această

Este nevoie de curaj pentru a posta fotografii cu cutia de prânz a copilului tău. Bine, nu salvează pe cineva dintr-o vitejie de construcție-arzătoare, dar este încă nevoie de curaj. Pentru că invitați oamenii să își împărtășească opiniile cu privire la unele decizii personale pe care le-ați luat.

Și oh, le place oamenilor să-și împărtășească opiniile! Vă întreabă dacă este organic. Te numesc o mamă bună. Sau o mamă rea. Ei consideră alegerile tale inteligente. Sau toxic. Am noroc că comunitatea din partea mea Pagina de Facebook Real Mom Nutrition este amabil și de susținere - dar am obținut ceva în trecut și am văzut alți bloggeri înrăutățind mult.

Cu toate acestea, există un comentariu recurent pe care îl primesc atunci când postez imagini cu cutiile de prânz ale copiilor mei, precum cele din fotografiile de mai sus:

Cel puțin o persoană spune că nu pare prea multă mâncare și că copilul lor ar fi încă flămând.

Întotdeauna salut păreri diferite, dar mi se pare ciudat că oamenii ar pune la îndoială dacă altcineva le dă copiilor lor suficientă mâncare. Ca părinți, ne cunoaștem destul de bine copiii, nu? Și dacă îmi citești în mod regulat blogul, știi că am o filozofie foarte rezonabilă și nerestricționantă atunci când vine vorba de hrănirea copiilor mei.

S-ar putea, de asemenea, să vă placă: 100 de idei pentru cutia de prânz

Cât de mult ar trebui să împachetezi în cutia de prânz a copilului tău?

Cu toate acestea, apare o întrebare extraordinară: Câtă mâncare TREBUIE să împachetezi în cutia de prânz a copilului tău?

Evident, acest lucru va fi diferit pentru toată lumea, deoarece fiecare copil este unic - și pofta de mâncare poate varia foarte mult de la o zi la alta și de la an la an. Postez fotografii în cutia de prânz pentru a oferi idei, nu pentru a prescrie dimensiunile porțiilor.

Este adevărat că copiii mei nu mănâncă foarte mult. Ambii mănâncă o dietă destul de variată și niciodată nu i-aș eticheta pe niciunul drept „pretențios”. Dar după ce mulți dintre prietenii lor au trecut prin bucătăria mea, știu că există copii ale căror pofte sunt mult mai mari. Niciunul dintre băieții mei nu a lovit încă o creștere mare, așa că știu că la orizont sunt pofte mai înalte.

S-ar putea, de asemenea, să vă placă: Imprimare gratuită: învățați-vă copiii să-și împacheteze propriul prânz!

Strategia „Mai puțin este mai mult” funcționează cu adevărat

Dar aici este ceva important pe care l-am învățat: Cu cât împachetez mai puțin, cu atât mănâncă mai mult.

Nu am nicio știință care să susțină acest lucru. Dar în cei opt ani de când am luat prânzul la pachet, am constatat că funcționează.

Sunt sigur că are ceva de-a face cu un volum mare de alimente care par copleșitoare și lipsită de apetit. De asemenea, are sens că, dacă împachetez o porție mare de alimente pe care le preferă cu adevărat (cum ar fi biscuiții), acestea le pot devora în detrimentul atingerii, să zicem, morcovilor.

Așa că împachetez dimensiuni mai mici, mai ușor de realizat din porțiuni de cutie de prânz - ceea ce înseamnă, de obicei, că aproape totul este mâncat.

Da, fiul meu mai mare se va întoarce în continuare cu câteva legume nemâncate. Și sunt zile în care o mulțime de prânz vine acasă dintr-un motiv sau altul, dar în cea mai mare parte această strategie a făcut minuni.

Obțineți mai multe: Toate postările mele de top despre prânzurile de ambalare

Cel mai important, mă verific cu ei despre porțiuni. Dacă împachetez prânzul pentru ei, mă întreb aproape întotdeauna: „Arată prea multă mâncare, nu suficientă, sau chiar nu?”

Dacă împachetează prânzul pentru ei înșiși, în general îi las în pace. Dar dacă aduc acasă o mulțime de alimente nemâncate, am putea vorbi despre de ce și ce să facem altfel mâine. Deșeurile alimentare sunt ceva ce încerc să evit din greu și ceva ce vreau să îi învăț pe copiii mei să evite și ei.

Doriți mai multe informații despre cutiile de prânz din fotografiile de mai sus? Consultați această postare pentru detalii: Cutii de prânz preferate pentru copii.

Care este strategia DUMNEAVOASTRĂ pentru a afla cele mai bune dimensiuni de porții pentru cutia de prânz pentru copiii tăi?

Salut! Sunt Sally, dietetică-mamă.

Cred că FIECARE mamă se poate simți reușită și încrezătoare în a-și hrăni copiii, poate pierde stresul și, în sfârșit, se poate bucura din nou de masa.

Înscrieți-vă la e-mailurile mele săptămânale pentru asistență și inspirație (plus idei de cină!) Și vă voi trimite 16 sfaturi de schimbare a jocului pentru a vă hrăni copiii - chiar și cei pretențioși.

Interacțiunile cititorului

Comentarii

Este un lucru la care mă gândesc foarte mult în legătură cu masa de prânz pe care o trimit la grădiniță cu fiica mea de 1,5 ani, dar cred că am problema opusă. Ea mănâncă aproape tot ce trimit, dar dacă trimit prea mult, atunci nu îi este foame la cină. Este un echilibru constant!

Diana - da, poate fi un echilibru dificil și poate dura ceva timp să-ți dai seama. Uneori avem o problemă similară cu școala mea de vârstă care vrea o gustare care seamănă mai degrabă cu o masă (cum ar fi supa sau un sandviș), dar apoi nu îi este foarte foame pentru cină mai târziu.

Ai dreptate! Cred în porții mai mici și într-o varietate mai largă. Împachetez aproximativ 4 până la 5 alimente și gustări diferite și până acum cutiile de prânz s-au întors goale! De asemenea, cred că, dacă copiii vor avea un cuvânt de spus în ceea ce au (din opțiunile preselectate, desigur!), Sunt mai predispuși să mănânce.

Da copiilor care își aleg propriile opțiuni! Copiii mei au început să-și împacheteze propriile prânzuri (eu încă fac ocazional pachete pentru ei) și îmi place să văd ce și cât împachetează. Este o lecție bună pentru ei să descopere acest lucru și să evite și risipa de alimente.

Îmi amintesc când ai scris despre cum ambalarea mai puțină mâncare la prânz (dar totuși o varietate de opțiuni) pare să-i conducă să mănânce mai mult. De atunci am încercat abordarea ambalării mai multor alimente sau mai puține alimente și trebuie să spun că după multe luni, și eu observ că există mai puține deșeuri alimentare și că fiica mea mănâncă mai mult! Acum, că știu că a făcut mai ușor să mă concentrez asupra varietății și echilibrului a ceea ce împachetez și să vă îngrijorați mai puțin de volumul general. Îmi ajută să-ți tipăresc lista de idei Lunch Box și să o înregistrez în interiorul cămarii noastre - acum fiica mea o caută și ea pentru idei! Mulțumesc!

Allison - Mă bucur să aud că funcționează pentru tine. Și bucuroși că folosiți și Lunch Ideas imprimabile. Uneori, toți ne împotrivim (inclusiv eu!) Deci, este plăcut să avem idei noi. 🙂

Cred că ești pe drumul cel bun. Desigur, copiii variază, iar mulți au pofte de mâncare mult mai mari decât mine, dar amintirile mele personale despre prânzurile mele la geantă la școală au fost că am găsit descurajatoare. Ni s-a oferit ceea ce (pentru mine oricum) nu era suficient timp pentru a mânca înainte să trebuiască să ieșim afară și, înapoi în acele zile neiluminate, mulți dintre profesori te obligau să mănânci tot ce ți-a fost trimis. Ceea ce a pus un copil cu mâncare lentă ca mine; ora de prânz a școlii a fost atât de stresantă, încercând să mă forțez să mănânc mai mult și mai repede decât mă simțeam în stare, așa că nu aș avea probleme pentru risipa de mâncare.

Spune Amanda Cowan

Sunt de acord! Am menționat că am ajuns să petrec ceva timp voluntariat anul trecut, deoarece districtul nostru a fost subfinanțat pentru asistenții de prânz. Prânzul la școli este foarte haotic, mai ales având în vedere cât de puțin sunt finanțate școlile. Copiii se distrag cu ușurință și au energie de ars. Așadar, mâncarea este adesea second-hand la orice se întâmplă în jurul lor. Ne plimbam în permanență și îi reorientam spre prânzurile lor.

O perspectivă grozavă, Sally!

Spune Amanda Cowan

Suntem unici printre prietenii noștri. Nu ne structurăm mâncarea pe baza „Micului dejun și prânzului”. Se bazează mai mult pe „ți-e foame? Atunci mănâncă ceva ”. Eu însumi mănânc 5-6 mese mai mici pe tot parcursul zilei, fiecare venind la aproximativ 200-350 de calorii. Deci, pentru noi, facem micul dejun, asigurându-ne că primesc ceva în burtă, mai ales că mănâncă în momente diferite. De exemplu, copilul meu de 9 ani începe școala la 8 dimineața și nu mănâncă până la 12 (școala iese la 3p). Copilul meu de 6 ani mănâncă prânzul la 10:45, apoi ia o gustare după-amiaza.

Împachetez porții foarte mici. Cantități mici de diverse lucruri de cele mai multe ori. Uneori, copilul meu de 6 ani va primi doar o mână de roșii de struguri, câteva jumătăți de pecan și niște fructe. Dacă împachetez mult mai mult decât atât, se întoarce nemâncat. Copilul meu de 9 ani este similar, dacă am ambalat peste, se întoarce. Pe de altă parte, fiica mea de 11 ani a fost întotdeauna o mâncătoare bună, cu un apetit puternic și este mult mai puțin probabil să se distragă vorbind la prânz, așa că atâta timp cât voi împacheta mâncărurile care îi plac, o va mânca zilnic.

Fiecare copil este diferit și fiecare familie este diferită. Stăm împreună să mâncăm o masă de mai multe ori pe săptămână, dar de obicei nu este momentul în care majoritatea oamenilor ar considera „ora mesei”. Am fost crescut într-o gospodărie în care A) eram „la diete” de cele mai multe ori și B) A trebuit să vă curățați farfuria, indiferent dacă ți-a fost foame sau nu. Ghiciți câți dintre noi avem probleme alimentare acum. Noi toti. Nu am fost învățat să-mi ascult corpul pentru a-mi da semne de foame. Familia soțului meu era aceeași. Întotdeauna pe Weight Watchers, forțat să-și șteargă farfuria. Eu și soțul meu alegem să mâncăm mese mai mici pe tot parcursul zilei, iar copiii noștri fac același lucru.

Primim o mulțime de prelegeri atunci când vizităm alte familii sau avem o familie. Dar doar pentru că nu este modul în care o faci, nu înseamnă că este greșit. Îl combinăm cu a nu vorbi niciodată negativ despre greutate și aspectul corpului și, de asemenea, să ne concentrăm pe exerciții fizice, mai degrabă decât să mâncăm prea mult.

M-am oferit voluntar anul trecut la prânz ca asistent timp de 2-3 zile pe săptămână, deoarece districtul nostru era sub finanțat pentru ajutoare la acea vreme. Nu-mi venea să cred cantitatea de mâncare aruncată. Sucuri pline, fructe întregi (și în acel moment nu aveam nicio politică privind stabilirea deoparte a lucrurilor nedeschise/nemâncate pentru alți studenți care ar putea fi flămânzi), abia atins sandvișuri (și nu mă lăsa să mă apuc de prânzurile cumpărate irosite) . Cred că asta mi-a permis într-adevăr să reglez cantitățile de alimente ambalate pentru a maximiza nutriția și a minimiza risipa.

Aș încuraja pe majoritatea părinților să petreacă câteva zile voluntari în cafenelele lor pentru a asista la cât de haotice pot fi perioadele de prânz și, de asemenea, pentru a vedea cât de puțin timp au copiii să mănânce în primul rând.

Fiul meu mi-a spus „te rog să nu mai împachetezi atât de multă mâncare în cutia mea de prânz”. De obicei folosesc o cutie controlată pe porții, cum ar fi Yumbox, dar zilele trecute nu era curată și tocmai am ambalat o varietate de alimente în saci de plastic. Hopa! Era total copleșit!

Care este marca cutiei pe care o folosiți pentru aceste prânzuri?

Bună Nikki - Toate aceste cutii de prânz pot fi găsite în această postare pe care am scris-o despre cutiile mele de prânz preferate: https: //www.realmomnutrition.com/my-favorite-lunch-boxes-for-kids/

Sper că asta ajută!

Îmi plac blogul și rețetele și mi s-a părut o resursă excelentă! Prânzurile arată delicios. Fiica mea (care mănâncă mult mic dejun și prânz, dar nu prea multă cină) va începe grădinița în toamnă. Nu fac pauză și prânz aici, ci mai degrabă două pauze, una în jurul orei 10:30 și una în jurul orei 1:30. Vă întrebați cum sugerați să împachetez pentru asta în loc de zilele noastre normale de prânz și două gustări. Mulțumiri!

Îmi place ideea de a folosi abordarea „mai puțin este mai mult”. Problema mea este că 5 ani și jumătate nu mănâncă aproape nimic. Refuză fructele, legumele, sandvișurile, carnea de prânz. Sunt pierdut ca ce să împachetez! Îl pot face să mănânce un baton de proteine ​​pentru copii și uneori o cutie cu suc. Restul sunt alegeri procesate preambalate pe care aș prefera să nu le am. Dar vreau să mănânce ceva. Sugestiile ar fi binevenite!

Sunt mama unui băiat de 9 ani din clasa a III-a.
Este un pic mâncător, îi place ceea ce îi place, dar starea lui de spirit pentru ceea ce vrea să mănânce se poate schimba fără să observe. El pășune pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât să mănânce 3 mese complete și tinde să aleagă acasă aceleași alimente/tipuri de alimente. (Micul dejun este întotdeauna un fel de cereale, cu niște felii de mere, el bea întotdeauna lapte când ajunge acasă, preferă puiul și nu prea este interesat de alte tipuri de carne, îi place să mănânce anumite legume și fructe fără variații sau să încerce să încerce să încerce orice alte tipuri, etc)

Obișnuiam să împachetez un sandviș cu o porție completă de legume sau fructe (morcovi sau poate un măr întreg feliat) cu o latură de hummus sau unt de arahide și o porție completă de altceva, poate biscuiți sau nuci. Am observat că întotdeauna venea acasă după ce a ales totul, dar nu a terminat niciodată complet din nimic. Și, uneori, termina toate biscuiții, dar nici măcar nu atingea celelalte alimente !

Anul acesta, până acum, am început să fac ceea ce mi-ai sugerat: îi ofer mai multă varietate (împachetez aproximativ 4 până la 5 alimente diferite) și porții mai mici din fiecare lucru. A fost o îmbunătățire enormă!
Porții mai mici înseamnă că va mânca toate articolele sănătoase pe care le ambalez, în loc să se umple de pe un obiect cu porții mai mari (cum ar fi biscuiții) și să lase legumele și fructele neatinse.

Trackback-uri

[...] Cât ar trebui să împachetezi în cutia de prânz a copilului tău? @ Real Mom Nutrition [[]