Titlul îmi aduce aminte de mine. Nu te numesc prost.

Lucrez la articolul Life Bucket List # 18 - găsiți genul bun de șase pachete. Toate articolele mele anterioare despre fitness au fost despre încercarea de a face exercițiul zilnic un obicei. Totul este bine, minunat și minunat, dar dieta contează mult mai mult decât exercițiile fizice pentru modul în care funcționează corpul dumneavoastră. Este aproape toată dieta. Ceea ce pui în gură contează mai mult decât orice ai decide să faci. Îți faci corpul în bucătărie.

aceasta

O masă din Oman. Ar fi trebuit să fac o fotografie a întregii răspândiri.

Ultima mea abordare a dietei a fost cea de conștientizare. Decupez și încerc diferite alimente și măsoară ce funcționează și ce nu funcționează pentru mine personal și specific. Evit articolele care nu funcționează și sărbătoresc articolele care sunt.

Desigur, încă învăț și experimentez, dar iată calea mea de până acum.

Pasul 1: Evaluați locul unde vă aflați. Aflați procentul de grăsime corporală. Aproximativ.

Primul pas este să te orientezi pe harta ta. Ce mai face corpul tău?

Puteți călca pe o cântare pentru a măsura cum funcționează corpul dumneavoastră. Asta e ușor. Probabil că aveți o scală.

Personal, nu folosesc un cântar deoarece nu diferențiază între greutatea musculară și greutatea. Și nu am o scală.

Grăsime corporală

Cât din greutatea ta corporală este grasă? Acesta este un număr mai interesant și un bun indiciu al sănătății dvs.

Puteți să vă măsurați „oficial” grăsimea corporală pentru a evalua cum funcționează corpul dumneavoastră dacă doriți să faceți asta. Nu voi disprețui niciodată un sistem de măsurare. Există o opțiune pentru fiecare nivel de preț. Etrierele costă cinci dolari și probabil vin cu instrucțiuni. Puteți cheltui câteva sute de dolari pentru a închiria utilizarea unei absorptometrii cu raze X cu energie duală. O sesiune Bod Pod costă poate cincizeci de dolari. Este liber să vă dați seama de indicele de masă corporală (IMC).

Sunt prea anti-chestii pentru a cumpăra etriere și prea ieftin pentru DEXA și Bod Pod. Desigur, mi-am calculat IMC-ul, dar acesta nu este un număr satisfăcător. Sportivii ar putea fi considerați supraponderali în lumea IMC. La fel ca solzii, nu poate face diferența între greutatea musculară și greutatea grăsimilor.

Întrebați-vă corpul cum merge

Cantitatea de grăsime din corpul dvs. și locul în care corpul dvs. stochează acea grăsime sunt cei mai importanți factori pentru a determina cât de sănătos și fericit este corpul dumneavoastră. Un pic de grăsime în plus în sâni și în partea de jos nu este sfârșitul lumii, dar orice grăsime suplimentară adâncă în zona abdominală este un motiv de panică. Aceasta este grăsimea care stresează inima și vă oferă tensiune arterială crescută și zahăr din sânge teribil.

Până acum, am găsit un mare succes în măsurarea stării corpului meu, întrebându-l. Mă uit la el și îmi spune. Apoi, verific înțelepciunea colectivă și studiez procentele de grăsime corporală ale unui

și ghicește persoana către care arăt cel mai aproape.

Este posibil ca o mașină să nu poată determina distribuția grăsimii, dar cu siguranță puteți. Corpul tău îți arată cum se simte dacă ești doar atent. Așadar, primul pas este doar să te uiți la corpul tău. Inspectează-l. Cunoaște-te. Cum funcționează depozitarea grăsimii din corpul dvs.?

Când am început acest proiect, grăsimea mea corporală se situase între 20 și 20 de ani. Acesta nu este un loc rău sau nesănătos și explică de ce nu m-am străduit niciodată foarte tare la fitness.

Sub-pași dacă vă simțiți ambițios

1a: Calculați câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține corpul actual

Un alt pas gratuit și potențial util este calcularea ratei metabolice bazale („BMR”). BMR aproximează câte calorii are nevoie corpul tău fără aportul tău - ceea ce inima ta trebuie să pompeze, sângele tău trebuie să circule, plămânii trebuie să se umfle și să se dezumfle etc. BMR presupune că te-ai întins în pat toată ziua, uitându-te la tavan, întrebându-te cum a ajuns totul la asta.

După ce vă calculați BMR, puteți adăuga caloriile de care aveți nevoie după ce încetați să vă uitați la tavan. Care este nivelul dvs. de activitate curent?

De câte calorii aveți nevoie dacă nu schimbați niciun obicei? De asta aveți nevoie pentru a vă menține fizicul actual, la bine sau la rău, cu stilul de viață actual. Dacă îți iubești fizicul actual, să ne lovim cu pumnul și să plecăm de aici.

Bând ceai în Peru.

Pasul 2: Aflați ce doriți

Dacă nu-ți iubești corpul actual, următorul pas este să contempli unde vrei să mergi.

Dacă ești prea slab pentru gustul tău și vrei să câștigi niște mușchi, trebuie să ridici greutăți și să-ți mărești consumul de calorii pentru a compensa munca suplimentară pe care o face corpul tău în ridicarea acestor greutăți. Îți schimbi nivelul de activitate BMR, deci ai nevoie de mai multe calorii pentru a trece peste zi.

Dacă sunteți prea agitat pentru gustul dvs. și doriți să pierdeți niște grăsimi pe corp, trebuie să vă modificați consumul de calorii. Schimbarea dietei este mai eficientă decât exercitarea fizică cu un factor de o sută. Nu pot spune asta suficient. Dacă sunteți supraponderal și beți multă sodă sau bere, înlocuirea acestuia cu apă este cea mai ușoară modalitate de a pierde câteva kilograme rapide. O mică modificare a dietei este mai rezonabilă decât încercarea de a exercita acele calorii goale. Trebuie să parcurgi lungimea unui teren de fotbal pentru a arde un M&M simplu.

Dacă doriți atât să pierdeți niște grăsimi, cât și să câștigați mușchi, trebuie să reduceți consumul de calorii goale și să creșteți consumul de calorii fericit pentru corp.

Vreau să măresc dimensiunea mușchilor abdominali și să scad stratul de grăsime corporală care se află deasupra acestor mușchi, așa că am nevoie de a treia opțiune. Pentru a vedea abs, ca femeie, aș avea nevoie să cobor cu aproximativ 15% -17% grăsime corporală.

O masă în Islanda

Pasul 3: Schimbați un lucru mic despre dieta dvs.

Acum, faceți o mică schimbare, care credeți că vă poate duce în locul mai bun.

Modificările mici sunt ușoare. Alegeți un lucru pe care să îl încercați, care pare realizabil. Doar pentru un timp. Poate o lună. Puneți-l în diagrama rezoluțiilor. Mănâncă orez brun în loc de orez alb. Nu te mai duce la Taco Bell. Mănâncă quinoa în loc de orez. Nu mâncați alimente prăjite. Nu mai mânca înghețată. Ce părere are corpul tău despre asta? Intreaba. Uită-te la el și îți va răspunde. Faceți poze și comparați.

Încercarea de a schimba totul dintr-o dată este o idee copleșitoare. Mă face să vreau să mă ascund sub biroul meu. Dacă aș avea un birou, adică. Este mai bine să începeți puțin și să urmăriți impulsul. Continuă să încerci noi obiceiuri pe care crezi că i-ar putea plăcea corpului tău. Continuați să faceți ceea ce este ușor de păstrat.

Nu lăsați perfectul să fie dușmanul binelui. Îmi spun asta în fiecare zi. Cel mai bun plan de dietă este cel mai sănătos pe care îl urmați de fapt.

Pasul 4: Înțelegeți ce face fiecare aliment pe care îl consumați corpului dumneavoastră

Fiecare articol din supermarket este în primul rând o afacere, care încearcă să câștige bani și se luptă pentru dolarii tăi. Industria alimentară realizează o mulțime de studii pentru a încurca apa. Ascultă ce îți arată corpul tău și nu ceea ce strigă omul publicitar la tine. Ce conține alimentele pe care le consumi și ce face corpului tău?

Faceți acest lucru experimentând de la pasul trei. Citiți etichete pentru a evalua tendințele. Ce spune corpul tău? Acesta este cel mai important lucru.