În timpul unei zile aglomerate, să te descurci o oră pentru a te îndrepta spre sală poate fi dificil, așa că întrebarea este următoarea: profiți la maximum de aceste 60 de minute? Cu câteva modificări simple, puteți crește arderea caloriilor instantaneu. Încercați aceste sfaturi data viitoare când sunteți la sală pentru a vă maximiza sesiunea de transpirație.

multe

Pe banda de alergat

  • Incorporează intervale de viteză. Jocul cu viteza nu numai că arde mai multe calorii, dar s-a dovedit și că diminuează grăsimea din burtă - un bonus de a merge mai repede când alergi. Iată un antrenament de 45 de minute imprimabil pentru bandă de alergat.
  • Ridicați înclinația. Nu numai că veți simți arsura mai mult în tush și coapse, dar a lucra mai mult înseamnă, de asemenea, să ardeți mai multe calorii decât dacă ați alerga pe o suprafață plană.
  • Du-te puțin mai mult. Dacă îl puteți împinge timp de cinci minute în plus, veți arde aproape încă 50 de calorii.
  • Pompează acele brațe! Rezistă dorinței de a te ține de barele laterale, deoarece cu cât te miști mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii.

Pe Eliptica

  • Folosiți mânerele pentru a vă antrena cu tot corpul. Împingeți și trageți activ de mânere - nu țineți doar pentru sprijin - pentru a arde mai multe calorii și pentru a vă lucra partea superioară a corpului în timp ce vă ridicați ritmul cardiac.
  • Folosiți rezistența. Făcând mușchii să depună mai mult efort, este sigur că vei produce o arsură calorică mai mare.
  • Urmăriți-vă ritmul. Mișcarea grațioasă a elipticii vă poate adormi într-un ritm lent, deci asigurați-vă că vă deplasați suficient de repede pentru a vă ridica ritmul cardiac, care este de aproximativ 140 până la 160 de pași pe minut.
  • Includeți intervale, alternând perioade scurte de împingere a corpului la maxim cu perioade de recuperare. Iată un antrenament eliptic de 30 de minute pentru a încerca.

Când se antrenează forța

  • S-a demonstrat că exercițiile care utilizează propria greutate corporală arde mai multe calorii. În loc să faceți apăsări pe umeri cu un set de gantere, urcați pe podea și faceți în schimb flotări. Iată un antrenament imprimabil, fără echipament, pe care îl puteți face oriunde!
  • Bună! Adăugați câteva antrenamente la intervale de intensitate ridicată timpului de gimnastică cu un antrenament Tabata.
  • Forțați-vă corpul să lucreze mai mult, creând instabilitate. Stați pe un picior pentru buclele bicepului sau lucrați cu o minge de exercițiu sau cu un BOSU. Veți folosi mai mulți mușchi pentru a vă menține corpul ferm - nu doar pentru cei pe care intenționați să-i lucrați.
  • Faceți superseturi, trecând rapid de la un exercițiu la altul fără a vă odihni. Acest lucru nu numai că economisește timp, astfel încât să puteți intra și ieși din sală, dar creșteți și intensitatea pentru a vă lucra mai tare mușchii.
  • Amestecă mișcări cardio cu antrenament de forță pentru o arsură metabolică, cum ar fi această coardă de salt și antrenament de antrenament de forță - este ucigaș pentru abs!
  • Faceți mișcări multitasking care funcționează mai mult de o parte a corpului simultan. Aceste variații ale scândurilor sunt exemple excelente. De asemenea, puteți combina cardio cu antrenament de forță prin apucarea unui kettlebell.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.