelate, ceea ce le face o gustare ușoară și excelentă pentru pierderea în greutate", a spus Sacco. Dar sunt, de asemenea, ideale pentru a completa o salată, ca aceasta cu pere prăjite și spanac.

8. Piersici

În ciuda dulceaței lor, fructele cu pietre (AKA cele cu gropi) au un conținut relativ scăzut de zahăr și s-a dovedit că luptă împotriva obezității. Încercați să le prăjiți pentru această abordare unică asupra bruschettei.

9. Cireșe

Cireșele au un conținut ridicat de fibre și un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că nu va determina creșterea zahărului din sânge. Puneți-le unul câte unul sau încercați să faceți aceste blaturi sănătoase de iaurt de cireșe.

10. Afine

Afinele sunt renumite pentru antioxidanții lor sănătoși pentru inimă, dar cercetările au sugerat că pot contribui și la reducerea grăsimii din burtă. Bateți acest șerbert de afine vegan pentru un desert indulgent fără lactate.